Zeven strekkingen om strakke heupen te verlichten

• Mei 16, 2024

Een van de veel voorkomende klachten die ik hoor is: "mijn heupen zijn zo strak". Te lang zitten kan de heupen strak maken. Sommige vormen van oefening maken meer gebruik van de heupspieren dan andere, zoals wandelen en rennen waardoor strakke heupen ontstaan. Dit betekent niet geef deze oefeningen op, het betekent alleen dat je je heupen strekt. Strakke heupen belemmeren je bewegingsbereik en beïnvloeden je lichaam op negatieve manieren, zoals: toename van artritis pijn; bursitis en rugpijn. Het kan ook de manier waarop we staan ​​en problemen met de houding veroorzaken. Als we onze heupen niet correct gebruiken, hebben we de neiging om onze onderrug te overbelasten.

Hier zijn zeven heupstrekkingen die je strakke heupen helpen verlichten.

1.Kikker Squat. Begin in staande positie, voeten op heupbreedte uit elkaar en hielen van je voeten naar elkaar toe gedraaid. Laat je lichaam langzaam in een diepe squat zakken en raak de grond met beide handen aan. Houd je hielen in positie. Ga staan ​​en herhaal. Probeer 10 herhalingen.

2.Gedaald Knie Lunge. Begin in staande positie, voeten heupbreedte uit elkaar. Buig je rechterknie en trek je linkerbeen lang achter je uit. Laat je linkerknie op de grond vallen. Houd 10 seconden vast en wissel dan van kant.

3.Voet tot kont. Deze rek kan worden uitgevoerd tegen een muur, liggend of vrijstaand. Wat je ook kiest, de stretch gaat op dezelfde manier. Buig je rechterknie en trek je rechtervoet achter je omhoog naar je kont. Houd 10 seconden vast en herhaal op linkerbeen. Sommigen van jullie halen het maar een beetje en dat is oké. Blijf proberen. Je kunt ook een yogariem gebruiken. Doe de riem om de bal van uw voet en trek deze voorzichtig naar uw kont.

4.Hand tot grote teen. Deze houding kan staand of liggend worden gedaan. Dit is de staande positie. Til je rechterbeen zo hoog als je kunt voor je uit. Gebruik een tafel of stoel om erop te steunen. Dit kan voldoende rek zijn, maar in de volledige rek buig je naar voren en reik je met je rechterhand naar je rechter teen.
Keer achteruit en doe het linkerbeen. Houd elke kant minstens 10 seconden vast.

5.Sta op en bereik stretch. Begin in staande positie met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd je rechterbeen naar voren en strek het linkerbeen recht achter je voet op de vloer uit. Controleer je houding en zorg ervoor dat je heupen naar voren wijzen. Als je je rechterbeen recht kunt houden, doe dat dan, maar zo niet, buig dan de knie iets. Leg je handen op je middel en buig naar voren bij de heupen. Laat je langzaam verder zakken en bereik je handen op de vloer of ergens op je rechterbeen. Houd 10 seconden vast. Herhaal dit voor het andere been.

6.Zittend voet tot knie. Reik beide handen achter u in zittende positie met uw benen recht naar voren. Je leunt in je handen voor steun en evenwicht. Buig je linkerbeen naar de knie en trek je voet naar je lichaam toe. Buig je rechterbeen naar de knie, neem je rechtervoet en leg het op je linkerknie. Hoe rechter je kunt zitten, hoe intenser de stretch. Als het te intens is, leun dan achterover op je armen. Maar zorg ervoor dat je benen het werk doen. Houd gedurende 10 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

7.Vlinder stretch. Ga zitten met je benen recht voor je uit. Trek je voetzolen samen. Houd beide voeten of je enkels vast. Je wilt dat het bovenlichaam rechtop blijft, dus als je verder naar boven op het been moet reiken. Uiteindelijk voetzolen samen en borst en hoofd opgetild. Houd 10 seconden vast en herhaal.

Probeer deze zeven geweldige rekoefeningen om je strakke heupen te verlichten. Ze zullen je daarvoor bedanken.

Raadpleeg altijd een arts voordat u nieuwe oefeningen probeert. Wees gezond, wees blij!


Klik hier om mijn EBOOK te kopen: Oefening Basics
Leer alles wat u moet weten om een ​​gezonde en veilige training te starten.

Video-Instructies: in 5 minuten SCHOUDERS en NEK ONTSPANNEN (Mei 2024).