Blijf in vorm met Top 5 Pilates-poses

• Mei 2, 2024

Als je Pilates beoefent en je ademt en correct poseert, kun je niet anders dan goede resultaten zien. Brooke Siler, een bekende instructeur van Pilatus en auteur van vele boeken van Pilatus, suggereert dat als je geen tijd hebt voor een volledige Pilates workout, je nog steeds in vorm kunt blijven door 4-5 keer per week de top 5 Pilates te doen . Het duurt slechts enkele minuten en u zult tevreden zijn met de resultaten.

Er zijn 34 originele poses van Joseph Pilates Full Mat Program. Ze worden in een bepaalde volgorde geïnstrueerd en zijn bedoeld om in deze volgorde te blijven. Houd bij het uitvoeren van de 5 Pilates-houdingen er rekening mee dat ze netjes moeten worden gedaan en de ene in de andere vloeien. De buikspieren zijn de hele tijd bezig en vanwege deze concentratie op je kern kun je minder herhalingen doen en toch geweldige resultaten krijgen. Hier zijn de top 5 van Pilates-poses:

1. Honderd
• Ga op je rug liggen en adem in. Voel hoe je lichaam begint te settelen in de mat met elke uitademing.
• Buig uw knieën en breng ze naar uw borst.
• Til uw hoofd en nek op totdat u uw schouderbladen tegen uw mat voelt drukken.
• Til uw armen ongeveer 6 centimeter van de vloer. Begin je armen op en neer te pompen terwijl je je armen recht houdt.
• Adem 5 ademhalingen in en adem 5 ademhalingen uit. Dit zijn 10 herhalingen. Ga door met pompen en ademen tot je 100 herhalingen bereikt.
• Dit is waarschijnlijk iets dat u moet opbouwen.

2. De samenvatting
• Dit is geen gemakkelijke houding en u moet mogelijk enige tijd oefenen om het volledig te kunnen doen. In de tussentijd zijn er verschillende wijzigingen.
• Ga op uw rug liggen en strek uw armen over uw hoofd. Verleng uw lichaam lang van vingertoppen tot tenen.
• Buig nu uw knieën met uw voeten plat op de grond.
• Knijp in uw knieën en billen. Adem in en begin op te rollen door je kin naar je borst te brengen. Breng je armen recht voor je uit.
• Strek uw benen uit terwijl u uitademt en blijf naar voren tillen en strekken.
• Begin terug te rollen door in uw kont te knijpen en uw stuitje in te steken.
• Buig uw knieën en druk elke wervel in uw mat totdat u helemaal naar beneden bent gerold, inclusief uw hoofd en nek.
• Doe 10 herhalingen.

3. Cirkels met één been
• Ga op uw rug liggen, knieën gebogen en voeten plat op de vloer.
• Steek uw armen stevig naast u in de vloer.
• Til een been recht omhoog naar het plafond.
• Begin met cirkelen door eerst uw been over uw lichaam te bewegen, vervolgens naar beneden te draaien en terug te brengen naar het startpunt.
• Doe 5 herhalingen, keer dan de richting van het been om en herhaal de bovenstaande instructies.
• Herhaal met ander been.

4. Stretch met één been
• Ga op uw rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de vloer.
• Trek uw knieën in uw borst en plaats uw rechterhand op uw enkel en uw linkerhand op uw knie.
• Til uw hoofd en nek op alsof uw kin naar uw navel reikt, houd het hoofd omhoog. Veranker je lichaam in de grond. Bij elke uitademing ga je dieper de grond in.
• Inademen van schakelaarbenen en handen.
• Doe 8 herhalingen op elk been.

5. Kriskras
• Ga op uw rug liggen, knieën gebogen en voeten plat op de vloer.
• Til uw hoofd op en plaats uw handen erachter. Zorg ervoor dat de bovenrug en schouders de grond niet raken.
Breng uw benen naar een tafelbladpositie.
• Strek uw rechterbeen uit en bereik tegelijkertijd uw linkerelleboog naar de rechterknie.
• Schakel van positie met het linkerbeen uitgeschoven en de rechter elleboog naar de linkerknie.
• Herhaal 10 herhalingen aan elke kant.

Blijf in vorm met deze Pilates-oefeningen. Raadpleeg altijd een arts voordat u deze of andere oefeningen doet. Wees gezond, wees blij!

Klik hier om mijn EBOOK te kopen: Oefening Basics

Video-Instructies: ADVANCED FULL BODY MAT PILATES ???????? (Mei 2024).