Begeleide ontspanningsmeditatie

• Mei 15, 2024

Voorbereiding: Kies een warme locatie waar u niet gestoord zult worden. Ga op je rug liggen op een bed, een stuk tapijt op de vloer, op een deken op het gazon of op een warm zandstrand. Laat je armen langs je lichaam rusten; benen ontspannen en iets uit elkaar. Sluit je ogen. Misschien wilt u een lichte bedekking over uw lichaam voor meer warmte, omdat het lichaam afkoelt bij ontspanning.

Sluit je ogen; stel je voor dat je steeds lager in het oppervlak zinkt. Geniet van het ontspannen gevoel in je lichaam dat zo slap ligt; begin je overal comfortabel te voelen.

Adem gemakkelijk en gelijkmatig in en uit. Geen adembehoud.

Voorbeeld van het ritme:
inhaleer 1 telling;
adem 1 telling uit;
inhaleer 1 telling;
Doorgaan met ...

Terwijl je zo stil en ontspannen ligt, begin je te luisteren naar de geluid van je ademhaling.

Als je heel relaxed bent, kun je de innerlijke vibratie horen, schijnbaar onder de kruin van je hoofd. Als je dit gezoem of geluid hoort, dat lijkt op zachtjes stromend water, begin er dan naar te luisteren in plaats van te luisteren naar je ademhaling.

Luisteren naar je ademhaling, of naar de innerlijke vibratie, kalmeert, centreert, ontspant de lichaam-geest. Een gecentreerde lichaam-geest wordt een creatief hulpmiddel in alle aspecten van het leven, inclusief praktische zorgen over het leven en het uitwerken van problemen - beginnend tijdens de meditatie.

Begin na een tijdje terug te keren naar je dagelijkse zelf door diep adem te halen, je ogen te openen, je armen en benen te strekken.

Bewaar deze ontspanningsmeditatie als een handig hulpmiddel voor wanneer je een paar minuten voor jezelf hebt en een pauze nodig hebt, of gewoon wat rust. Geoefend voor het slapen gaan, ontspant meditatie de dag op een positieve manier.

Gemakkelijke ademhaling, ontspannende tijd
Blijf ons goed voelen

Meditatielessen voor tieners en volwassenen
Meer dan 70 offers, van geleide meditatietechnieken tot stressverlichting en relatiemeditaties onderweg afgewisseld met vers, en een gedeelte met speciale gelegenheidsbeden. 114 pagina's. Ebook-opties en paperback.

Meditatie voor alle kinderen
Zitten, wandelen, dansen en groepscirkelmeditaties, samen met positieve affirmaties, verzen en voordelen van meditatie voor kinderen van alle leeftijden en vaardigheden in een boek van 100 pagina's met illustraties. Ebook-opties en paperback.

OPMERKING: Meld u hieronder of in de rechterkolom aan voor onze nieuwsbrief over meditatiesites. Het vereist alleen uw e-mailadres en wordt nooit aan iemand gegeven of verkocht. Als u op enig moment wilt stoppen met ontvangen, bevat elke nieuwsbrief een link om u uit te schrijven. Maak meditatie onderdeel van uw dagelijkse routine.

Artikel door Susan Helene Kramer

Video-Instructies: Winterse ontspanningsmeditatie om stress en spanning los te laten (Mei 2024).