Wandelfouten

• April 28, 2024

Je denkt misschien dat omdat wandelen een natuurlijke activiteit is, er geen goede en verkeerde manier is om te lopen of dat je geen voorbereiding hoeft te doen voordat je loopt. Je zult veel meer profijt hebben van je wandeling als je aandacht besteedt aan deze tien factoren

1. Juiste houding: houd tijdens het lopen uw hoofd omhoog, kin parallel aan de grond en lees de baan rechtdoor. Door dit te doen vermijdt u rug-, schouder- en nekpijn en bent u ook alert op gevaren of ongemakken zoals gevallen takken, gebarsten trottoirs of oneffen terrein dat voor u kan liggen.

2. Kleding: een veel voorkomend loopprobleem is het dragen van te weinig of te veel kleding om aan weersomstandigheden te voldoen. De oplossing voor dit probleem is om zich in lagen te kleden. Op die manier kun je opstijgen of aantrekken als de situatie dat vereist. De eerste laag naast je huid moet een afvoerende laag zijn die het zweet en vocht van je lichaam afzuigt en het koel houdt. De tweede laag moet een isolerende laag zijn om je warm te houden en de derde laag wind- en waterdicht. Met deze drie essentiële lagen ben je voorbereid op alle weersomstandigheden. Als je in de schemering of in de vroege ochtend loopt, draag dan een goed zichtbaar vest en draag een hoed, regen of zonneschijn.


3. Hydratatie: Het is van essentieel belang dat u voor, tijdens en na uw wandeling goed wordt gehydrateerd. Drink elk uur voor je wandeling een glas water, drink tijdens je wandeling als je dorst hebt en drink daarna. Vermijd cafeïne omdat het uitdroogt en ervoor zorgt dat u onderweg op zoek bent naar comfort. Als u een lange wandeling hebt gemaakt, drinkt u daarna een sportdrank om tijdens de wandeling verloren zouten te vervangen.

4. Gebruik je armen:
Als je je armen zonder beweging recht naar beneden laat hangen, zal dit je vertragen en ook resulteren in zwellende handen. Gebruik je armen om je voetbewegingen in evenwicht te brengen. Houd ze onder een hoek van 90 ° op uw ellebogen en zwaai ze gelijkmatig naar voren en naar achteren tegenover uw beenbewegingen
.
5. Leunend: houd tijdens het lopen uw hoofd omhoog, schouders en nek ontspannen. Naar voren of naar achteren leunen tijdens het lopen zal rugpijn en nek- of schouderbelasting veroorzaken en u vertragen.

6. Kipvleugel: dit is een term die wordt gebruikt om brede overdreven armbewegingen te beschrijven, ze heen en weer te zwaaien en hoog op kinniveau voor je lichaam te kruisen. Dit is niet nodig en zal uw wandeling eerder hinderen dan verbeteren. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en zwaai je armen niet hoger dan je borsten met je vuisten licht gebald.

7. Fladderende, klappende voeten: dit gebeurt wanneer uw voeten plat op de grond landen zonder te zijn omgedraaid en door de achterhiel te zijn geduwd. De meest waarschijnlijke oorzaak is inflexibele schoenen of laarzen. Analyseer uw stap. Als je niet naar voren kunt rollen, je voet buigt en afzet, probeer dan een meer flexibele schoen.


8. Over - schrijdend:
Als we sneller willen lopen, is onze natuurlijke reactie om onze pas te verlengen. Dit is een fout omdat dit onnodige druk op spieren uitoefent, vermoeidheid veroorzaakt en je scheenbeentjes geeft. Als je sneller wilt lopen, neem dan meer korte stappen. Rol altijd van de achterkant af en duw er doorheen, dit geeft je momentum.

9. Draag geschikte schoenen
Je schoenen moeten flexibel zijn, zodat ze buigen wanneer je door je stap rolt, maar ze moeten ook je voeten en enkels ondersteunen. Zorg ervoor dat ze de juiste maat hebben als voeten zwellen tijdens het lopen en als de schoenen te strak zijn, blaren en schuren zullen optreden. Draag een maat groter dan uw kledingschoenen als u elke dag meer dan 30 minuten loopt en onthoud dat schoenen na verloop van tijd verslechteren, dus vervang uw schoenen na ongeveer 500 mijl lopen. Neem bij het kopen van schoenen advies in van geschoold en ervaren personeel in uw sportwinkel.

10. Te veel doen:
Als je merkt dat lopen een karwei wordt of als je het moeilijk vindt om jezelf te motiveren, neem dan rust. Houd regelmatig rekening met een rustdag in uw wandelschema of verander uw activiteit misschien één dag per week. Ga zwemmen of fietsen in plaats van wandelen

Video-Instructies: Google Maps: wandelroute doorsturen (April 2024).