Verlaag BMI om het risico op borstkanker te verminderen

• Mei 6, 2024

Uw BMI of body mass index is een manier om uw lichaamsvet te meten op basis van uw lengte en gewicht. Gezondheidswerkers adviseren dat een BMI tussen 18,5 en 24,9 ideaal is. Een BMI van 25 tot 29,9 wordt beschouwd als overgewicht, terwijl alles boven de 30 zwaarlijvig is. U kunt uw BMI verlagen door regelmatig te sporten en een actieve levensstijl te omarmen. De beste strategieën omvatten een mix van cardio-bewegingen die uw hartslag verhogen en uw BMI verlagen.

Training thuis
Warm op door 2 tot 3 minuten op zijn plaats te marcheren. Volg met 25 jumping jacks en 10 squats. Stap vervolgens op een stoel met uw rechtervoet. Stap eerst met je rechtervoet naar beneden en stap weer omhoog met je linkervoet. Voltooi 10 sets voor elke zijde. Maart op zijn plaats gedurende 30 tot 60 seconden als je te moe begint te worden. Ga verder met 25 springende jacks. Je kunt ook 25 touwtjespringen of de trap 2 minuten op en af ​​rennen. U kunt ook joggen op een loopband of trampoline. Je doel hier is om je hart in de doelzone te duwen. Het beste voor het verbranden van calorieën is een doelhartslag van 60-85% van uw maximale hartslag. De maximale hartslag wordt berekend door uw leeftijd af te trekken van het getal 220.


Training in de sportschool
Ontwikkel een routine die een combinatie van cardio- en gewichtstraining omvat. Gebruik bijvoorbeeld de cardiotoestellen, d.w.z. elliptisch of traplopen gedurende 30 tot 45 minuten. Neem minimaal twee keer per week 15 minuten krachttraining op. Andere goede opties zijn spin- en reboundklassen.

Intervallen opnemen
Afwisselend periodes van intense fysieke activiteit met meer gematigde activiteit hebben aangetoond dat het de verbranding van calorieën verhoogt. Probeer dit door verschillende sprints van 30 tot 60 seconden in uw volgende wandeling in te voegen. U kunt dit doen met andere aerobe activiteiten zoals zwemmen, tennis of fietsen. Neem gewoon het tempo regelmatig op.

Zet in op fitness
Streef naar de meeste dagen van de week gedurende 30 minuten aerobe activiteit. Zorg ervoor dat u oefent op een niveau dat op zijn minst matig uitdagend is. Een goede meter is je ademhaling. Je moet wat harder ademen als je traint, maar je moet niet buiten adem zijn. Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen een tot twee kilo per week te verliezen en uiteindelijk je BMI te verlagen.

Denk buiten de sportschool
Verlaag uw BMI door uw algehele activiteitsniveau te verhogen. Denk je dat je alleen calorieën kunt verbranden in de sportschool? Denk nog eens goed na. Al uw activiteiten gedurende de dag kunnen u helpen een gezond gewicht te bereiken. Vermijd langdurig zitten en overweeg een stappenteller te dragen om uw activiteitsniveau te verhogen. Elke calorie die u verbrandt, helpt uw ​​BMI te verlagen.

Video-Instructies: 10 Weight Loss Friendly Foods To Make Your Diet Successful (Mei 2024).