Je armen gebruiken om het meeste uit het lopen te halen

• Mei 10, 2024

Wandelen is de perfecte start van een gezonde levensstijl. Het is eenvoudig te doen en vereist zeer weinig of geen extra apparatuur. Een paar fatsoenlijke sneakers en comfortabele, ademende kleding is echt alles wat je nodig hebt om te beginnen. U kunt in uw eigen tempo beginnen en de intensiteit verhogen wanneer u klaar bent. Het is perfect voor beginners.

Je armen gebruiken

Een juiste positionering van je armen kan een enorm verschil maken in de kwaliteit van je looptraining. Het kan vijf tot tien procent meer calorieën verbranden. Het helpt ook om uw uithoudingsvermogen langer te laten lopen. Er zijn slechts een paar dingen om te onthouden terwijl u loopt om ervoor te zorgen dat u het meeste haalt uit de moeite die u erin steekt.

• Zorg ervoor dat je in de juiste houding loopt. Rechte rug, schouders op je gemak, buik opgetrokken, je wilt het gevoel hebben dat een touwtje iets naar de hemel wordt getrokken vanaf de bovenkant van je hoofd.
  
• Houd je armen in een hoek van 90 graden dicht bij je lichaam. Je wilt je op je gemak voelen, dus stop ze niet dicht, maar gewoon dicht bij je lichaam.
  
• Houd uw vuisten niet op elkaar. Loop met een losjes gesloten vuist.
  
• Laat uw handen niet over uw lichaam slingeren. Hierdoor raakt uw lichaam uit balans en kan dit letsel veroorzaken.
  
• Zwaai je armen heen en weer langs je zijkanten in een hoek van ongeveer 45 graden.
  
• Je voeten moeten recht naar voren worden geplaatst en nooit diagonaal.
  
• Kijk niet naar beneden voor je pad maar een korte afstand vooruit.
  

Lopen met je handen recht naar beneden kan ongemak veroorzaken. De bloedvaten in uw handen zetten uit en kunnen een gevoelloosheid en zwelling veroorzaken. Als u uw handen vaak een paar ogenblikken boven uw hoofd houdt, kunt u het ongemak verminderen. Houd tijdens het lopen ook af en toe uw handen dicht en open ze een paar keer om een ​​goede doorbloeding te garanderen.

Lopen heeft een zeer lage blessure. Letsel kan af en toe optreden wanneer u traint. Een juiste houding en het gebruik van de juiste pas verkleinen de kans op veel blessures. Als je correct loopt, kun je over een grotere afstand lopen, omdat je lichaam niet zo snel vermoeid raakt. Het op de juiste manier gebruiken van je armen helpt om calorieën te verbranden en je lichaam naar een snellere wandeling te stuwen, wat de intensiteit verhoogt. Oefening baart kunst, dus denk de volgende keer dat je loopt na over hoe je je armen gebruikt om je lopen efficiënter te maken.

Video-Instructies: Hardlooptechniek | Arm-inzet (beter hardlopen) (Mei 2024).