Tai Chi-De dans van het leven
Tai Chi, uitgesproken als "tie chee", is een zacht oefenprogramma dat een onderdeel is van de traditionele Chinese geneeskunde. Afgeleid van de vechtsporten, bestaat tai chi uit langzame, opzettelijke bewegingen, meditatie en diepe ademhaling, die de lichamelijke gezondheid en het emotionele welzijn verbeteren.

Zoals vele praktijken uit het Oosten, is tai chi gebaseerd op spirituele en filosofische ideeën die pleiten voor een behoefte aan evenwicht in lichaam, geest en geest. Centraal in tai chi staat het idee dat qi (uitgesproken als "chee"), of levensenergie, door het lichaam stroomt. Qi moet zich vrij kunnen bewegen voor een goede gezondheid. Het principe van yin / yang is ook belangrijk. Yin en Yang zijn tegengestelde en complementaire krachten in het universum, zoals licht en donker. Tai Chi is bedoeld om deze paren tegengestelden te harmoniseren. Ten slotte imiteert tai chi beweging in de natuur, zoals de bewegingen van dieren, waardoor mensen worden verenigd met de natuurlijke wereld.

Geschiedenis van Tai Chi
Zhang Sanfeng, een krijgskunstenaar die in de late 16e eeuw in China woonde, creëerde de praktijk van tai chi. Volgens de legende had Sanfeng een droom over een slang en een kraan in de strijd; hun sierlijke bewegingen inspireerden zijn niet-strijdbare stijl van vechtsporten. Deze oude vorm van beweging wordt al eeuwen in China beoefend en is nog steeds een dagelijkse routine voor tienduizenden mensen daar, vooral ouderen. Het werd voor het eerst geïntroduceerd in de Verenigde Staten in de vroege jaren 1970 en is sindsdien in populariteit gegroeid.

Hoe tai chi werkt
Er zijn verschillende perspectieven op hoe tai chi werkt. Volgens de oosterse filosofie blokkeert tai chi de stroom van qi; wanneer qi goed stroomt, zijn lichaam, geest en geest in balans en blijft de gezondheid behouden. Anderen geloven dat tai chi op dezelfde manier werkt als andere geest-lichaamstherapieën, en er zijn voldoende aanwijzingen dat aandacht voor de verbinding tussen de geest en het lichaam stress kan verlichten, ziekten kan bestrijden en het fysieke welzijn kan verbeteren.

Tai Chi heeft drie hoofdcomponenten: beweging, meditatie en diepe ademhaling

*Beweging- alle belangrijke spiergroepen en gewrichten zijn nodig voor de langzame, zachte bewegingen in tai chi. Tai Chi verbetert balans, behendigheid, kracht, flexibiliteit, uithoudingsvermogen, spierspanning en coördinatie. Deze low-impact, gewichtdragende oefening versterkt botten en kan botverlies vertragen.

*Meditatie onderzoek toont aan dat meditatie de geest kalmeert, de concentratie verbetert, angst vermindert en de bloeddruk en hartslag verlaagt.

* Diepe ademhaling- uitademen van oude lucht en gifstoffen uit de longen terwijl het inademen van een overvloed aan frisse lucht verhoogt de longcapaciteit, rekt de spieren die bij de ademhaling betrokken zijn en laat spanning vrij. Het verbetert ook de bloedcirculatie naar de hersenen, wat de mentale alertheid verhoogt. Tegelijkertijd wordt het hele lichaam voorzien van verse zuurstof en voedingsstoffen.

Welke omstandigheden reageren goed op Tai Chi
Tai Chi verbetert de algehele fitheid, coördinatie en behendigheid. Mensen die tai chi regelmatig beoefenen, hebben vaak een goede houding, flexibiliteit en bewegingsbereik, zijn mentaal alerter en slapen beter 's nachts.

Tai Chi is zowel een preventieve als een aanvullende therapie voor een breed scala aan aandoeningen. In het bijzonder is het gunstig voor chronische pijn, jicht, hartaandoeningen, hoge bloeddruk, artritis, osteoporose, hoofdpijn en slaapstoornissen. Tai Chi is ook gunstig voor het immuunsysteem en het centrale zenuwstelsel, waardoor het vooral goed is voor mensen met een chronische ziekte, angst, depressie of stress-gerelateerde aandoeningen. De diepe ademhaling van tai chi reguleert het ademhalingssysteem en helpt bij het behandelen van ademhalingsaandoeningen zoals astma, bronchitis en emfyseem. Het stimuleert ook de buik, wat de spijsvertering helpt en constipatie en gastro-intestinale aandoeningen helpt verlichten. Veel studies geven aan dat ouderen die tai chi beoefenen veel minder vatbaar zijn voor vallen, een ernstig gezondheidsrisico voor mensen in die leeftijdsgroep.

Tai Chi is veilig voor iedereen, ongeacht leeftijd of atletisch vermogen, en kan worden aangepast voor de meeste gezondheidsproblemen. Mensen met beperkte mobiliteit - zelfs mensen in een rolstoel - kunnen tai chi leren en met succes gebruiken.

Tai Chi-sessie
Tai Chi-sessies zijn meestal groepslessen die ongeveer een uur duren. Elke sessie begint met een warming-upoefening. Vervolgens begeleidt de instructeur de klas door een reeks van 20 tot 100 tai chi-bewegingen die samen een 'vorm' omvatten. Het invullen van een formulier kan tot 20 minuten duren. Elke vorm heeft een op de natuur gebaseerde naam die de algehele actie beschrijft, zoals 'zwaaien met handen zoals wolken' of 'grijp de staart van de vogel'. Tegelijkertijd wordt studenten gevraagd om zich te concentreren op het punt net onder hun navels, waarvan wordt aangenomen dat het het centrum is waaruit qi vloeit. De leraar moedigt de klas aan om alle bewegingen op een langzame, meditatieve manier uit te voeren en zich te concentreren op diepe ademhaling. Aan het einde van de les is er meestal een ontspannende oefening, ontspanning en meditatie.

De lessen worden meestal wekelijks gegeven. Veel beoefenaars raden aan om tai chi tweemaal per dag ongeveer 15 tot 20 minuten thuis te oefenen, omdat regelmatig oefenen essentieel is voor het beheersen van de vormen en het bereiken van blijvende resultaten.Voordat u begint met een tai chi-programma, moet u contact opnemen met uw arts en uw gezondheidsbehoeften bespreken met de tai chi-instructeur. Oefeningen kunnen worden aangepast afhankelijk van uw mobiliteit, geschiedenis van verwondingen, chronische pijn, gewrichtszwelling (indien aanwezig) en medicatie die de balans kan beïnvloeden.

Tai Chi het is niet bedoeld om medische zorg te vervangen voor een ernstige aandoening. Praat met uw arts en uw instructeur over gezondheidsproblemen of recente verwondingen die u mogelijk heeft of als u zwanger bent.

Video-Instructies: Tai Chi 24 vorm cursus video #30 - Zhuan Shen Shan Tong Bei en Pi Shen Chui (Juni- 2021).