Janu Sirsasana

• Mei 4, 2024

Janu Sirsansana, of Head to Knee Forward Bend, lijkt gemaakt voor de buigzame set. Het is gemakkelijk om je 'niet goed genoeg' te voelen als iemand zijn of haar hoofd op zijn dij legt terwijl hij zijn voeten omklemt, en duwt of zich inspant om te imiteren. Dit is precies waarom zo velen van ons gewond raken. Janu Sirsansana moet langzaam worden beoefend met intentie en, zoals met alle houdingen, in coördinatie met de ademhaling. Rekwisieten zijn erg nuttig en zullen je lichaam toestaan ​​om verder te strekken dan het zou zijn als je je inspant om in de positie te komen. Houd een blok of een deken en een riem klaar.

Sta rechtop vanuit een zittende positie. Laten we voor de duidelijkheid aannemen dat dit de juiste is. Buig de linkerknie en positioneer de voet zodat deze de rechter binnendij raakt. Sommige mensen zijn hier flexibeler dan anderen; als uw linkerknie hoger zweeft dan uw benen, laat deze dan rusten op een blok of deken. Hierdoor kan het ontspannen en de spieren helpen zich verder uit te rekken. Draai vervolgens je romp naar het rechte been. Merk op dat hier een kleine draai in de romp zit; dit is een reden waarom deze houding niet moet worden gehaast.

Rechter het rechterbeen en buig de voet. U kunt een rek voelen zonder enige andere beweging! Neem de riem en leg deze om de bal van de gebogen voet. Strek je rug. Adem dan in, trek de rug rechter en adem uit, voorover buigend naar de heup - niet naar het midden van de rug. Afhankelijk van uw niveau van flexibiliteit, kan dit betekenen dat u een kwart inch naar voren leunt en de riem heel voorzichtig trekt om de rek in uw heup en dij te voelen. Adem in en maak de rug weer recht; adem uit en vouw naar voren, waarbij je de rug weer recht houdt. Als u geen riem hebt, plaatst u uw handen waar ze vallen; dit kan op je dijen, kuiten, enkels of voet zijn.

Haal een paar keer adem in deze positie, denk eraan de rug recht te houden bij het inademen en voorover te buigen bij het uitademen. Je beweegt op dit moment misschien helemaal niet veel, omdat je merkt dat je ‘bewegingen’ tijdens het ademen meer in de lijn liggen van het controleren van je uitlijning dan dat je verder in de houding komt. Dit is prima. Je volgende taak is om je ademhaling en je gemoedstoestand te controleren. Je blijft hier een paar keer ademen voordat je langzaam en bewust uit de houding komt, je rechterbeen uitschudt en naar de andere kant overschakelt om dezelfde manoeuvres uit te voeren.

Janu Sirsasana kan worden gezien als een les in nederigheid. Omdat zovelen van ons stijf zijn in de been- en heupgebieden, zullen we oog in oog komen te staan ​​met de behoefte aan zowel acceptatie als doorzettingsvermogen. We zijn waar we zijn en we kunnen hier voor een frustrerend lange tijd zijn. Er kunnen dagen zijn dat we minder flexibel zijn dan de vorige keer dat we oefenden; dit is ook normaal. Onze ademhaling kan een weerspiegeling zijn van onze zelfkritiek en ons ongeduld om eruit te zien als een ‘echte’ yogi / ni. Als we ons dan realiseren hoe we denken, kunnen we onszelf berispen omdat we niet meer 'geëvolueerd' zijn en nog steeds vechten met twijfel en zelfhaat. Natuurlijk zijn al deze gevoelens normaal en zullen voorbijgaan als we dat toestaan. Het zijn gewoon herinneringen om aan zelfacceptatie en zelfliefde te werken.

Video-Instructies: How to do Janu Sirsasana (Head to Knee Pose) (Mei 2024).