Ergonomie - en het doet pijn ... Hier ... Omdat?

• Mei 4, 2024

De locatie van waar u pijn ervaart tijdens het werken aan een bureau of op een computer kan vaak aanwijzingen geven over wat moet worden aangepast tijdens een ergonomische interventie. Hier is een korte handleiding met aanbevelingen voor werkplekken en werkmethoden die kunnen helpen wanneer u pijn in een specifiek gebied voelt.

Vinger pijn - Kan wijzen op artritische gewrichten, een triggervinger of overbelasting door overmatig gebruik. Knijp niet te hard in de muis en beuk niet op het toetsenbord. Houd een lichte aanraking tijdens het typen. Houd uw pen licht vast tijdens het schrijven.

Duimpijn- Kan duiden op een triggerduim of de Tenosynovitis van DeQuervain. Komt vaak voor door ofwel te hard in de muis te knijpen of door de duim te spannen (alsof hij lift) over de toetsen van het toetsenbord. Houd de duimen ontspannen met alleen de minimale hoeveelheid kracht die nodig is om de muis te bedienen. Houd tijdens het typen de duimen ontspannen en beweeg gewoon over het toetsenbord. Sla niet op de spatiebalk. Gebruik tijdens het schrijven een pen met een grotere loop en knijp de pen niet te strak. Houd de duimpunt ontspannen en slechts licht gebogen - het is gebruikelijk dat mensen schrijven met hun duimpunten gebogen in een extreme hoek.

Pijn aan de pols of Pijn aan de basis van de hand / duim- Kan wijzen op een peesontsteking waarbij de polsspieren zich hechten (flexor of extensor tendinitis), DeQuervain's Tenosynovitis of carpaal tunnel syndroom. Deze worden vaak veroorzaakt door de muis te draaien om beweging te genereren of door een slechte polspositionering. Houd de pols neutraal (plat - niet naar voren of naar achteren gebogen of van links naar rechts; de middelvinger moet zich in een parallelle lijn met de onderarm bevinden). Start kleine bewegingen om de muis vanaf de elleboog en schouder te besturen. Knijp niet te hard in de muis - gebruik alleen de minimale hoeveelheid kracht die nodig is om de muis te bedienen. Controleer je toetsenbordgrootte en pasvorm. Pijn over de kleine vingerzijde van de pols wordt vaak veroorzaakt door de naar buiten gerichte hoek van de pols die nodig is om uw hand op de huissleutels te laten rusten. Het gebruik van een ergonomisch gesplitst toetsenbord is een snelle en gemakkelijke manier om neutrale polspositionering te bieden.

Elleboogpijn - Kan wijzen op een ontsteking waarbij de onderarmspieren zich hechten in het bovenarmbot bij de elleboog - Mediale of laterale epicondylitis. Kan ook worden veroorzaakt door verschillende zenuwcompressiesyndromen die zich in de buurt van de elleboog voordoen - Cubital Tunnel Syndrome, Radial Tunnel Syndrome. Bekijk de positionering van de toetsenbordhoogte en muislocatie. Wanneer u op een computer werkt, moeten uw oor, schouder en elleboog verticaal worden gestapeld. Als uw elleboog niet ontspannen aan uw zijde is, moet u mogelijk de positie wijzigen door het toetsenbordoppervlak te verlagen of dichter bij uw bureau te komen. De elleboog mag niet worden gebogen in een hoek van meer dan 90 graden tijdens het gebruik van de computer. Een muis die de arm in een meer neutrale positie "handshake" plaatst, kan ook nuttig zijn. Draai de muis niet om de pols. Houd de hand ook ontspannen op de muis en gebruik slechts de kleinste hoeveelheid kracht die nodig is om de muisklik te activeren. Houd de wijsvinger niet stijf over de muis (alsof hij wijst) en beuk niet op de muisknoppen, vooral niet met een rechte vinger. Houd in plaats daarvan de wijsvinger licht gebogen en raak de muis licht aan.

Schouder pijn - Vaak veroorzaakt door lange tijd vooruit reiken voor het toetsenbord of de muis. Wanneer u op een computer werkt, moeten uw oor, schouder en elleboog verticaal worden gestapeld. Als uw elleboog niet ontspannen aan uw zijde is, kunt u naar voren reiken en de armspieren belasten. Er is werk voor nodig om de arm langdurig in deze positie te houden, zelfs als het werk zelf niet te krachtig is. Om de bovenarmspieren meer ontspannen te houden, moet u mogelijk het toetsenbordoppervlak verlagen of dichter bij uw bureau komen. Kijk op je stoel. Zit je achter in de char? Biedt het de juiste lendensteun en zitdiepte? Kijk naar de hoogte van de armleuning. Mogelijk moet u de armleuningen laten zakken om de schouders ontspannen te houden.

Nekpijn, vermoeide ogen en hoofdpijn - Vaak veroorzaakt door slechte positionering van de monitor. Plaats de monitor direct voor het toetsenbord, zodat u tijdens het gebruik van de computer het lichaam niet verdraait. Bekijk de hoogte en afstand van de monitor. Mogelijk moet deze worden aangepast, zodat u de monitorafdruk duidelijk kunt zien zonder de kop naar voren of achteren te kantelen. Vermijd het gebruik van bifocale beelden op de computer. Als u uitgebreid met kopieën werkt, houdt u de kopie voor de monitor of direct aan elke kant. Gebruik een lade die de kopie dicht bij de hoogte van de monitor houdt om te voorkomen dat u herhaaldelijk op en neer kijkt van de kopie naar de monitor. Gebruik een telefoonheadset om te voorkomen dat u de telefoon tussen de schouder en het oor draagt ​​als u tegelijkertijd moet typen en praten.
Marji Hajic is een ergotherapeut en een gecertificeerde handtherapeut die werkt in het Handtherapie- en beroepsfitnesscentrum in Santa Barbara, Californië. Ga voor meer informatie over hand- en bovenste ledematen, preventie en herstel naar bronnen voor handgezondheid.

Video-Instructies: Last van je nek? 2 tips voor het juiste hoofdkussen (Mei 2024).