4 leuke manieren om tijdens de zwangerschap te sporten

• April 29, 2024

Het is belangrijk om tijdens je zwangerschap waar mogelijk actief te blijven. Oefening houdt uw lichaam fit en houdt gewichtstoename binnen een gezond bereik. Een actieve zwangerschap bereidt je lichaam voor op de geboorte van je baby en kan zelfs leiden tot een kortere, gemakkelijkere bevalling.

Het kiezen van een vorm van oefening tijdens de zwangerschap is niet altijd gemakkelijk. Sommige soorten oefeningen zijn niet veilig tijdens de zwangerschap, maar veel kunnen worden aangepast aan zwangerschap en uw persoonlijke fitnessniveau. Hier zijn 4 manieren om plezier te hebben tijdens je zwangerschap.

Prenatale yoga
Yoga is een veelzijdige vorm van oefening die zich voor veel mensen goed aanpast. In feite is prenatale yoga populair geworden, waardoor traditionele yoga in minder inspannende houdingen wordt geplaatst die gemakkelijker door zwangere vrouwen kunnen worden beheerd. De rek en beweging die yoga vereist, is uitstekend voor het verlichten van veel voorkomende lichamelijke klachten in verband met zwangerschap.

Als je geen prenatale yogales bij jou in de buurt kunt vinden, praat dan met een traditionele yoga-instructeur. Hij of zij kan misschien suggesties doen om een ​​reguliere yogales aan te passen aan jouw behoeften. Je hebt ook de mogelijkheid om thuis prenatale yoga te doen met een dvd of een instructieblad van de basishoudingen.

Buikdansen
Vanwege de concentratie op buik en heupbewegingen is buikdansen een uitstekende manier om je kernspieren sterk te houden tijdens de zwangerschap en je heupen los. Het is ook een geweldige manier om weer in vorm te komen nadat je baby is geboren. Zoek naar buikdanslessen of een instructeur bij jou in de buurt.

Wateraerobics
Een andere populaire keuze voor oefeningen tijdens de zwangerschap is wateraerobics. Het uitoefenen van water heeft veel voordelen, vooral tijdens het laatste trimester van de zwangerschap. Trainen in het water kan je zware lichaam gewichtloos maken en de druk op je gewrichten verminderen, waardoor je meer bewegingsvrijheid hebt.

Het is gebruikelijk dat prenatale trainingslessen een vorm van wateraerobics bevatten. Je hebt ook de mogelijkheid om een ​​algemene wateraerobicsles te volgen of alleen naar het zwembad te gaan. Zorg ervoor dat u het niet te veel in het water overdrijft. Trainen in het water kan zo eenvoudig zijn dat je de volledige effecten van de oefening pas voelt als je klaar bent. Te zwaar trainen kan je lichaam uitputten en je spieren overbelasten.

wandelen
Een eenvoudige en veilige manier om fit te blijven tijdens de zwangerschap is door te lopen. Lopen geeft je de mogelijkheid om buiten te komen en veel frisse lucht te krijgen, en er is geen groot risico om het te overdrijven. Zelfs tijdens koud weer heb je verschillende mogelijkheden om te wandelen. Veel mensen gaan naar winkelcentra en overdekte sportscholen om te wandelen als het weer buiten niet ideaal is.

Zoals bij elke oefening, moet u voorzichtig zijn en naar uw lichaam luisteren. Sommige prenatale oefeningslessen vereisen dat uw arts of verloskundige zich aanmeldt bij uw nieuwe fitnessregime. Het is een goed idee om het goed te krijgen, vooral als je tijdens je zwangerschap complicaties hebt gehad.

Video-Instructies: Fit Challenge #4: Sporten combineren met gezin + Tips: Beginnen met hardlopen | Koalabeautymama (April 2024).