Stressgerelateerde gewichtstoename

• Mei 16, 2024

"Kan het een vergissing zijn dat" BEKLEMTOOND "is" DESSERTS "achteruit gespeld?" ~ Onbekend

Kan stress je dik maken?
Dat is een alarmerende gedachte, gezien het feit dat we allemaal dagelijks met stress leven. Constante angst en spanning kunnen leiden tot hormonale onbalans, slechte eetgewoonten en gewichtstoename. Hoe ga je om met stress? Experts zijn het erover eens dat het meer is dan alleen zelfbeheersing. Het gaat meer over wat er chemisch in je lichaam gebeurt en dat bepaalt hoe je met stress omgaat.

Dit is het lage niveau van stress en gewichtstoename.
Waarom wenden we ons tot ongezond voedsel als we gestrest zijn? Het zit allemaal in het hoofd. Wanneer gestrest, sturen de hersenen een signaal om een ​​uitbarsting van adrenaline vrij te geven. Adrenaline is de natuurlijke afweer van het lichaam - het is een uitbarsting van energie, zodat een persoon snel uit gevaar kan raken - ook genoemd vechten of vluchten.

Een toename van adrenaline zal het signaal veroorzaken dat het hormoon cortisol wordt vrijgegeven. Cortisol, geproduceerd door de bijnieren, vult verloren energie aan. Maar wat als de stressor er niet toe leidt dat je fysieke energie uitoefent (zoals bij het weglopen van een grizzlybeer)? Er worden geen calorieën verbrand, maar cortisol is bezig energie aan te vullen die volgens de hersenen nodig is om het lichaam in homeostase (balans) te houden.

We zijn dol op zoete, zoute en vetrijke voedingsmiddelen omdat ze de hersenen stimuleren om plezierchemicaliën, serotonine genaamd, af te geven die de spanning verminderen. Dit kalmerende effect wordt verslavend, dus elke keer als je angstig bent, wil je vetmesten of suikerrijk voedsel. Men denkt dat serotonine onze hersenen beïnvloedt, vergelijkbaar met de verslavende aard van drugs en alcohol. Het is geen verrassing hoe we onbewust in deze val kunnen vallen.

Dus hoe ga je om met stress?
Stressoren vermijden is onmogelijk. Natuurlijk zijn er stappen die je kunt nemen om sommige daarvan te elimineren vergiften van je leven. Maar wat kunt u doen aan het onvermijdelijke?

Oefening
Kun je niet naar de sportschool? Ga naar buiten en ren de trap op. Gedraag je als een kind en pak de speeltuin aan. Doe een paar sit-ups, push-ups, beenliften en middelbochten. Doe alles om je lichaam in beweging te krijgen en je krachtig te laten voelen. Het punt is om je bijnieren een reden te geven om cortisol af te geven, zodat het goed door het lichaam kan worden gebruikt.

Eet schoon
Veel mensen wenden zich tot troostvoedsel als een oplossing voor hun stress. Maar als je in plaats daarvan een gezonde, uitgebalanceerde maaltijd consumeert, zullen die impulsieve verlangens worden verhinderd om hun lelijke hoofden op te voeden.

Beperk voedsel niet
Jezelf beroven zal averechts werken. Je hersenen sturen een signaal om energie te besparen en je metabolisme te vertragen, omdat het denkt dat het uitgehongerd is. Waarom zou u zich niet een beetje laten verwennen in plaats van een dieet of voedselbeperking? Je zult je niet beroofd voelen en je kunt nog steeds genieten van sommige van die comfortvoedsel zonder de schuldgevoelens.

Roes uitslapen
Wanneer gestrest, ervaren sommige mensen slapeloosheid, terwijl anderen het uitslapen. Als je de hele nacht wakker blijft en over het probleem begint te studeren, zul je zwaarder worden. De reden is dat wanneer je overdag moe bent, de hersenen een signaal afgeven dat ze de behoefte aan koolhydraten (onmiddellijke energie) oproepen. Gebrek aan slaap en te veel eten is een giftig huwelijk. Overtuig uzelf dat niets in het donker kan worden opgelost. Ga slapen en sla het probleem met hernieuwde kracht de volgende dag. Uitslapen is de gezondere optie.

Stress is een normaal onderdeel van ons leven. Als je begrijpt hoe je hersenen en lichaam chemisch reageren op stress, kun je de leiding over je leven nemen en kun je zelfs helpen een uitlopende taille te voorkomen.

Dus hoe ga je om met stress? Spring op het forum en laat ons weten welke strategieën voor u werken.

Disclaimer: ik ben geen arts en de artikelen die ik schrijf zijn bedoeld om uw kennis over het onderwerp te vergroten. Het is altijd een goed idee om contact op te nemen met uw persoonlijke arts voordat u uw dieet wijzigt of een nieuwe fitnessroutine start.

Video-Instructies: ALL ABOUT ANXIETY DISORDERS (Mei 2024).