De voordelen van pijn - een RSI-perspectief

• Mei 2, 2024

De International Association for the Study of Pain (IASP) definieert pijn als een onaangename sensorische en emotionele ervaring die gepaard gaat met werkelijke of potentiële weefselschade. Het woord "pijn" komt van de Latijnse wortel poena wat betekent straf, een boete, een boete (Wikipedia: Pain and Nociception). Hoewel vaak verbonden met negatieve gevoelens, heeft pijn eigenlijk een aantal zeer belangrijke functies.

Er zijn twee soorten pijn: acute pijn en chronische pijn. Acute pijn doet zich om specifieke redenen voor. Bij acute pijn veroorzaakt een werkelijke of mogelijk schadelijke gebeurtenis speciale sensorische zenuwuiteinden in de huid, spieren en gewrichten. Deze neurale impulsen reizen vervolgens door de dorsale hoorns van het ruggenmerg en naar de hogere centra van de hersenstam en hersenen. Er wordt besloten tot een automatische en snelle actie om het evenement te elimineren en verder letsel te voorkomen.

• Acute pijn is een beschermend mechanisme dat ons helpt schadelijke situaties te voorkomen. Het waarschuwt ons dat er schade dreigt en geeft informatie die het lichaam gebruikt om verder letsel te voorkomen. Acute pijn waarschuwt ons bijvoorbeeld om snel onze hand van een hete kookplaat te halen.
  
• Acute pijn laat ons weten wanneer we medische hulp moeten zoeken, zoals wanneer we een snee hebben gehad, een bot hebben gebroken of een hartaanval hebben. Onze actie kan net zo klein zijn als het aanbrengen van een pleister of zo extreem als een bezoek aan de eerste hulp.
  
• Acute pijn is ook een signaal dat we een lichaamsdeel moeten laten rusten om het te laten genezen. De pijn van een gebroken enkel voorkomt bijvoorbeeld dat we gewicht op het been leggen totdat het bot voldoende is genezen om het te weerstaan.
  

Veel RSI-patiënten (Repetitive Strain Injury) lijden aan chronische pijn. In tegenstelling tot acute pijn heeft chronische pijn geen zin. Het wordt gedefinieerd als "de ziekte van pijn" (Wikipedia: Pain and Nociception). Het oorspronkelijke doel van pijn is al lang vergeten, maar de pijn gaat door en kan zelfs verergeren. Een sterkere emotionele component wordt geassocieerd met chronische pijn, waaronder angst, depressie en hulpeloosheid.

De voordelen van acute pijn zijn automatische lichaamsreacties die voorkomen dat het lichaam verder letsel oploopt. We kunnen sommige van dezelfde voordelen krijgen met chronische pijn; onze acties zullen echter meer opzettelijk en bedachtzamer moeten zijn dan de onmiddellijke en spontane verzoeken die door ons lichaam worden gevraagd.

Pijn als waarschuwingssignaal

• Verminder de omgevingsbelasting op het lichaam door passende ergonomische wijzigingen aan te brengen in het werkgebied.
  
• Gebruik het lichaam slimmer, niet harder. Gebruik de juiste lichaamsmechanica bij het uitvoeren van taken zoals tillen, dragen, duwen en trekken. Gebruik elektrisch gereedschap. Tempo jezelf. Gebruik de sterkste en grootste spieren om zwaardere taken uit te voeren. Vooruit plannen. Gebruik een goede houding.
  
• Verander schadelijke en pijnlijke werkgewoonten. Negeer pijn niet. Strek regelmatig en neem regelmatig mini-pauzes. Vermijd statische grip of positionering. Vermijd onhandige positionering.
  

Pijn als het lichaamsverzoek om te genezen

• Zoek medische hulp. Wees specifiek met uw pijnproblemen, zodat uw artsen uw verwonding beter kunnen diagnosticeren.
  
• Denk buiten de doos met alternatieve behandelingen zoals: Yoga, Pilates, bewegingstherapieën zoals de Alexandertechniek en de Feldenkrais-methode, massagetherapie, acupunctuur.
  
• Ontwikkel gezonde gewoonten: overleg met een voedingsdeskundige, stop met roken, neem een ​​goede nachtrust, voer dagelijks 15-20 minuten zachte cardio-activiteit uit.
  

Pijn als signaal om te rusten

• Neem regelmatig mini-pauzes. Als je aan het einde van de dag minder pijnlijk bent, zul je eigenlijk productiever zijn om deze pauzes te nemen dan als je erdoorheen zou werken.
  
• Gebruik spalken en steunen om pijnlijke gewrichten en spieren te laten rusten. Uw arts of therapeut kan u helpen de stijl te kiezen die het meest geschikt is voor uw aandoening en instructies geven over de draagtijd.
  
• Gebruik coldpacks om ontstekingen te beheersen.
  
• Gebruik warmtepakketten of coldpacks om pijn te verlichten. Beide kunnen helpen om pijn te verminderen door de manier te veranderen waarop het pijnsignaal aan de hersenen wordt afgegeven. Probeer beide en kies degene die zich het beste voelt.
  

Ga voor meer informatie over letselpreventie en herstel naar bronnen voor handgezondheid.

Het gebruik van coldpacks kan helpen ontstekingen te verminderen en pijn te verlichten. Elastogel-packs zijn goed gemaakt, duurzaam, lekken niet, voelen prettig aan op de huid en passen comfortabel aan de lichaamsdelen. Dit is mijn keuze voor een coldpack in de kliniek. Een extra bonus is dat ze ook kunnen worden gebruikt als warmtepakketten. De klittenbandsluiting is een leuke toevoeging om de pakketten op hun plaats te houden.

Elasto-gel warme / koude pols of elleboogomslag - # WR200 Elastogel

Er zijn nu veel actuele pijnstillende gels en crèmes op de markt. Biofreeze is een van de voorkeurskeuzes van mijn klanten in de kliniek. Het is gemakkelijk aan te brengen en laat geen langdurige, sterke geur achter.

BIOFREEZE met ILEX pijnstillende gel - 4 oz. Buis

Dit boek introduceert triggerpoint-therapie als een zelfzorginstrument voor het verlichten van chronische pijn veroorzaakt door verschillende aandoeningen. Het heeft mooie illustraties en krijgt consequent goede recensies.

The Trigger Point Therapy Workbook: Your Self-Treatment Guide for Pain Relief, Second Edition