De zes fasen van verandering

• April 27, 2024

Terwijl ik dit artikel schrijf, verwacht ik dat ik naar een klein restaurant ga dat ik dit jaar heb ontdekt als een groot stuk cake met roze en witte glazuur. Na in de loop der jaren zoveel ongezonde “traktaties” kwijt te zijn geraakt, zit ik nu midden in een terugval. Ik heb - met voorbedachte rade - ervoor gezorgd dat deze cake nu een paar maanden lang wekelijks wordt verwend. En tot vandaag heb ik het niemand verteld.

Rond dezelfde tijd dat ik weer regelmatig cake begon te eten, begon ik een levenscoach op Twitter te volgen die spirituele levensopleidingen en gezondheids- / wellnesscoaching aanbiedt. Ze is een beetje ouder dan ik (begin jaren 50) en in fantastische fysieke conditie. Online plaatst ze foto's van wat ze op een dag eet en korte video's met fragmenten van haar trainingsroutine. En elke keer als ik naar een van haar berichten kijk, denk ik Dat zou ik kunnen doen. Maar dan herinner ik me mijn cake en het feit dat ik nog steeds brood eet en af ​​en toe een stuk vlees (soms gebakken). En terwijl ik dagelijks train, zou ik de intensiteit een beetje moeten verhogen om mijn nieuwe rolmodel te zijn.

Het verbeteren van mijn dieet en trainingsroutines zijn een prioriteit voor mij. Helaas ben ik echter nog niet klaar om me in te zetten voor verandering. Dankzij een vast dieet van zelfhulpboeken in de loop van de jaren in combinatie met mijn huidige opleiding als adviseur voor middelenmisbruik, ben ik me ervan bewust dat we niet met onze vingers knijpen en veranderen. Verandering is eigenlijk een proces dat we in fasen doorlopen. Deze zes fasen van verandering werden begin jaren tachtig geïdentificeerd door Carlo C. DiClemente en J. O. Prochaska. Volgens PsychCentral.com is DiClemente en Prochaska's Stages of Change Model "niet gebaseerd op abstracte theorieën, maar op hun persoonlijke observaties over hoe mensen probleemgedrag zoals roken, overeten en probleemdrinken hebben aangepast."

De zes fasen van het model zijn:

Precontemplation: Anderen om u heen kunnen zich realiseren dat u een probleem hebt, maar op dit moment bent u zich niet bewust of ambivalent.

overpeinzing: Wanneer u zich in dit stadium bevindt, weet u dat er iets mis is en worstelt u met het probleem. U kunt in dit stadium beginnen met het opstellen van voorlopige plannen, maar u hebt nog geen actie ondernomen.

Voorbereiding: Dit is wanneer u duidelijke plannen begint te maken om te veranderen. U telefoneert, doet onderzoek en vertelt vrienden en familie misschien dat u wilt veranderen.

Actie: U bent begonnen de stappen te nemen die nodig zijn om te wijzigen. Je zit in een programma, volgt een dieet, traint, stuurt cv's, maakt een profiel op een datingsite. Je hebt je leven zo geregeld dat je je doel kunt nastreven.

Onderhoud: Zes maanden zijn verstreken sinds u uw gedrag heeft aangepast. U bent toegewijd aan deze nieuwe levensstijl.

Terugval: Dit is een optionele fase die u moet vermijden. Terugval betekent dat u bent teruggekeerd naar de gewoonten / gedragingen waaraan u zo hard hebt gewerkt om te veranderen.

Zoals ik hierboven al zei, zit ik wat betreft mijn wekelijkse fluitje van een cent in de terugvalfase. Tegelijkertijd ben ik aan het nadenken. De fasen zijn niet statisch en je kunt er eigenlijk twee tegelijk zijn. Een individu kan in pre-contemplatie zijn en toch actie ondernemen als de verandering hem is opgedrongen. Herkennen waar ik ben in het Stages of Change-model is eigenlijk nuttig. Ik ben niet blij dat ik terugval. Tegelijkertijd weet ik dat ik niet gedoemd ben om hier voor altijd te blijven. Individuen kunnen een paar keer door de fasen fietsen voordat ze langdurig in de onderhoudsfase komen zonder terug te vallen of terug te vallen in oude gedragspatronen.

Slips bieden een geweldige gelegenheid om te leren. Ik heb geleerd dat, hoewel ik 'nee' kan zeggen tegen een veelvoud aan ongezond voedsel, ik toch af en toe een 'traktatie' wil. Dus mijn manier om te veranderen kan schadebeperking zijn in tegenstelling tot totale onthouding. In plaats van elke week zou ik van plan kunnen zijn om mijn cake te krijgen, om de 10 dagen, dan om de 14 dagen enzovoort.

Verandering is vaak geen lineair pad. Volgens een artikel op experiencelife.com "verandert de evolutie van een subtiele, complexe en soms omslachtige progressie - een die nadenken, aarzelen, naar voren stappen, achteruit strompelen en, waarschijnlijk, helemaal opnieuw beginnen omvat."

Video-Instructies: Diederik Wolsak: Zes Stappen Naar Vrijheid! (April 2024).