Journal for Treatment of Depression

• April 29, 2024

Door de jaren heen heb ik me vaak laten vragen wat er mis is en het enige dat ik kan zeggen is: "Ik weet het niet." Soms is het moeilijk om vast te stellen wat onze angst en depressie veroorzaakt. We weten alleen dat we ons vreselijk voelen, en daarom is het bijhouden van een dagboek zo'n waardevol hulpmiddel. Als u in een dagboek schrijft, kunt u de vraag 'Wat is er aan de hand?'

Wanneer we traumatische en / of pijnlijke gebeurtenissen ervaren, weten we niet altijd hoe we ermee moeten omgaan. Dingen als misbruik en afwijzing kunnen tientallen jaren, of in sommige gevallen een heel leven, bij ons blijven, waardoor depressie en angst zich vele jaren na de gebeurtenissen voordoen. In dergelijke gevallen kunnen we misschien niet bepalen wat de depressie veroorzaakt, maar door over je gevoelens te schrijven, kun je de oorzaak van het probleem achterhalen.

Ik weet niet zeker hoe oud ik was toen ik begon te schrijven over mijn gevoelens. Als ik aan mijn jeugd denk, herinner ik me dat ik buiten speelde of binnen zat te luisteren naar muziek met een pen in mijn hand. Ik schreef altijd over dit of dat ... wat mijn stemmingen destijds ook beïnvloedde. Naarmate ik ouder werd, ging mijn schrijven meer over in poëzie en songteksten. Ik geloof echter niet dat ik ooit een gelukkig lied of gedicht heb geschreven. Het was toen ik pijn deed dat schrijven zo cathartisch was.

Er zijn veel momenten in mijn leven geweest dat ik ijverig was in het bijhouden van een dagelijks dagboek, het schrijven over mijn gevoelens en wat er gaande was met jongens, vrienden, familie, enz. Vooral toen mijn leven in beroering was, wat heel vaak was, zou uren schrijven. Daarna zou ik teruggaan en mijn laatste bericht lezen. Het was buitengewoon nuttig om te lezen wat ik dagen, weken en zelfs maanden daarvoor had geschreven. Er waren zo vaak toen ik dat deed, waardoor ik kon ophelderen wat er in mijn leven aan de hand was en wat me zoveel pijn bezorgde.

Schrijven over je gevoelens lijkt veel op het zien van een therapeut. Het is verbazingwekkend, hoe vaak ik dacht dat ik wist wat ik over iets of iemand voelde, maar was geschokt toen ik zag wat ik had geschreven of hoorde wat er uit mijn mond kwam! Soms proberen we onszelf te laten denken dat we iets voelen dat we niet voelen, of denken dat we niet iets voelen dat we voelen. Onze gevoelens kunnen ongemakkelijk voor ons zijn, dus we proberen ze te ontkennen, maar dat verandert hen niet. De enige manier om met de gevoelens om te gaan, is ze te identificeren.

Oké, dus je denkt dat je geen schrijver bent. Niet iedereen is dat. Maar dit is niet voor publicatie. Het is alleen voor je ogen. Niemand geeft je een cijfer of een kritiek. Wees niet bang. Probeer het gewoon en kijk wat er gebeurt. Je zou jezelf kunnen verrassen. Je weet nooit wat je kunt doen, tenzij je het eens probeert, toch?

Als je een beetje hulp nodig hebt om te beginnen, kun je zoiets schrijven als: “Vandaag was goed. Ik heb veel dingen voor elkaar gekregen, maar toch zit er iets me dwars. Ik heb moeite met het omgaan met ... 'Niets bijzonders. Als je net woorden op het papier begint te zetten (of in de computer), zullen ze meestal gewoon blijven komen. Voordat je het weet, kun je erachter komen wat je dwarszit, en dan kun je op weg naar herstel.

Het bijhouden van een dagboek is vooral nuttig wanneer u probeert dromen te begrijpen en wat willekeurige gedachten lijken te zijn. Soms zijn ze niet zo willekeurig. Je onderbewustzijn herinnert je misschien geleidelijk aan onderdrukte herinneringen waarmee je moet leren omgaan. Als je verontrustende dromen hebt, houd dan een notitieboekje en pen bij je bed zodat je alles kunt opschrijven wat je je herinnert als je wakker wordt.

Als u na een paar maanden van het bijhouden van een dagboek nog steeds niet de oorzaak van uw angst en depressie kunt achterhalen, of als uw dagboek problemen heeft aan het licht gebracht waarmee u niet kunt omgaan, raad ik u aan een afspraak te maken met een erkende therapeut . Het is geen schande om contact op te nemen met een professionele hulpverlener voor een onbevooroordeelde mening en hulp bij het leren omgaan met dingen die u achtervolgen. Maar probeer het dagboek eerst eens. Pak die pen en laat de genezing beginnen!

Video-Instructies: GUIDED STUDY: Breakthrough in Depression Treatment (April 2024).