Gezond eten om af te vallen

• April 28, 2024

Het is slim om gezond voedsel te kiezen om af te vallen. Vers fruit en groenten, vis, magere zuivel en gevogelte, rauwe noten, bonen (peulvruchten) en volle granen zijn gevarieerd in voedingsstoffen, veel voedingsstoffen (meer voeding per calorie), weinig tot matig vet (vooral slechte vetten) en minder calorieën dan de meeste verfijnde, verwerkte commerciële voedingsmiddelen.

De meeste groenten bevatten bijvoorbeeld, behalve dat ze weinig ongezonde vetten, suikers en ongewenste calorieën bevatten, zeer veel voedingsstoffen die u gezond houden en de vezels die u helpen vol te blijven. Ze vormen een perfecte basis voor het bouwen van een succesvol, gezond gewichtsverliesprogramma.

Een optimale hoeveelheid eiwit (minimaal 50 gram of ongeveer ½ van uw ideale lichaamsgewicht in gram per dag) is een essentieel onderdeel van elk gewichtsbeheersingsprogramma. Maar eiwitrijke diëten blijken op de lange termijn noch gezond noch effectief te zijn.

Vis, gevogelte zonder vel en magere zuivelproducten zijn de beste bronnen van complete eiwitten. Volle granen, eieren, bonen en bepaalde noten zijn ook goede bronnen, vooral wanneer ze in combinatie worden gebruikt (zoals bruine rijst en bonen). Het is echter verstandig om rood vlees zoveel mogelijk te vermijden, omdat is gevonden dat het bijdraagt ​​aan ontstekingen en veel verzadigd vet, calorieën, synthetische hormonen en antibiotica bevat. Er zijn veel betere eiwitalternatieven.

Volle granen zijn rijk aan hoogwaardige vezels, B-complex, eiwitten, mineralen, vitamine E en andere essentiële oliën. Onlangs is ook bewezen dat volle granen een groot effect hebben op gewichtsbeheersing. In een twaalf jaar durende studie van meer dan 74.000 verpleegkundigen in de leeftijd van 38 tot 63 ontdekten de onderzoekers dat vrouwen die het meeste volkoren voedsel aten minder wogen, een 49 procent lager risico hadden om aan te komen en een veel lager risico op hartaandoeningen en diabetes.

Dus als u granen in uw gewichtsverliesprogramma opneemt, zorg er dan voor dat ze 100% volkoren zijn. Gekiemde broden, bruine rijst, havermout en gezonde roggecrackers zijn goede keuzes. Lees uw etiketten om ervoor te zorgen dat zoetstoffen met een hoog glycemisch gehalte niet hoog op de ingrediëntenlijst staan.

Door een verscheidenheid aan gezonde, voedzame, voedzame, gematigde vetten, caloriearme voedingsmiddelen te eten, minstens acht glazen water per dag te drinken, voedingsmiddelen met veel zout, veel vet en veel suiker te vermijden, calorieën laag te houden en een normale helft te nemen uur wandelen, kun je gezond een pond of twee per week verliezen en het de rest van je lange, gelukkige, gezonde leven bewaren. Zou dat niet leuk zijn?

Bekijk ook zeker mijn Natural Health-nieuwsbrief.

Klik hier voor sitemap

Artikelen die u misschien ook leuk vindt
Doorbraak van plantaardig gewichtsverlies
Volle granen voorkomen gewichtstoename
Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten of fytonutriënten
Omega 3 Visolie voor de algehele gezondheid

Om u te abonneren op de Natural Health-nieuwsbrief, voert u uw e-mailadres in in het aanmeldvak onderaan deze pagina.

© Copyright Moss Greene. Alle rechten voorbehouden.

Opmerking: de informatie op deze website is niet bedoeld als norm. Elke poging om een ​​ziekte te diagnosticeren of te behandelen, moet worden uitgevoerd door een arts die bekend is met voedingstherapie.

Video-Instructies: 10 Tips: Makkelijk Minder Calorieen Eten - Afvallen (April 2024).