Slapeloosheid met ADD

• Mei 16, 2024

Wat als je niet in slaap kon vallen of in slaap kon blijven? Stel je voor hoe frustrerend het zou zijn om een ​​goede nachtrust te hebben zonder jou. Misschien moet je het je niet voorstellen. Als je een aandachtstekortstoornis hebt, is de kans groot dat je op enig moment in je leven met slapeloosheid hebt gevochten. Wat weet je over slapeloosheid?

Slapeloosheid kan worden geclassificeerd op basis van de redenen voor het begin en de duur. Wanneer de meeste mensen aan slapeloosheid denken, denken ze aan het type dat jaren aanhoudt. Mensen kunnen niet vaak gaan slapen. Als ze kunnen slapen, kunnen ze niet blijven slapen. Dit type slapeloosheid wordt chronische slapeloosheid genoemd wanneer het langer dan een maand duurt. Acute slapeloosheid duurt minder dan een maand. Soms kan stress in het leven slaapproblemen veroorzaken. Wanneer deze minder dan een week duren, wordt het tijdelijke slapeloosheid genoemd.

Slapeloosheid gaat verder dan alleen niet in slaap kunnen vallen. Er zijn verschillende soorten slapeloosheid. Primaire slapeloosheid is slapeloosheid zonder waarneembare reden. Het wordt niet geassocieerd met gezondheidsproblemen. Secundaire slapeloosheid wordt geassocieerd met gezondheidsproblemen, soms met pijn. Slapeloosheid kan problemen veroorzaken om te slapen. Sommige mensen met slapeloosheid kunnen gaan slapen, maar ze blijven niet slapen. Soms met slapeloosheid hebben mensen een slechte slaapkwaliteit en zijn ze chronisch moe. Een andere groep mensen kan waarnemen dat ze slapeloosheid hebben, maar wanneer ze zorgvuldig bijhouden hoeveel tijd het kost om te slapen en hoeveel slaap ze hebben gehad, merken ze dat ze niet echt aan slapeloosheid lijden.

Een slaapdagboek is handig als u slapeloosheid heeft. Het kan helpen bij het vaststellen van redenen waarom het probleem zich voordoet. Een medische professional die probeert het raadsel van uw slapeloosheid te ontrafelen, kan worden geleid door zorgvuldige documentatie van de slapeloosheid.

Uit het laatste onderzoek blijkt dat adolescenten met ADHD een grotere prevalentie hebben van slaapproblemen dan hun leeftijdsgenoten die geen ADHD hebben. In één onderzoek had 17% van de kinderen in het onderzoek die werden gediagnosticeerd met ADHD primaire slapeloosheid. Men geloofde dat het gebrek aan slaap hun negatieve symptomen van ADHD verergerde. Deze omvatten verminderde schoolprestaties en onoplettendheid.

Een ander onderzoek met meer dan 3.000 deelnemers toont aan dat er een genetische factor kan zijn bij slapeloosheid. Ze ontdekten dat het risico op slapeloosheid 67% hoger was als een lid of meerdere leden van de familie slapeloosheid hadden. Toen meer familieleden slapeloosheid hadden, nam het risico op slapeloosheid toe met elk opeenvolgend lid.

Wat kan er aan slapeloosheid worden gedaan? Er zijn verschillende gezond verstand dingen die u zou kunnen doen voor slaapproblemen:

* Ontwikkel goede slaaphygiëne. Dit wordt een slaaproutine genoemd. Begin met het voorbereiden om enkele uren voor het slapen gaan te gaan slapen. Stop eerder op de dag met het drinken van cafeïne. Na het eten flos je je tanden. Laat je lichaam en geest weten dat het tijd is om naar bed te gaan.

* Je kunt wat ontspanningbeelden of meditatie oefenen als je problemen hebt met opdringerige gedachten.

* Zorg ervoor dat de kamer rustgevend is. Dit betekent dat het bed, kussens en hoezen comfortabel zijn. Pas de kamertemperatuur aan. Open een raam voor een beetje frisse lucht.

