Drinkwater versus sportdranken

• Mei 4, 2024

Een belangrijk onderdeel van elk gezond leven plan omvat oefening. Van degenen die afvallen, is 95% van degenen die het afhouden degenen die regelmatig sporten.

Als u langer dan 90 minuten sport of activiteiten doet, is het vooral belangrijk dat u niet alleen water drinkt, maar ook een drankje inneemt dat ook uw natriumspiegel aanvult. Wanneer je zweet, duw je water en zout uit je zweetporiën. Als u beide niet even snel opneemt, loopt u het risico op hyponatriëmie.

De meeste mensen kunnen tot 27 vloeistof ounces water / zout verliezen na een uur trainen. Een persoon die enthousiast traint, kan binnen een uur 47 ounces vocht verliezen. Om dit in perspectief te plaatsen, een halve liter melk is 64 vloeibare ounces! Van olympische atleten is bekend dat ze in één uur tijd 125 ounce verliezen.

Hoe snel u ook het water en de zouten verliest, het is belangrijk om in dat tempo een sportdrank te drinken, om uw lichaam in evenwicht te houden. Daarom is het zo belangrijk voor hardlopers om regelmatig te drinken tijdens hun marathons, voor middelbare schoolatleten om te stoppen voor waterpauzes en voor de rest van ons om er ook aandacht aan te besteden. Van yoga tot pilates, van langlaufen tot kajakken, bij elke activiteit komt water vrij dat we moeten aanvullen.

Als uw natriumspiegel te laag wordt, kan dit ernstige bijwerkingen veroorzaken. Je handen en voeten zwellen, je raakt uitgeput en duizelig en je kunt zelfs het gevoel hebben dat je moet overgeven. Je stopt met helder denken en krijgt vaak hoofdpijn.

Dus hoewel water perfect is voor algemeen drinken gedurende de dag, zorg er dan voor dat je een sportdrank bij de hand hebt als je aan het sporten bent. Het is niet alleen het water dat je terug moet krijgen - maar ook natrium en elektrolyten.

Om je eigen persoonlijke zweetniveau te bepalen, weeg jezelf voordat je met de oefening begint. Als u water drinkt, houd dan bij hoeveel u drinkt. Weeg jezelf dan aan het einde. Het verschil tussen de gewichten - rekening houdend met het water dat je dronk - zal de hoeveelheid zijn die je hebt uitgezweet.

Train een paar keer per week. Je zult je fitnessniveau zien stijgen en je gewicht zal afnemen tot een heerlijk, gezond niveau!


Lisa Shea's bibliotheek met low carb-boeken