Maak gezonde hartresoluties

• Mei 5, 2024

Wist je dat februari dat is? Amerikaanse hartmaand? De kleur rood, overal hartvormen, en Valentijnsdag maken februari tot een goede maand om het publiek te informeren over hartziekten. Het is vooral belangrijk voor vrouwen, omdat een algemene misvatting is dat mannen degenen zijn die hartaanvallen en hart- en vaatziekten (CVD) hebben, geen vrouwen. Maar hartziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak voor beide geslachten.

Een andere misvatting is dat alleen oudere mensen hartziekten hebben. Niet waar! Hartziekten zijn de derde belangrijkste doodsoorzaak voor vrouwen in de leeftijd van 25-44 jaar. Voor vrouwen van 45-64 jaar wordt het de tweede belangrijke oorzaak. Nationale toename van obesitas, diabetes, stress van het dagelijks leven en zittend werk spelen een grote rol in deze feiten. Een andere oorzaak is roken en zelfs passief roken. In de afgelopen 10 jaar is het percentage rokers onder mannen zelfs gedaald, maar voor vrouwen is het toegenomen.

Hoe zit het met het maken van 'Healthy Heart'-resoluties deze maand, net als de goede voornemens voor het nieuwe jaar? Hier zijn enkele suggesties:

Eerste, stop met roken als je rookt! Als je niet rookt, maar iemand bij jou in de buurt, doe dan alles wat je kunt om jezelf te beschermen tegen roken. Nicotine in het bloed beschadigt de wanden van de slagaders en aders, waardoor ze zwakker worden. De cellen kunnen ook ontstoken en gezwollen raken, waardoor de slagader vernauwt en blokkering door vettige plaques en stolsels waarschijnlijker wordt. Nicotine beïnvloedt bloedplaatjes, waardoor ze plakkeriger worden zodat ze samenklonteren, en verhoogt het bloedniveau van fibrinogeen, een ander stollingsmiddel. Ten slotte heeft roken een negatief effect op het cholesterolgehalte, met name LDL of 'slechte' cholesterol, en vermindert het de beschikbaarheid van zuurstof in het bloed. Al deze effecten combineren, zodat rokers (of mensen die veel passief roken inhaleren) meer kans hebben op hartaandoeningen.

Ten tweede, los het op verhoog uw dagelijkse activiteitenniveau. Merk op dat ik niet 'trainen' zei. Het is waar dat aerobe oefeningen zoals wandelen of joggen de beste manier is om je cardiovasculaire systeem in vorm te houden, maar gewoon meer bewegen in je dagelijkse leven zal ook helpen. Korte (5-10 min.) Periodes van activiteit gedurende de dag tellen op. Een van de gemakkelijkste manieren om meer fysieke activiteit in mijn leven op te nemen, is om gebruik te maken van de tijd die ik besteed aan televisie kijken. Ik geniet van de tv-programma's die ik kijk; sommige zijn leerzaam, terwijl anderen me aan het lachen en ontspannen maken. Maar terwijl mijn geest bezig is, kan ik ook mijn lichaam bezig houden.

Het eerste wat ik doe is mijn afstandsbediening verbergen! Het is gewoon een truc om mezelf ertoe te brengen van kanaal of volume te veranderen. Tijdens commercials (die ik toch niet leuk vind om te bekijken) doe ik een mini-workout. Terwijl ik op mijn plaats of heen en weer door de kamer loop, til ik mijn armen op en laat ze zakken, strek ze uit en omcirkel ze, buig en rek. Voor ik het weet is de show weer begonnen! Een gemiddeld programma van een uur heeft bijna 20 minuten commercials. Als je elke avond 3 uur tv kijkt met actieve reclameblokken, heb je bijna moeiteloos bijna een uur fysieke activiteit aan je dag toegevoegd.

Ten derde, kijk eens goed naar je eetgewoontes. Als uw arts u zou vragen om alles wat u eet bij te houden, zou u dan drastische wijzigingen in uw dieet aanbrengen of zelfs fudge maken in de administratie? Als u niet zeker weet of uw dieet hart-gezond is, zijn hier enkele snelle tips van de American Heart Association: minder zout, minder vet, minder suiker, minder cholesterol en minder verfijnd - maar veel meer smaak! Wanneer je al die extra dingen verwijdert, is het een schok. Geen zorgen, want je zult snel merken dat je weer echt voedsel proeft. Bovendien zijn er veel andere specerijen en kruiden verkrijgbaar - zorg er alleen voor dat ze natriumarm zijn!

Besluit tot slot om geniet meer van het leven. Medische onderzoekers leren meer over de kracht van de verbinding tussen de geest en het lichaam - iets dat al duizenden jaren bekend is bij de Oosterse geneeskunde. Voldoende slaap is essentieel voor de gezondheid van zowel uw geest als uw lichaam. Positieve houding, gelach, ontspanning en gebed of meditatie zijn allemaal technieken die het lichaam beïnvloeden via de geest. Ze kunnen uw bloeddruk verlagen, ontstekingen in het hele lichaam verlichten en mogelijk zelfs het cholesterol verlagen. Maak er gebruik van - ze zijn gratis en hebben geen bijwerkingen!