Commit om te veranderen om gewicht te verliezen

• April 29, 2024

“Er zijn slechts twee opties met betrekking tot commitment; je zit erin of je bent eruit. Er bestaat niet zoiets als een tussenliggend leven. " ~ Pat Riley

Veel mensen willen afvallen, maar realiseren zich niet het niveau van betrokkenheid dat betrokken is bij het proces. Je kunt de beste personal trainer inhuren die je kunt kopen, maar het succes komt uiteindelijk van je dagelijkse keuzes en vasthouden aan je fitness- en voedingsprogramma. Wat gebeurt er als het weekend voorbij is en je met vrienden bent die besluiten margaritas, nacho's en andere verrukkelijke hapjes te bestellen? Je kunt wilskracht gebruiken om aan je programma te blijven, of je verdiepen in de nacho's en drankjes. Besluit je om nog een uur in bed te blijven slapen, of ga je opstaan ​​en je training afmaken?

Excuses worden vaak gebruikt wanneer mensen zich niet volledig inzetten voor hun doelstellingen voor gewichtsverlies. Vooruitgang kan nooit worden bereikt zonder consistent te zijn met uw trainingen en voedselkeuzes. Het is noodzakelijk om in de juiste mindset te komen door te beseffen dat afvallen geen eenvoudig proces is. Je moet bereid zijn offers te brengen om succes te bereiken. Het vereist een sterke toewijding aan uw doelen en het besef dat er geen excuses of tussendoor zijn. De volgende zes tips kunnen u helpen op koers te blijven en de kans op succes te vergroten met uw gewichtsverliesprogramma.

1.Oefen mentale weerbaarheid -Herinner jezelf regelmatig aan hoe je je voelt wanneer je trainingen overslaat of maaltijden eet met bewerkte voedingsmiddelen boordevol chemicaliën en gifstoffen. Begin jezelf elke week harder te duwen om mentale weerbaarheid te ontwikkelen. Verandering is ongemakkelijk en het elimineren van comfortvoedsel zal wilskracht vergen. Moeilijker trainen vereist motivatie en vastberadenheid, maar met oefening zul je mentaal sterker worden bij elke goede beslissing die je neemt. Wanneer je leert om de salade boven de friet te kiezen of de training boven het in bed blijven; je zult beheersen wat er nodig is om je doelen te bereiken. Begin elke training harder te duwen om uw fitnessniveau te verhogen. Begin te visualiseren hoe het voelt om uw streefgewicht te bereiken. Hoe ziet je lichaam eruit als je overtollig lichaamsvet verliest en vervangt door spiermassa? Stel je voor dat je meer zelfvertrouwen en empowerment krijgt als je de leiding neemt over je gezondheid.

2.Bereid je voor om succesvol te zijn - Voorbereiding is het halve werk om te winnen met gewichtsverlies. Verwijder al het junkfood in uw voorraadkast en koelkast. Maak een boodschappenlijst en koop alleen vers fruit, groenten en mager vlees. Het is veel waarschijnlijker dat u zich aan uw plan houdt zonder de verleiding van ongezonde etenswaren in uw huis. Betrek uw hele gezin bij het maken van gezonde voedingskeuzes en bij het sporten.

3.Plan uw maaltijden en workouts- Maak een menu voor de week en zorg ervoor dat je alle items op je boodschappenlijstje hebt. Bereid een aantal maaltijden van tevoren en bewaar ze in uw koelkast voor gemakkelijke voedselopties tijdens de week. Plan je trainingen voor de week en schrijf ze in je agenda. Denk aan je trainingen als net zo belangrijk als een vergadering voor werk of met een klant, en vermijd ze over te slaan of excuses te vinden om je doelen niet elke week te bereiken.

4.Elimineer verleidingen- Reinig uw bureauladen op het werk en uw koelkast en voorraadkast thuis. Ontdoe u van alle ongezonde junkfood, zodat u niet in de verleiding komt om van uw maaltijdplan af te wijken. Als je weet dat je niet te vertrouwen bent als het gaat om uit eten gaan met vrienden, nodig je ze uit in plaats daarvan voor iets gezonds in plaats van calorierijke drankjes en hapjes. Bereid verse groenten met fruit en een yoghurtdip en maak cocktails met caloriearme mixers zoals seltzerwater. Je vrienden zullen je bedanken voor gezondere voedselopties en je zult geld besparen door thuis te eten.

5.Vind een buddy- Heb je een vriend die een paar kilo wil verliezen? Motiveer elkaar door plannen te maken om elke week samen te trainen. Deel uw maaltijdplannen en gezonde recepten. Vrienden kunnen geweldige ondersteuning zijn om je aan te moedigen wanneer je een training wilt overslaan of van je dieet wilt afkomen.

6.Houd een dagboek bij en log voortgang Een voedingsdagboek kan u een schat aan informatie geven over uw voedingsgewoonten, uw calorie-inname en het percentage voedingsstoffen dat u dagelijks inneemt. Als u meer aandacht besteedt aan uw voedselkeuzes, verhoogt u de kans op gezonder voedsel en blijft u toegewijd aan uw doelen. Afvallen begint met een groter bewustzijn van uw voedselinname en logboekvoortgang zal u helpen motiveren om op koers te blijven.


U moet een verbintenis aangaan om uw gewichtsverliesprogramma succesvol te laten zijn. Leer je mentale weerbaarheid te ontwikkelen door jezelf elke week harder te pushen tijdens je trainingen. Dingen doen zoals het bijhouden van een dagboek en het vinden van een trainingslichaam zal je helpen motiveren om je programma te volgen. Plan om succesvol te zijn door de uitdagingen te begrijpen die gepaard gaan met gezond eten en een levensstijlverandering. Gebruik de zes bovenstaande tips om u te helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.

Video-Instructies: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes? (April 2024).