Alcohol en gewichtstoename

• Mei 17, 2024

Het is geen geheim dat overmatig drinken niet goed voor je is, maar schokkende nieuwe informatie laat zien hoeveel alcohol en gewichtstoename hand in hand gaan. Degenen die zichzelf beschouwen als matige drinkers, consumeren zelfs meer dan 2.000 lege calorieën per maand in alcohol, ongeveer gelijk aan 10% van de gemiddelde dagelijkse calorie-inname van volwassenen. Met de feestdagen in aantocht (of wat de gelegenheid ook is om te drinken), is het gemakkelijk om onszelf voor de gek te houden door te denken dat overmatig genieten van wijn en sterke drank geen gewichtstoename zou kunnen veroorzaken.

In feite zijn veel mensen bereid om hun voorraad van ongezond voedsel te ontdoen, maar zijn ze geneigd te geloven dat het drinken van wijn acceptabel is, of schakelen ze over van bier drinken naar wijn drinken. Misschien worden deze ideeën veroorzaakt door het spervuur ​​van tegenstrijdige informatie die door de media wordt uitgezonden. Het komt erop neer dat, ongeacht wat je drinkt, moderatie de sleutel is. Maar we zijn menselijk, en als zodanig geneigd om ons over te geven ... maar deze keer!

Hoe alcohol bijdraagt ​​aan gewichtstoename

Oorzaken
Je lichaam kan geen alcohol opslaan, dus het moet het meteen metaboliseren. Wanneer u alcohol drinkt, maakt uw lichaam de verwerking ervan een prioriteit boven het afbreken van andere vetten en suikers. Bovendien heeft alcohol de neiging om de munchies te veroorzaken, dus al die extra calorieën en vet worden opgeslagen en niet goed gemetaboliseerd. Vergeet niet dat het lichaam eerst alcohol moet verwerken.

calorieën
Hoeveel glazen wijn zitten er in een fles? Drie. Wat klinkt aangenamer in de oren? "Ik had gisteravond drie glazen wijn tijdens het diner." Of: "Ik heb vannacht een hele fles wijn gedronken tijdens het diner." Ongetwijfeld klinkt het drinken van drie glazen wijn minder bedreigend dan een hele fles wijn leegmaken. Hoe dan ook, het consumeren van drie glazen wijn is het equivalent van 9 Oreo-koekjes, een grote bestelling friet of zelfs een groot stuk cake. Het is belangrijk om te onthouden dat een wijnglas over het algemeen niet overeenkomt met een portiegrootte. In feite bevatten de meeste wijnglazen verschillende porties.

Zelfs in een drankje met sterke drank gemengd met een dieetdrank, kunnen de calorieën oplopen. Overweeg dat een shot sterke drank ongeveer 90-110 calorieën is. Zelden wordt "slechts een shot" gemengd in een alcoholische drank.

Hoe alcohol-geïnduceerde gewichtstoename te bestrijden

Oplossingen
Simpel gezegd: drink met mate. Wat de gelegenheid ook is, overmatig toegeven kan leiden tot slechte voedselkeuzes en niet te vergeten onnodige stress op de lever en andere organen. Matiging voor mannen zou ongeveer twee drankjes zijn, terwijl vrouwen één drankje kunnen consumeren. Dat zou een gemiddelde grootte blikje bier zijn, 5 oz. wijn of een borrelglas.

Mixers zijn over het algemeen beladen met eenvoudige suikers. Probeer ze zo mogelijk te vermijden. Probeer in plaats daarvan tonic water, water met fruitsmaak of sodawater. Vraag om extra fruit in je drankje.

Probeer uiteindelijk te onthouden dat alcoholische dranken bijdragen aan gewichtstoename. Je kunt de impact minimaliseren door betere keuzes te maken, of gewoon niet zoveel of zo vaak te drinken. Maar als je per ongeluk teveel geniet, sla jezelf dan niet in elkaar. Ga gewoon terug op de wagen nadat je bent hersteld en alles zal weer in orde zijn.

Video-Instructies: Intermittent Fasting & Hunger - What the Science says (Mei 2024).