Een verstuikte enkel behandelen

• April 19, 2024

Als u een regelmatige wandelaar bent, zult u vroeg of laat last hebben van veelvoorkomende verwondingen, zoals een verstuikte of verwrongen enkel, gekneusde knieën of voeten. Verstuiking van de enkel kan heel gemakkelijk gebeuren op ongelijke grond, springen van een hoogte of zelfs van een stoeprand stappen. Hoewel sommige verwondingen de aandacht van een arts nodig hebben, kunt u stappen ondernemen om de pijn te verlichten en zwelling te beperken met wat eerste hulp.

Er zijn vijf stappen om een ​​verstuiking van de enkel te behandelen - bescherming, rust, ijs, compressie en verhoging. Om deze stappen gemakkelijker te onthouden, denk aan het acroniem PRICE. Het volgen van deze vijf aanbevelingen helpt pijn en zwelling te verlichten en bevordert een snellere genezing.

Bescherming: Het is logisch om het getroffen deel te beschermen tegen verder letsel, stop daarom met alle activiteiten die u doet, zoek hulp op een handige plek om te zitten of gebruik uw wandelstokken om de voet van de grond te houden. Doe wat je kunt om het gewicht van de voet te houden.
Rust: Rust is essentieel om genezing te bevorderen, dus annuleer alle activiteiten waarbij je een paar dagen moet lopen totdat de genezing begint. Doe zo min mogelijk.
IJs: Als je een pak ijs op de enkel kunt plaatsen. Wikkel het ijspak in een handdoek of een kledingstuk als het ijs brandt. Koude stopt de bloedtoevoer naar het gewonde gebied en helpt zo zwelling te voorkomen. Bij gebrek aan een ijspak kunt u de enkel onder koud stromend water leggen, de enkel in een emmer koud water doen of een koud kompres gebruiken. Laat ijs nooit langer dan 20 minuten liggen. Je zou kunnen krijgen bijten!
Compressie: compressie betekent eenvoudigweg het gebied strak verbinden, maar niet te strak. Dit verlicht de pijn en helpt zwelling te verminderen.
Hoogte: gebruik wat je kunt in je directe omgeving om je voet omhoog te brengen. Voor een maximaal effect moet u het boven hartniveau brengen. In uw eigen huis kunt u dit bereiken door op het bed te liggen en de voet met kussens op te heffen.
Arnica-crème wrijft zachtjes in het gezwollen gebied om kneuzingen te verminderen.

Je zou binnen een dag of twee een verbetering van je conditie moeten beginnen op te merken. Als pijn en zwelling echter na 24 tot 48 uur geen tekenen van verbetering vertonen, moet u uw arts raadplegen. Wanneer de zwelling volledig is verdwenen en de pijn na een paar dagen is afgenomen, strek u de voet en enkel voorzichtig. Forceer geen enkele beweging van het gewricht. Een beetje zachte massage is ook nuttig. Ga niet door met uw normale looproutine totdat u ervan overtuigd bent dat er geen resterende pijn of blauwe plekken zijn. Wanneer u doorgaat, bouw dan langzaam op naar uw vorige tijd of afstandsniveau.

Video-Instructies: Huisarts verteld over een verstuikte enkel (April 2024).