In vorm komen voor softbal

• April 30, 2024

Het softbal op de universiteit begint en binnenkort ook op de middelbare school. Ben je in vorm om te spelen? Als je wat training nodig hebt om je klaar te maken, is het nooit te laat om te beginnen, maar hoe eerder hoe beter.

Zoals met elk trainingsprogramma, begin je langzaam. Doe nooit iets dat pijn doet. Je zult waarschijnlijk de eerste twee weken pijn doen als je een tijdje niet hebt getraind. Laat u dat echter niet ontmoedigen; je gaat je geweldig voelen na een beetje conditionering. Nadat je seizoen is begonnen, laat je coach je boren, rennen en oefenen, maar hier zijn een paar tips om eerder in vorm te komen.

Om een ​​complete workout te krijgen die je zal versterken in de drie hoofdgebieden die je nodig hebt om softbal te spelen, moet je training bestaan ​​uit cardiovasculaire, flexibiliteits- en krachttraining. Cardiovasculaire training is aerobe oefening gericht op het verbeteren van de hart- en longfunctie. Flexibiliteitstraining omvat het strekken van spieren om blessures te voorkomen. Krachttraining is het trainen van bepaalde lichaamsdelen of het gebruik van gewichten om spieren op te bouwen of te versterken.

Cardiovasculaire of aerobe oefening is elke oefening waarbij uw hartslag tussen 50% en 85% van uw maximale hartslag wordt. Hartslagmeters of sensoren op de apparatuur in de sportschool kunnen dit voor je uitzoeken, maar als je hier geen toegang toe hebt, is hier de handmatige manier om erachter te komen wat je hartslag zou moeten zijn. Vrouwen moeten hun leeftijd aftrekken van 226 en mannen kunnen hun leeftijd aftrekken van 220. Neem het resterende aantal en vermenigvuldig dit met .5 om 50% van uw hartslag te krijgen of vermenigvuldig het resterende aantal met .85 om 85% van uw doelhart te krijgen rate. Het aantal keren dat uw hart per minuut klopt, moet tussen deze twee cijfers liggen tijdens uw training. Concentreer u met uw linkerhand op uw vingers. Plaats de eerste twee vingers van uw rechterhand op de buitenkant van uw linkerpols, onder uw duim. Ga net onder de pols naar beneden totdat je je pols voelt en tel vervolgens het aantal keren dat je hem binnen een minuut voelt.

Je moet minimaal drie keer per week gedurende 30 minuten aerobics oefenen. Hardlopen is een goede training die je hartslag verhoogt. Er zijn ook een aantal aerobe trainingen op video of dvd. Vergeet niet om veel water te drinken tijdens uw training en stop als iets pijn doet. Het is mogelijk om jezelf te overbelasten, vooral als je niet in goede conditie bent. Denk eraan dat het berekenen van je hartslag een goede schatting is en geen exacte wetenschap. Neem contact op met een arts voordat u zware oefeningen doet.

Flexibiliteitstraining strekt uw spieren om niet alleen de flexibiliteit te verbeteren, maar ook uw lichaam te helpen letsel te voorkomen. Yogaoefeningen vallen in deze categorie. Strekken voor en na de training vermindert de belasting van spieren aanzienlijk en helpt bij het opwarmen en afkoelen. Spelers die flexibel kunnen buigen en draaien, hebben een grotere kans om verstuikingen en tranen van hun spieren te vermijden. Een goede methode om te strekken is het gebruik van alle belangrijke lichaamsdelen en alle lichaamsdelen die tijdens uw training worden gebruikt.

Voor krachttraining ter voorbereiding op softbal kunt u een verscheidenheid aan apparatuur en gewichten gebruiken. Als u naar een sportschool gaat, is het gemakkelijk om de verschillende machines te gebruiken die verschillende delen van uw lichaam bedienen. Er zijn ook veel oefeningen die je kunt doen als je thuis bent. Er zijn veel manieren om spieren te versterken door deze methoden te combineren. Druk bijvoorbeeld een gewicht in waar je comfortabel mee bent en herhaal dit misschien acht keer. Ga dan verder om acht squats te doen. Doe daarna acht push-ups. Zoek een reeks workouts die verschillende spieren bevatten en als je went aan het gewicht of het aantal herhalingen, verhoog je het gewicht of ga je naar een andere oefening. Als u een specifieke training wilt volgen, heeft een sportschool of online trainingsbron voorbeelden om te volgen. Geef altijd voldoende tijd om te recupereren tussen trainingen. Drie dagen per week met een rustdag tussendoor is een goede methode.

Oefening of conditie is nog maar het begin om in vorm te komen voor een nieuw seizoen. Een goed dieet en rust zijn ook belangrijk. Trainingspartners maken sporten ook leuker en de tijd vliegt voorbij. In vorm komen betekent ook je beter voelen en je spel verbeteren. Je zult je niet alleen beter voelen en er beter uitzien, maar je zult ook veel beter kunnen presteren. Door deze drie soorten training in een workout op te nemen, ben je in de best mogelijke vorm voor je komende seizoen.

Video-Instructies: Animatie - Verkoudheid (April 2024).