* Draag comfortabele nachtkleding. Als je lichaam plakkerig is van het dagelijkse werk, neem dan een warme douche of bad.

* Neem de tijd om te ontspannen. Wanneer je grote moeite hebt om te slapen, kan het nuttig zijn om ongeveer een half uur in een heet bad te weken. Het helpt de bloedvaten open te stellen en laat uw lichaam ontspannen en klaar voor slaap voelen. Handdoek snel af, ga in je pyjama en ga meteen naar bed.

* Soms helpt een lichte snack met weinig calorieën, maar poets daarna je tanden.

* Neem de televisie, videogames en computers de kamer uit. Maak van je slaapkamer een slaapruimte. Ik weet dat dit moeilijk is voor tieners, maar het is belangrijk. Wanneer de spellen je oproepen, kan slaap verliezen.

* Probeer uw interne slaapklok opnieuw in te stellen als u uw werkuren niet kunt wijzigen. Als je de hele nacht wakker bent, moet je blijven wakker blijven tot het tijd is om de volgende nacht te gaan slapen. Geen dutjes, alsjeblieft! Volg daarna de bovenstaande stappen en kijk of u uw interne slaapinstellingen kunt resetten. Wees voorzichtig met het bedienen van zware machines en het uitvoeren van complexe taken die oordelen of timing vereisen. Met andere woorden, rijd niet, neem levensveranderende beslissingen, teken geen juridische papieren of volg skilessen wanneer u slaaptekort hebt!

* Als u problemen hebt met lawaai in huis of buiten het huis, koop dan een witte ruismachine. Een lawaaierig huishouden zorgde ervoor dat ik niet kon slapen. Ik zet onze witte ruisgenerator aan voor het slapengaan en slaap goed.

Waarom zou u zich zorgen maken over slapeloosheid? Het lichaam is een prachtige biologische machine met chemische processen die dag en nacht doorgaan. Als je onvoldoende slaap krijgt, lopen de chemische processen niet meer synchroon. Het lichaam kan zichzelf niet repareren als je niet genoeg slaap krijgt. Stresshormonen kunnen uit de hand lopen, waardoor slapeloosheid kan voortduren. Dit kan ertoe leiden dat u tijdens het rijden achter het stuur in slaap valt. Onoplettendheid op het werk kan uw baan in gevaar brengen.

Misschien slaap je overdag beter en ben je 's nachts levendig. Sommige mensen met Attention Deficit Disorder lijken op die manier te zijn aangesloten. Wat kunt u doen als uw biologische schema tegenovergesteld is aan dat van de rest van de wereld? Dit klinkt misschien drastisch. Herschik uw schema om te slapen wanneer het u uitkomt. Ik ken verschillende mensen die in de nachtdienst werken omdat ze 's nachts niet goed slapen. Hun interne slaapklok is ingesteld voor de uren overdag.

Slapeloosheid is een psychologisch en fysiek gevaar. Het beïnvloedt alle delen van ons leven. Als wat u hebt gedaan om uw slapeloosheid te helpen niet heeft geholpen, raadpleeg dan een arts. Er is mogelijk een onderliggend gezondheidsprobleem waarvan u zich niet bewust bent. Medische professionals hebben ook enkele farmacologische hulpmiddelen die u kunnen helpen bij het werken door de slapeloosheid. Lijd niet alleen in stilte. Slapeloosheid is geen denkbeeldig probleem. Het is echt. Je verdient de kwaliteit van leven die een goede nachtrust kan bieden.

Als ruis het probleem is, kan een witte ruismachine de kalmerende oplossing zijn. Ons is van onschatbare waarde. Hier is een link om meer te weten te komen.

Marpac 980A Geluidsscherm Slaapconditioner White Noise Generator Dubbele snelheid

Video-Instructies: 'n Lewe met IV: Slapeloosheid (Mei 2024).