De Kaizen-weg naar continue verbetering

• Mei 1, 2024

Yoga en meditatie zijn belangrijke componenten van een gezonde levensstijl. Deze oude praktijken kunnen stress verlichten, de focus verbeteren en de lichamelijke en geestelijke gezondheid verbeteren. Jarenlang heb ik een doel gehad om beide te beheersen, maar ik moet er nog niet echt mee beginnen. Dus af en toe leg ik mezelf toe op een uitdaging van 30 dagen. Op dit moment ben ik op dag twee van een 30-daagse stretchuitdaging, die ik een voorloper van yoga zie. Ik heb deze uitdaging vele malen geprobeerd, haal dag twee of drie en val eraf.

De andere dag voordat ik aan deze huidige 30-daagse Stretch Challenge begon, plaatste motivationele spreker en auteur Mel Robbins een tweet met de woorden: “het harde spul zal altijd moeilijk zijn. De enge dingen zullen altijd eng zijn. Het zal nooit gemakkelijk aanvoelen en je zult er nooit zin in hebben. De echte manier om vooruit te gaan is weten dat je jezelf kunt pushen. Je kunt het toch doen. Dat is hoe je slaagt. " Het ding aan mij is dat ik rekoefeningen en meditatie niet als boven mijn mogelijkheden beschouw. Geen van beide lijkt hard of eng. De stretchroutine die ik op youtube heb gevonden, is in feite slechts 15 minuten lang en bestaat uit 12 stukken. Tien zijn eenvoudig, maar twee zijn yogahoudingen die ik moet aanpassen. Ik voel me altijd goed nadat ik de routine heb voltooid, het is maar 15 minuten dus mijn weerstand is een mysterie geweest.

Op dit moment ben ik aan het lezen Eén kleine stap kan uw leven veranderen: de Kaizen-manier van Robert Maurer. Maurer stelt dat het nemen van kleine stappen in de richting van een groot doel een manier is om weerstand op te lossen.

Maurer schrijft dat "elke nieuwe uitdaging, of gelegenheid of wens een zekere mate van angst veroorzaakt." Onze hersenen, met name de amygdala, die verantwoordelijk is voor de reactie 'vechten of vluchten', zijn op deze manier ontworpen om ons te beschermen. “Als je wilt veranderen maar een blokkade ervaart, kun je de middenhersenen vaak de schuld geven voor het vergommen van de werken”, zegt Maurer.

Ongeacht de grootte of het type uitdaging, "de amygdala waarschuwt delen van het lichaam om zich voor te bereiden op actie - en onze toegang tot de cortex, het denkende deel van de hersenen, is beperkt en soms afgesloten", legt Maurer uit.

In mijn geval kan het zijn dat alleen al het gebruik van het woord 'uitdaging' mijn hersenen zeer alert maakt wanneer ik plannen maak om me elke maand een maand lang te strekken. En zodra mijn amygdala is geactiveerd, ben ik gemotiveerd om weg te lopen van de waargenomen dreiging, dus ik stop ermee zonder ver te komen. De kunst is om mijn amygdala te omzeilen zonder alarmen te veroorzaken. Maurer zegt dat je op je tenen langs kunt sluipen met een kleine stap. Dan nog een en nog een totdat je weer thuis bent.

Omdat ik me verzet, is zelfs 15 minuten strekken, wat een triviale hoeveelheid tijd lijkt, op dit moment teveel voor me. Om de uitdaging eindelijk te voltooien, zal ik me eerst vastleggen op twee minuten dagelijkse rekoefeningen en vanaf daar toenemen.

Het ding aan de Kaizen-manier is dat ik weet dat ik het fysieke vermogen heb om me een uur te strekken, zodat ik me twee minuten lang als een punk voel. Maar twee minuten is beter dan nul minuten, wat ik heb gedaan sinds ik mijn laatste 30-daagse stretchchallenge vier maanden geleden heb opgegeven. Zoals Mark Twain ooit zei: "Continue verbetering is beter dan vertraagde perfectie."

Ik heb mijn exemplaar van One Small Step Can Change Your Life: The Kaizen Way van Robert Maurer geleend van mijn plaatselijke bibliotheek.

Video-Instructies: Continu verbeteren met KAIZEN (Mei 2024).