Gewicht instelpunt - Hoe het te veranderen

• Mei 8, 2024

Je lichaam heeft een veel te hoog gewicht ingesteld. Je wilt afvallen! Hoe verander je het instelpunt van je lichaamsgewicht naar een gezonder, lager getal?

Zorg ervoor dat u eerst mijn artikel over Gewichtinstelpunt leest, zodat u de basis begrijpt. Op die manier weet je wat je aan het veranderen bent.

Als je een volwassene bent, is je lichaam zoals bepaald wat het denkt dat je instelpunt voor gezond gewicht is. Het kan natuurlijk enorm verkeerd zijn :). Lichamen maken fouten. Dus nu is het tijd voor u om de instellingen van uw lichaam voorzichtig aan te passen om gezonder te worden.

Onderzoek uw juiste gewicht
Ga niet door mode-modellen! Ze zijn vaak vrij ongezond. Praat in plaats daarvan met uw arts. Bepaal een redelijk gewicht voor uw lengte en lichaamsvorm. Ik heb een BMI-calculator om je op weg te helpen, maar dat is slechts een zeer ruwe schatting van een gezond niveau. Zorg ervoor dat u het advies van uw arts krijgt en hulp bij uw doelen.

Bereken een gewichtsverlies van 10%
Zoek uit wat tien procent gewichtsverlies van uw huidige gewicht zou zijn. Dat wil zeggen, neem je huidige gewicht en deel het door tien. Dus als u momenteel 300 pond weegt, verdeel 300/10 = 30 pond. Als uw gewichtsdoel binnen (kleiner dan) dat aantal ligt, gebruik dan uw gewichtsdoel. Dus als je maar 20 pond te verliezen had, is je doel 20 pond in plaats van 30.

Verlies het gewicht
Volg alle adviezen op deze site en forum om ijverig, week na week, dat gewicht te verliezen. Eet goed, slaap goed en vind een oefening die je leuk vindt. Denk in stappen van 5 pond totdat je dat beoogde gewichtsverlies bereikt.

Vieren!
Wanneer u uw doeldoel bereikt, laten we zeggen van 30 pond gewichtsverlies, vieren! Dit is een belangrijke overwinning op weg naar je nieuwe, betere gewicht.

IN STAND HOUDEN
Dit is het cruciale deel dat veel mensen niet goed begrijpen. Volgens de Harvard Medical School en vele andere studies, moet je dit gewicht nu zes maanden of langer ONDERHOUDEN. Dat klopt - VERLIES NIET MEER GEWICHT. Ik weet dat het moeilijk is! Je bent goed bezig. Je wilt doorgaan. Je wilt er doorheen ploegen. En ik zeg niet dat je op dit moment ongezond moet eten of moet stoppen met sporten. Ga liever zitten in dit gewicht. Wees er comfortabel in. Eet goed, slaap goed en beweeg. Geef je lichaam de tijd om te beseffen dat dit je juiste volwassen gewicht is.

Na zes maanden heeft je lichaam nu een nieuw instelpunt! Dit is waar het denkt dat het als een volwassene zou moeten zijn. Je zult ook jezelf hebben getraind om je op dit punt op je gemak te voelen als een 'normale levensroutine'. Je weet hoe je moet eten en sporten om hier te blijven zonder extreme maatregelen. Dit is je nieuwe normaal. En nu kun je nieuwe dingen beginnen, een beetje opvoeren om weer naar beneden te gaan. En je lichaam zal niet hard tegen je vechten, omdat je maar een klein beetje naar beneden beweegt vanuit je 'startpunt'.

Kom langs op onze forums, Facebook-pagina of Twitter-feed - we helpen u bij elke stap!



Lisa Shea's bibliotheek met low carb-boeken