Waarom iedereen zou moeten oversteken

• Mei 2, 2024

Cross-training is een geweldige manier om de algehele conditie en prestaties te verbeteren. Als u gedurende langere tijd repetitieve activiteiten uitvoert, loopt u een verhoogd risico op overmatig letsel. Ongeacht of u een professionele atleet, een bodybuilder bent of thuis blijft, mam, moet u trainen. De sleutel is om variatie in uw fitnesstraining op te nemen om fitnessplateaus te voorkomen en om spieronevenwichtigheden die kunnen leiden tot letsel te voorkomen.

Na verloop van tijd kunnen uw werk, levensstijlfactoren en recreatieve activiteiten uw algemene gezondheid en welzijn beïnvloeden. Werk kan leiden tot overmatig letsel, met name als je een baan hebt waarbij je constant moet buigen, wat leidt tot rugklachten, of een computerprogrammeur die carpaal tunnelsyndroom ontwikkelt als gevolg van frequent toetsenbordgebruik. Sportliefhebbers of hardlopers hebben vaak knieproblemen als gevolg van constant gebons in de gewrichten door de jaren heen. Deze repetitieve activiteiten kunnen leiden tot spieronevenwichtigheden die na verloop van tijd kunnen leiden tot overbelastingen. Daarom is het belangrijk om te focussen op preventie door crosstraining om specifiek tegengestelde spiergroepen te werken en gebieden met zwakte te versterken.

Cross-training moet gewichtstraining, cardiovasculaire oefening en flexibiliteitstraining omvatten. Verder is het belangrijk om elke trainingscomponent regelmatig te variëren. De sleutel is om zwakke plekken te versterken door uw trainingsmethoden te variëren en de algehele fitheid te verbeteren. Het is essentieel om uw trainingen te plannen om een ​​goed uitgebalanceerd fitnessprogramma te garanderen. Bijvoorbeeld als je een baan hebt waarbij je zwaar moet tillen en last hebt van zwakke rugspieren; zorg voor kracht- en flexibiliteitstraining om rug- en kernspieren te versterken.

Als uw trainingen allemaal op cardio zijn gebaseerd, zorg er dan voor dat u de soorten cardio die u vaak gebruikt in evenwicht houdt. Een hardloper moet bijvoorbeeld zijn cardiowerk variëren met non-impact cardio-activiteiten zoals fietsen of elliptisch trainen, en kracht- en flexibiliteitswerk in zijn programma opnemen. Liefhebbers van krachttraining moeten cardio- en flexibiliteitswerk opnemen in hun trainingsprogramma's. Als u daarom over het algemeen een specifieke activiteit uitvoert, zoals fietsen, hardlopen of krachttraining, zorg er dan voor dat u uw trainingen in evenwicht brengt met verschillende activiteiten om spieronbalans en overmatig letsel te voorkomen.

Een trainingsplan kan helpen ervoor te zorgen dat u een goed afgerond programma heeft dat stretchen, gewichtstraining en cardiovasculair werk omvat. Als je elke week willekeurig traint, loop je het risico dat sommige lichaamsdelen te zwaar worden getraind en andere gebieden worden verwaarloosd, waardoor je je spieren onevenwichtig en verwondt. Een fitnessplan kan u helpen oefeningen in uw schema in te passen, de verantwoordingsplicht van uw training te vergroten en u te helpen bij het plannen van afwisseling in uw programma. Plan uw trainingen aan het begin van de week en zorg ervoor dat u 2-3 keer per week cardiovasculair werk, 2-3 keer op niet-opeenvolgende dagen gewichtstraining en 3-5 keer per week flexibel traint. Raadpleeg een gecertificeerde personal trainer als je nieuw bent met fitness of niet zeker weet hoe je je workouts moet plannen.

Als u niet weet welke oefeningen u moet doen, of als u de juiste vorm en techniek begrijpt, zijn uw trainingen niet effectief, inefficiënt en riskeert u letsel. Een gecertificeerde fitnesstrainer kan een goed uitgebalanceerd fitnessprogramma maken dat is ontworpen om aan uw specifieke behoeften te voldoen. Meestal kunnen ze naar uw levensstijl kijken en aanbevelingen doen op basis van uw werk, uw huidige fitnessactiviteiten, en kijken naar mogelijke spieronevenwichtigheden en zwakte. Dit kan hen helpen een programma te ontwikkelen om uw conditie te verbeteren en blessures te voorkomen.

Als je een baan hebt die veel bukken en overbelasting vereist, kan een trainer een programma samenstellen dat kernwerk omvat om de rug en buikspieren te versterken. Als je een hardloper bent, heb je misschien strakke hamstrings en zwakke quadriceps, wat kan leiden tot slechte prestaties en blessures. Een trainer kan ervoor zorgen dat u andere soorten activiteiten opneemt, zoals yoga en gewichtstraining, die werken aan flexibiliteit in de hamstrings en verhoogde kracht in de quadriceps. De sleutel is om een ​​goed afgerond programma te ontwerpen dat het hart, de spieren versterkt en de flexibiliteit verhoogt.

Spierverwarring is eenvoudig uw trainingen op een consistente basis veranderen om plateaus en aanpassing te voorkomen. Als je week na week constant dezelfde oefening doet, wordt je lichaam aangepast aan deze activiteit. Je zult kracht ontwikkelen die specifiek is voor de oefening die je doet. Herhaaldelijk gebruik van dezelfde spieren en gewrichten kan echter leiden tot sommige overontwikkelde spieren in sommige delen van het lichaam en zwakke onderontwikkelde spieren in andere gebieden. Een goed tijdschema voor het wijzigen van uw trainingsroutine is elke 4 tot 6 weken. Als uw huidige training voor gewichtstraining bijvoorbeeld zware gewichten is, kunt u de volgende maand overschakelen naar meer herhalingen en lichtere gewichten. Als je een hardloper bent, kun je 4 weken lang hardlopen en dan overschakelen naar een maand met kortere en snellere intervalruns. Dit zorgt voor spierverwarring en is geweldig voor het verbeteren van de algehele conditie en prestaties.

Ons lichaam past zich regelmatig aan aan de activiteiten die we doen. Dit kan leiden tot plateaus, onevenwichtige spieren en blessures door overmatig gebruik.Veel mensen lijden aan spieronevenwichtigheden, rugklachten en gewrichtspijn veroorzaakt door jarenlange stress en slechte lichaamsmechanica gerelateerd aan levensstijlactiviteiten. Cross-training kan helpen om uw conditie te verhogen en blessures te voorkomen. Neem alle belangrijke componenten van fitness mee bij het plannen van uw trainingen. Zorg ervoor dat u cardiovasculair werk en kracht- en flexibiliteitstraining in uw fitnessprogramma opneemt. Huur een gecertificeerde personal trainer in als u hulp nodig hebt om uw fitnessbehoeften te bepalen. Een fitnessprofessional kan uw huidige fitnessroutine evalueren en een workoutroutine maken om zwakke plekken te compenseren en mogelijk overmatig letsel te voorkomen.

Video-Instructies: 500 ROTTEN, FESTERING Blisters!! - Blister Repairs on a Fiberglass Sailboat! (Patrick Childress 59) (Mei 2024).