10.000 stappen naar een gezondere u

• April 25, 2024

De meeste mensen hebben tegenwoordig zittend werk. Onze samenleving is in de loop der jaren veranderd en individuen zijn gewoon niet zo actief als in het verleden. In vroegere tijden stond een vrouw op en begon te koken en zich voor te bereiden op de dag voordat iemand anders in hun huizen zelfs wakker was. Een man zou naar een fabrieksbaan of naar zijn boerderij gaan om voor gewassen en / of dieren te zorgen in plaats van achter een bureau te zitten. Vaak moesten jonge kinderen vóór het aanbreken van de dag opstaan ​​en klusjes doen voordat ze naar school liepen. Die dagen zijn lang voorbij.

Het kost tijd en inzet om voldoende activiteit te krijgen om gezond te blijven of te worden. Er zijn schaven en toewijding voor nodig. Een geweldige plek om te beginnen is het gebruik van een stappenteller om te bepalen hoeveel stappen u momenteel elke dag neemt. Draag de eerste twee weken een stappenteller en verander niets aan uw routine. Hiermee krijgt u een basislijn voor het huidige aantal stappen dat u dagelijks loopt. Zet elke ochtend je stappenteller niet op, totdat je aan het einde van de dag klaar bent om naar bed te gaan. Registreer het aantal stappen dat u gedurende de dag hebt genomen in een dagboek of spreadsheet. Als u uw stappen elke dag registreert, kunt u nauwkeurig plannen welke wijzigingen moeten worden aangebracht om elke dag meer stappen te maken.

De gemiddelde zittende persoon verzamelt dagelijks ongeveer 3000 stappen bij het doen van dagelijkse activiteiten. Afhankelijk van uw doelen moet u elke dag 10.000 tot 15.000 stappen nastreven. 10.000 stappen is ruwweg het equivalent van vijf mijl. Beginnen met 3000 of minder stappen per dag en streven naar 10.000 of meer stappen per dag kan overweldigend lijken, maar het gaat echt om slechts een paar stappen geleidelijk elke week toe te voegen. Het wordt aanbevolen om elke week 500 stappen toe te voegen aan uw dagelijkse totaal totdat u uw doel bereikt. Een gezond doel voor het handhaven van uw huidige gewicht is ongeveer 10.000, maar als u wilt afvallen, is het raadzaam om elke dag tussen de 12.000 tot 15.000 stappen te streven. Voorbereiding zal het veel gemakkelijker maken om te doen dan het lijkt.

5 manieren om meer stappen aan uw dagelijkse routine toe te voegen

1. Parkeer op het verste punt op een parkeerplaats. Als je dit met elke boodschap doet, kan het honderden stappen opleveren met elke boodschap die je uitvoert.

2. De trap nemen in plaats van de lift is een geweldige manier om stappen toe te voegen aan je dagelijkse totaal. Het is ook een geweldige manier om je hart sneller te laten kloppen. Traplopen versterken je been-, rug-, hart- en longspieren.

3. Neem de langste route naar uw bestemming. Als er meerdere routes naar het kantoor van een collega zijn, neem dan de langste route om met hem te chatten. Bezoek de ontvanger persoonlijk in plaats van de telefoon of e-mail te gebruiken voor kantoorcommunicatie. Als u naar het winkelcentrum moet gaan, kiest u naast parkeren op de verste plek op de parkeerplaats, de ingang die het verst is van de winkel die u moet bezoeken.

4. Loop om boodschappen in de buurt te doen. Lopen naar de winkel of om je stomerij op te halen kan je een pauze geven van het verkeer en het is geweldig voor zowel het milieu als je gezondheid. Zelfs als u op korte afstand parkeert en loopt om uw boodschappen te volbrengen, zullen uw dagelijkse stappen om uw doelen te bereiken een boost krijgen.

5. Maak dagelijks een wandeling om je stappen te verhogen. Een ochtend- of avondwandeling kan je geest verfrissen en je dichter bij je wandeldoelen brengen. Het is een geweldige manier om je voor te bereiden op je dag en te ontspannen van je dag. Je kunt tijd doorbrengen met je hond of een geliefde en genieten van het buitenleven terwijl je tegelijkertijd je gezondheidsdoelen bereikt.

Het tellen van je stappen is een geweldige manier om te bepalen waar je fitnessniveau is en waar het naartoe moet. Het gebruik van een stappenteller kan u helpen motiveren om uw doelen dagelijks te bereiken. Het is een geweldig motiverend hulpmiddel om elke dag meer met jezelf te concurreren. Door uw dagelijkse totale stappen bij te houden, kunt u uw voortgang op een echte, meetbare manier bekijken. Dit is een geweldige manier om met een wandelprogramma te beginnen. Door uw stappen in de loop van de tijd te verhogen, kunt u de routine ingaan om na te denken over uw gezondheidsdoelen en de voordelen van het lopen naar die doelen.

Als je manieren wilt bespreken om 10.000 stappen of stappentellers te bereiken, kom dan langs bij het forum en zeg hallo. We zouden allemaal meer tips kunnen gebruiken om ons stapdoel te bereiken of persoonlijke aanbevelingen van waardevolle stappentellers.

Video-Instructies: How do cigarettes affect the body? - Krishna Sudhir (April 2024).