Voedsel gebruiken om zure reflux te beheersen

• Mei 4, 2024

Zure reflux leren beheersen.
Een belangrijke stap naar het beheersen en genezen van zure reflux is leren eten. Een manier om eten te benaderen is door voedingsmiddelen als primair, secundair en tertiair te beschouwen. Primair voedsel bestaat uit volle granen en eiwitten. Secundair voedsel bestaat uit verse, seizoensgroenten. Tertiaire voedingsmiddelen zijn zuivel, fruit en eieren.

Voor zure refluxpatiënten zijn de primaire en secundaire groep de belangrijkste. Volle granen en eiwitten kalmeren de maag en bieden ook een uitgebalanceerde voedingswaarde. Groenten zijn enorm belangrijk. Het hoge vezelgehalte helpt bij de spijsvertering waardoor de maagzuren in de maag blijven in plaats van in de slokdarm. Het is het beste om de inname van het tertiaire voedsel te beperken, vooral citrusvruchten. Sommige tertiaire voedingsmiddelen zoals melk en andere zuivelproducten kunnen het lichaam overbelasten, waardoor de spijsvertering en de juiste eliminatie moeilijk zijn.

Hoe zure reflux te genezen.
Als je te maken hebt met zure reflux, is je belangrijkste bondgenoot je dieet. U kunt controle krijgen over en zelfs zure reflux genezen door heerlijke voedingsmiddelen in uw dagelijkse maaltijden op te nemen en eenvoudige kooktechnieken te gebruiken om ze te bereiden. Hieronder is een voorbeeld van wat te eten en wat te vermijden:

Wat te eten?
* Vezelrijk voedsel
* Verscheidenheid aan groenten (courgette, aardappel, wortelen, enz.)
* Niet-citrusvoedingsmiddelen (appels, druiven, komkommers, enz.)
*Volkoren
* Vloeistoffen (water, kruidenthee)
* Havermout met rozijnen of bosbessen
* Eiwitrijk, mager vlees zoals kalkoen en kip
* Vissen zoals zalm en tonijn

Wat te vermijden?
* Pittig voedsel met zwarte peper of chilipoeder
* Cafeïne-rijk voedsel (koffie, thee, frisdranken, chocolade)
*Knoflook
* Rauwe uien
* Citrusvruchten (tomaten, sinaasappels, grapefruit, enz.)
* Gefrituurd en vet voedsel
*Muntbladeren
*Alcohol


Voorbeeld maaltijden dieet.
**Ontbijt: Havermout of zemelen vlokken ontbijtgranen met fruit
**Lunch: Broodje kalkoen of gegrilde kip
**Avondeten: Zalm, kleurrijke groenten en een volkoren broodje
Er zijn veel middelen beschikbaar voor receptideeën die vriendelijk zijn voor mensen met zure oprispingen. Een van mijn favoriete bronnen voor recepten is Allrecipes.com.

In het volgende artikel deel ik enkele van de kruiden die zeer nuttig zijn bij het omgaan met zure reflux. Op de uitkijk staan!

Video-Instructies: 11 voordelen van haver (Mei 2024).