Zwangerschap en vechtsporten

• April 29, 2024

Allereerst gefeliciteerd met je zwangerschap. Zwangerschap kan een opwindende tijd in je leven zijn; een tijd waarin je je klaarmaakt voor de volgende fase van je leven en voor een hele nieuwe reeks ervaringen. Zoals uw arts u zal vertellen, is het over het algemeen geen goed idee om zware lichamelijke activiteiten te starten nadat u ontdekt dat u zwanger bent. Als je deze activiteiten al doet, kun je waarschijnlijk doorgaan omdat je lichaam al aan die routine is gewend.

Dit is waar Tai Chi mooi binnenkomt. Tai Chi heeft per definitie weinig impact en is dus niet zo inspannend als andere activiteiten die er zijn. Bovendien kan Tai Chi je helpen je lichaam voor te bereiden op de geboorte van de baby. Als je geen Tai Chi-les kunt halen, zijn hier twee eenvoudige Tai Chi-oefeningen die je kunt doen om je lichaam voor te bereiden op de geboorte. Zoals bij elke vorm van activiteit, moet u eerst contact opnemen met uw arts voordat u met de oefeningen begint.

Verschuivend gewicht

Gewichtsverandering lijkt veel op rondlopen, alleen heeft het veel minder ruimte nodig. Het idee hier is om uw bekkengebied te openen. De lichte rotatie in de vorm helpt om uw spijsverteringsstelsel te laten werken en kan eventuele blokkades helpen verwijderen die later in de zwangerschap kunnen optreden. In de laatste stadia van de zwangerschap zal dit type beweging ook helpen bij het stimuleren van de weeën, net zoals lopen dat zal doen.

Om deze oefening te doen, begint u met uw voeten op schouderafstand van elkaar. Stap met je rechtervoet naar voren alsof je gaat lopen. Verplaats het op een comfortabele afstand zodat uw voorste knie in een hoek van 90 graden wordt gebogen. Draai uw linkervoet naar buiten zodat deze in een hoek van 45 graden met uw voorste voet rust.

Als uw voorknie zich op 90 graden bevindt, zou u het grootste deel van uw gewicht naar voren moeten voelen leunen (ongeveer rond de 60-40 verdeling in gewichtsverdeling). Druk langzaam naar achteren zodat het gewicht naar uw achterbeen verschuift en het voorbeen iets recht komt. Je bovenlichaam draait natuurlijk naar de zijkant, volgens de hoek van 45 graden van je achterste voet. Druk alleen zover als uw lichaam een ​​rechte houding aanhoudt. Dit zou u ongeveer op een 40-60 verdeling in gewichtsverdeling moeten brengen (omgekeerd van wat het net was). Druk nogmaals op vooruit om terug te keren naar de eerste positie.

Voer deze beweging uit in een prettig, langzaam, gestaag schommeltempo. Je voelt de ontspannende beweging in je beweging.

Fruit plukken

Fruit plukken zorgt voor een zijdelingse beweging die helpt om het middenrif te openen en een vlottere ademhaling te bevorderen. In het midden van de zwangerschap, wanneer de baby besluit om op de longen te rusten, kan deze beweging helpen om de ademhaling te vergroten en een deel van de druk te verlichten.

Ga bij deze oefening staan ​​met uw voeten op schouderafstand van elkaar. Je handen moeten tot ongeveer schouderhoogte worden opgeheven, ellebogen naar beneden gericht. Reik met je rechterhand omhoog en naar de overkant alsof je iets plukt uit een hoge boom aan de andere kant van het lichaam. Breng iets omhoog op uw rechter teen om de rechterkant echt te strekken. Stel je voor dat je het fruit grijpt en terug op schouderniveau brengt. Keer deze beweging om met je linkerkant, deze keer strek je de linkerkant van je lichaam uit. Herhaal de procedure.

Wees voorzichtig als u dit doet en probeer uzelf niet te veel te strekken. Het idee is niet om zo hoog te reiken als je zou moeten, maar om gewoon de opening van je middenrif en ribbengebied te voelen. Er mag geen pijn zijn in deze beweging.

Video-Instructies: RoyMartinaTV | Zieltjes bij het afbreken van de zwangerschap? (April 2024).