Een gezond hartdieet voor hartziekten bij vrouwen

• Mei 4, 2024

Volgens enquêtes denkt bijna de helft van alle Amerikaanse vrouwen dat hartaandoeningen alleen een ernstig risico voor mannen vormen. De meeste vrouwen realiseren zich niet dat honderdduizenden vrouwen elk jaar sterven aan hartziekten. Wat meer is, een beroerte doodt eigenlijk meer vrouwen in de VS dan mannen.

En hartaandoeningen zijn de belangrijkste doodsoorzaak voor Amerikaanse vrouwen.

Maar zo hoeft het voor jou niet te zijn. Het eten van een gezond hartdieet van hartgezond voedsel is absoluut essentieel voor het voorkomen en zelfs omkeren van hartaandoeningen bij vrouwen.

Hoe hartziekten te voorkomen met een gezond hartdieet

Het maken van eenvoudige, maar belangrijke voedingswijzigingen, waaronder gezonde hartsupplementen, kan zeer snel vruchten afwerpen. Hier zijn de belangrijkste aanbevelingen voor een gezond hartdieet:

• Verhoog gezond vezelrijk voedsel in uw dieet. Gebruik meer hartgezond voedsel zoals rauwe en licht gestoomde groenten, vers fruit, volle granen, bonen en noten.


• Houd uw vetcalorieën tussen 25% en 30% van de totale dagelijkse calorie-inname.


• Verminder verzadigd vet tot niet meer dan 10% van de totale calorieën. Verzadigd vet, vooral te vinden in vet vlees, vetrijke zuivelproducten, bewerkte voedingsmiddelen en tropische oliën (kokosnoot en palm), verhoogt uw LDL (slechte) cholesterolspiegel meer dan iets anders. Kies in plaats daarvan gezonde vetten, gevonden in volle granen, noten, omega-3 vis en olijfolie.


• Elimineer alle voedingsmiddelen met transvetzuren, voornamelijk in bewerkte en gefrituurde voedingsmiddelen.


• Kies eiwitrijke voedingsmiddelen van hoge kwaliteit, zoals mager gevogelte, magere of magere zuivelproducten, sojaproducten of vis in plaats van vet en zuivelproducten met een hoog vetgehalte.


• Als u te zwaar bent, verlaagt u uw dagelijkse calorie-inname. Overgewicht en obesitas hebben veel meer kans op hartaandoeningen dan slanke mensen. Eet net voldoende calorieën om een ​​gezond cholesterolgehalte en lichaamsgewicht in het bloed te bereiken en te behouden.


• Verminder natrium op 2.400 milligram per dag of minder. Te veel natrium kan de bloeddruk verhogen. Wees pittig in plaats van zout. Breng voedingsmiddelen op smaak met kruiden, specerijen, citroen, limoen, azijn of zoutvrije smaakmakers in plaats van natriumzout.


• Om de voordelen van uw gezonde hartdieet te maximaliseren, zijn voedingssupplementen van hoge kwaliteit en omega-3 visoliecapsules voor de gezondheid van het hart inbegrepen.

Andere manieren om hartziekten te voorkomen

Naast uw hart-gezonde voeding neemt u deze stappen om uw risico op hartaandoeningen te verminderen:

• Als je rookt, stop ermee. Vermijd ook passief roken.
• Eet kleine, frequente, gezonde maaltijden - 5 of 6 in plaats van 2 of 3 grote maaltijden.
• Bereik en behoud een gezond gewicht.
• Train 30 minuten of meer per dag. Het helpt uw ​​bloeddruk onder controle te houden, HDL (goede) cholesterol te verhogen en extra kilo's af te nemen.
• Handhaaf gezonde bloeddruk, cholesterol en triglycerideniveaus.
• En houd uw bloedsuiker onder controle door u te concentreren op een laag glycemisch dieet.

Door deze richtlijnen te volgen, vermindert u niet alleen uw kansen op het ontwikkelen van hartaandoeningen, maar zult u zich ook veel beter voelen en uw algehele gezondheid verbeteren.

Mijn hoogste aanbeveling voor de beste gezonde hartsupplementen is hier te vinden en om de zuiverste, meest complete omega-3 visoliecapsules te bekijken, klik hier.

Meld u aan voor mijn gratis Natural Health-nieuwsbrief om elke week een gratis artikel als dit te ontvangen.

Klik hier voor de sitemap.

Artikelen die u misschien ook leuk vindt:
Beste manier om gewicht te verliezen Gezond eten
Visolie voor gezondheid van het hart en meer
Alle natuurlijke gezondheidssupplementen voor mensen
Lijst van groenten met hun voedingswaarde

Om u te abonneren op de Natural Health-nieuwsbrief, voert u uw e-mailadres in in het aanmeldvak onderaan deze pagina.

© Copyright door Moss Greene. Alle rechten voorbehouden.


Opmerking: de informatie op deze website is niet bedoeld als norm. Elke poging om een ​​ziekte te diagnosticeren of te behandelen, moet worden uitgevoerd door een arts die bekend is met voedingstherapie.

Video-Instructies: '90% van alle hart-en vaatziekten komt door slechte leefstijl' | Leonard Hofstra (Cardioloog) | 7DTV (Mei 2024).