Optimale gezondheid

• Mei 11, 2024

De zomer is het perfecte moment om de eerste stappen naar een betere gezondheid te zetten door meer beweging toe te voegen en uw eetgewoonten te verbeteren. Nu beginnen betekent dat u uw kansen om ziek te worden tijdens het koude seizoen verkleint, en mensen met allergieën zullen sneller rebelleren van allergische aanvallen.

Ik heb het niet over uren achtereen trainen of op dieet gaan, maar geleidelijk iets meer beweging toevoegen en nog wat fruit en groenten. Het gaat eigenlijk over moderatie en het langzaam opnemen van verandering. Het eindresultaat zal zijn dat u gezonder, sterker en minder vatbaar voor ziekte bent.

Permanente veranderingen in uw levensstijl aanbrengen is niet iets dat 's nachts gebeurt. Mijn man dacht altijd dat uitgebalanceerd eten een appelbeignet in elke hand hield. Hij vroeg zich af waarom de schaal niet toegaf en zijn gezondheid niet verbeterde. Na verloop van tijd voegde hij meer beweging toe en verbeterde zijn eetgewoonten met meer groenten en fruit, meer volle granen en minder bewerkte voedingsmiddelen, en had een overeenkomstige verbetering in zijn gezondheid en fitheid.

Begin met wat gemakkelijk wandelen en strekken. Gewoon zes mijl lopen voor de week kan een enorme verbetering zijn in hoe je je voelt.

Om je eetstijl te veranderen, schrijf je alles wat je eet en drinkt gedurende een week op in een eetdagboek. Kom dan terug en lees dit artikel opnieuw om te beginnen met het veranderen van je eetpatroon. Begin met kleine stappen: drink meer water; eet nog twee porties groenten per week. Neem geleidelijk meer van de volgende suggesties op:

• Maak groenten en fruit het middelpunt van uw maaltijden in plaats van vlees en brood. Groenten / fruit moeten ongeveer 2/3 van je bord vullen. Ze bevatten veel voeding, vezels, vullen je en houden je langer tevreden.
• Begin met het lezen van voedseletiketten. Deze handige elegante handleidingen vertellen je hoeveel porties en calorieën er in het voedsel zitten dat je binnenkrijgt. De meeste Amerikanen onderschatten volledig hoeveel een portie is voor gewone voedingsmiddelen zoals pasta, ontbijtgranen, crackers, frites, chips, enz.
• Lees de ingrediënten in voedingsmiddelen. Koop geen voedingsmiddelen met ingrediënten die u niet kunt uitspreken. Beperk uw verzadigde vetten tot minder dan vier gram per portie en vermijd alle transvet. Koop geen voedsel waarvan de high-fructose glucosestroop of andere eenvoudige suiker meer dan vier gram per portie is, of een van de eerste ingrediënten. Deze eenvoudige suikers zorgen voor een dieptepunt en dieptepunt in de bloedsuikerspiegel waardoor je in een cyclus van verlangen naar meer suikerrijk voedsel komt.
• Vermijd bewerkte voedingsmiddelen omdat deze vaak veel geraffineerde ingrediënten, zout, vet en suiker bevatten. Deze ingrediënten stimuleren je hersenen zodat je meer, meer, meer wilt. Het is de truc van de voedingsindustrie om u meer van hun producten te verkopen, wat hun winst maar ook uw taille verhoogt.
• Pas op voor vloeibare calorieën. Frisdrank, bier, gemengde koffiedranken tellen allemaal mee bij het optellen van uw totale calorieën voor de dag.
• Eet voedsel met vezels, gezonde vetten (zoals olijfolie), volkoren koolhydraten (bruine rijst, couscous en havermout), magere eiwitten, fruit en groenten.
• Houd voedsel bij u dat het hunkeren naar onderdrukt, zoals een appel, wortelen en bleekselderij, druiven of magere yoghurt.
• Houd een doorlopend voedsellogboek bij. Je hebt minder kans om iets ongezond te eten als je het moet opschrijven.
• Gebruik negen-inch platen voor maaltijden. Kleinere platen komen overeen met kleinere porties.
• Realiseer je dat het prima is om fouten te maken. Zet jezelf zo snel mogelijk weer op het juiste spoor.

Video-Instructies: 5 Stappenplan voor jouw optimale gezondheid (Mei 2024).