Vrksasana of boom pose

• Mei 5, 2024

Op dagen vol druk verkeer, een takenlijst die langer is dan de beschikbare tijd, en dat zeurende geluid in je hoofd dat bij herhaling "Niet goed genoeg" zegt, is het gemakkelijk om jaloers te zijn op de bomen om ons heen. Of ze nu in een buurtpark, op een beboste helling of in een betonnen cirkel in een buitenwijk wonen, ze slagen erin te bloeien te midden van de chaos van het moderne leven. Gelukkig biedt yoga een pose die kan helpen bij dit off-kilter gevoel. Of we ons nu als jonge boompjes of volwassen bomen beschouwen, we kunnen alleen maar profiteren van het emuleren van de evenwichtigheid en het vermogen van een boom om in de wind te verschuiven zonder ontworteld te raken.

Vrksasana, of Tree Pose, is zowel een extensie als een balanshouding, en het vereist dat we al ons gewicht op één been tegelijk houden. Omdat we de zijkanten van ons lichaam zullen strekken, oefen ik graag Trikonasana, of Triangle Pose, als voorbereiding op Vrksasanaen om de houding te groeperen met andere open-heup staande houdingen. (Zorg er bij het oefenen van een groep evenwichtshoudingen voor dat ze zodanig worden georganiseerd dat open heupposities worden samengewerkt, meestal gevolgd door gesloten heupposities. Lees hieronder voor meer informatie over "Yoga-sequenties en het heupgewricht".)

De muur is een uitstekende steun voor deze pose. Staande in Mountain Pose of Tadasana naast de muur en verplaats vervolgens uw gewicht naar uw rechte rechterbeen. Kom naar de teen van je been been voordat je het bij de knie buigt en de heup naar buiten draait. Optimaal zal het gebogen been parallel zijn aan de muur en loodrecht op de rest van uw lichaam, maar in onze imperfecte wereld kan deze uitlijning alleen in de loop van de tijd optreden - duw er niet op en voorkom letsel.

Sleep vanaf hier de voet naar je rechterbeen. Til vervolgens de linkervoet omhoog zodat deze op de kuit of dij van het andere been rust. Strek je ruggengraat terwijl je je handen in gebedspositie brengt. Ze kunnen hier blijven, of ze kunnen omhoog fladderen naar het plafond terwijl je boom takken groeit.

Adem in de positie en let op een energielijn die het staande been via je hoofd omhoog beweegt. Een andere energielijn loopt van de loodrechte knie door de dij en snijdt het andere been. Trek de schouders in hun kassen en focus de ogen op een plek om te helpen bij het evenwicht. Kom dan uit de positie en herhaal op het andere been.

Het is raadzaam om tijd aan de muur te oefenen. Wanneer je weggaat, wordt balans het meest voor de hand liggende probleem, en het is handig om de uitlijning afzonderlijk te hebben uitgewerkt. Ik hou ervan om op beide plaatsen te oefenen, omdat de pose dan een prachtige metafoor wordt voor het accepteren van ondersteuning en dan zelf te leren balanceren.

Video-Instructies: De Boom, Vrksasana (flowing tree) (Mei 2024).