Kegel Oefeningen en blaastraining

• Mei 5, 2024

Een eerstelijnsbenadering voor elke vorm van incontinentie kan een combinatie van Kegel-oefeningen en blaastraining zijn. Zwakke bekkenspieren kunnen ertoe leiden dat u urine lekt. Wanneer deze spieren zwak worden, kun je ze weer sterk maken. Je kunt de controle terugkrijgen door oefeningen in de bekkenspieren, ook wel Kegel-oefeningen genoemd en door blaastraining.

Wat zijn Kegel-oefeningen?
Kegel-oefeningen omvatten de vrijwillige samentrekking en ontspanning van de bekkenbodemspieren. Kegel-oefeningen versterken de spieren die de urethra, de blaas, de baarmoeder en het rectum ondersteunen.

Hoe kunnen Kegel-oefeningen helpen?
Zwakke bekkenbodemspieren dragen bij aan urine-incontinentie (lekkage). Het correct en regelmatig doen van Kegel-oefeningen zal urinelekkage verminderen of elimineren en kan de noodzaak van een operatie voorkomen. Het doen van de oefening is zonder risico, pijnloos en gratis!

De Kegel-oefening is eenvoudig en kan overal en altijd worden gedaan. Het doel is om de spieren te versterken die de urinestroom regelen.

Wees geduldig en blijf oefenen. Het kost tijd om de bekkenspieren te versterken, net zoals het tijd kost om de spieren in je armen, benen of buik te verbeteren. U merkt mogelijk geen verandering in de controle over de blaas tot na 6 tot 12 weken dagelijkse oefeningen.

~ Waar zijn deze spieren? Je kunt ze gemakkelijk vinden door midden in de stroom te urineren en te stoppen.

~ Oefen het knijpen van deze spieren wanneer u niet urineert. Hint: als uw maag of billen bewegen, gebruikt u niet de juiste spiergroep.

~ Houd de squeeze 3 seconden ingedrukt en ontspan vervolgens 3 seconden.

~ Herhaal de oefening 10 tot 15 keer per sessie.

~ Voltooi minstens 3 sets (30-45 knijpen / ontspant) elke dag. Dit is het minimum. Veel vrouwen moeten per dag in totaal 100 knijpen / ontspannen om volledige controle te krijgen.

~ Een alternatieve vorm is om de spieren geleidelijk een beetje aan te spannen, voor de telling van vijf te houden, ze geleidelijk iets meer aan te spannen en opnieuw voor vijf vast te houden en dan zoveel mogelijk aan te spannen en voor vijf vast te houden. Keer achteruit, maak een beetje los en houd X drie vast totdat de spieren volledig ontspannen zijn. Herhaal het aandraaien en losdraaien voor 5 sets.

Om controle te krijgen en te houden, moet je deze bekkenbodem Kegels elke dag doen. Als u het vergeet, zal uw blaas u eraan herinneren!

Wat is blaastraining?
Uw arts kan u vragen om een ​​blaasdagboek bij te houden - een verslag van uw vochtinname, uitstapjes naar de badkamer en afleveringen van urineverlies.

Hoe kan blaastraining helpen?
Dit record kan een patroon aangeven en wijzen op manieren om ongelukken te voorkomen door op bepaalde tijdstippen van de dag naar de badkamer te gaan - een oefening die getimed leeglopen wordt genoemd. Naarmate u meer controle krijgt, kunt u de tijd tussen reizen naar de badkamer verlengen. Blaastraining omvat ook spieroefeningen om de spieren die in de urine vasthouden te versterken.

~ Houd een blaasdagboek bij om te registreren hoeveel en hoe vaak u gedurende 24 uur urineert

~ Houd bij hoeveel urinelekken u elke dag heeft; terwijl u doorgaat met blaastraining, vergelijk uw lekken om uw voortgang in kaart te brengen

~ Oefen het plassen uit te stellen nadat u de drang voelt om te gaan; begin met proberen je urine gedurende 5 minuten vast te houden elke keer dat je een drang voelt om te plassen. Wanneer het gemakkelijk is om 5 minuten te wachten om te plassen, probeer dan de wachttijd te verlengen tot 10 minuten. Verleng de wachttijd geleidelijk tot je elke 3 tot 4 uur urineert.

~ Wanneer u de drang voelt om te plassen voordat uw tijd om is, kan het nuttig zijn om ontspanningstechnieken te oefenen. Adem langzaam en diep in. Concentreer je op je ademhaling totdat de drang verdwijnt. Kegel-oefeningen doen (de spieren samentrekken die uw urinestroom stoppen) kan u ook helpen om driften te beheersen.

~ Leer uw incontinentie onder controle te houden door volgens een schema naar de badkamer te gaan; plan tijden om naar het toilet te gaan, of je nu de behoefte hebt om te plassen of niet; je kunt beginnen met elk uur naar het toilet te gaan en dan de tijd tussen toiletreizen geleidelijk met 30 minuten te verlengen totdat je een schema vindt dat voor jou werkt.

~ Beperk hoeveel uw drankje voor het slapengaan helpt om nachtelijke incontinentie te verminderen.

~ Voorkom ontmoediging; blaastraining duurt vaak 3 tot 12 weken

Samenvatting

Zwakke bekkenspieren leiden vaak tot urineverlies. Dagelijkse oefeningen kunnen de bekkenspieren versterken. Deze oefeningen verbeteren vaak de controle over de blaas. Vraag uw arts of verpleegkundige of u in de juiste spieren knijpt. Span je bekken aan voordat je gaat niezen, tillen of springen. Dit kan bekkenspierbeschadiging en urineverlies voorkomen. Blaasopleidingsrecord kan een patroon aangeven en wijzen op manieren om ongevallen te voorkomen

Deze informatie is uitsluitend voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld om het advies of de zorg van uw arts te vervangen.

Video-Instructies: Bekkenbodemoefeningen | Voorkom/verminder ongewild urineverlies of incontinentie. (Mei 2024).