Trikonasana, of driehoekshouding

• April 30, 2024

Het leven is stressvol en er doorheen ademen kan moeilijk zijn. Stress veroorzaakt dat men de schouders ronddraait, de borst comprimeert, verschillende spieren aanspant en hyperventileert. Al deze problemen kunnen worden verlicht door de praktijk van Trikonasana>of driehoek vormen. Dit is een essentiële yogahouding die in veel yogalessen wordt beoefend; er wordt gezegd dat men elke spier in het lichaam kan werken door een zonnegroet met deze pose te volgen. Om deze redenen is het belangrijk om de pose af te breken en ervoor te zorgen dat de uitlijning en beweging in en uit de pose correct worden uitgevoerd.

Bij het instellen voor Trikonasana, stap je de voeten ongeveer drie voet uit elkaar terwijl je op een yogamat staat. De voorste voet is zo gedraaid dat de tenen naar voren wijzen; de achterste voet is in een hoek van vijfenveertig graden gedraaid. Het is handig om je voor te stellen dat de voeten zich niet uitstrekken over een koord dat een lijn vormt vanaf de hiel van de voorste voet die de achterste wreef doorsnijdt. De heupen en het bovenlichaam zijn dus gericht naar de zijkant van de mat.

Til de armen loodrecht op en steek de schouders in hun stopcontacten. Zonder de verbinding van de schouders te verliezen, spreid de armen zo uit dat ze parallel zijn aan de benen. Schop de achterste heup naar buiten en buig de taille zodat het bovenste deel van het lichaam naar voren kantelt. In positie raakt de onderste hand de dij, het scheenbeen of de voet van het voorbeen; de bovenste hand wijst naar het plafond. Het lichaam zal vijf energielijnen vormen; één tussen elk been en het heiligbeen, één tussen elke arm en de borst en een loodrechte lijn van het heiligbeen naar de bovenkant van het hoofd dat de ledematen verbindt.

Wanneer in de asana, neem een ​​moment om in te ademen en uit te ademen en controleer vervolgens de uitlijning. Stel je voor dat er twee ruiten in het lichaam drukken en probeer alle spieren in dat ene tussenvlak te richten. Het is heel gebruikelijk dat de bovenste schouder naar voren valt, en meestal moet worden gewerkt aan het naar achteren en naar achteren trekken zodat deze in lijn is met de rest van de romp. Benen en armen moeten zo recht mogelijk zijn zonder de gewrichten te blokkeren; Als hyper-extensie echter een probleem is, overweeg dan een kleine micro-bocht in de knieën of ellebogen.

Deze positie wordt over het algemeen een tijd aan één kant van het lichaam gehouden. Als je alleen traint, probeer dan vijf keer in de houding te ademen voordat je gaat bewegen. Om uit de houding te komen, til je de romp op zodat de armen weer evenwijdig aan de vloer worden. Draai de voorste voet zodat deze de achterste voet wordt, richt de nieuwe voorste voet op de andere rand van de mat en herhaal de asana aan de andere kant van het lichaam.

Trikonasana maakt deel uit van een groep houdingen die bekend staan ​​als de 'open heup poses'. Deze nomenclatuur onderscheidt hen van staande houdingen die worden gedaan met de heupen wijzend naar de voorkant van de mat of ‘gesloten’.
virabhadrasanaof Warrior II en Utthita Parsvakonasana of Extended Side Angle Pose, zijn andere open heuphoudingen. In een studioklasse is het heel gebruikelijk dat ze worden gegroepeerd in een vinyasa of reeks, waarbij de een in de volgende stroomt. Om dit uit te proberen, ga je van Warrior II naar een Reverse Warrior en dan terug naar Warrior II voordat je naar een Extended Side Angle gaat. Vanaf hier ga je terug naar Warrior II voordat je Triangle intrekt. Kom uit Triangle en ga terug naar Warrior II voordat je de positie van de voeten verandert en deze uitvoert asanas aan de andere kant van het lichaam.

Triangle Pose rekt de intercostale spieren van de borst, wat erg handig is voor mensen met ademhalingsproblemen. Het versterkt ook zowel de armen en benen. Bovendien is het een geweldige pose om balans te ontwikkelen, omdat het het lichaam in verschillende richtingen beweegt; het vormt een goede basis voor meer geavanceerde balansposities. Bovendien voelt het geweldig na een lange, stressvolle dag. Genieten!

Video-Instructies: De Driehoekshouding (Trikonasana) | Yoga Oefeningen en Houdingen | Happy with Yoga (April 2024).