Schoon eten Gewichtsverlies Uitdaging

• Mei 5, 2024

Voelt u zich moe en traag? Wilt u een paar kilo afvallen? Het is warmer weer en het is tijd om je mouwloze tops, rokken, shorts en de gevreesde bikini uit te graven! Wat je eet speelt een belangrijke rol in hoe je eruit ziet en voelt. Dus waarom zou u de uitdaging voor schoon eten niet aangaan? Schoon eten hoeft niet moeilijk te zijn. Fastfood en bewerkte etenswaren bevatten doorgaans meer calorieën en zitten boordevol gifstoffen en chemicaliën. Het zal je misschien verbazen dat je na twee weken op de uitdaging van schoon eten je energieker voelt, beter slaapt en zelfs een paar kilo verliest.

Dit twee weken durende plan is goedkoop en gemakkelijk te volgen. Probeer de komende twee weken alle bewerkte voedingsmiddelen en alcohol te vermijden. Kies uw maaltijden uit het onderstaande voorbeeldmenu voor ontbijt, lunch, diner en snacks en plan uw maaltijden voor beide weken. Het voorbeeldmenu bevat verschillende maaltijdopties voor elke week. Vergeet niet om altijd contact op te nemen met uw arts voordat u aan een dieet of afslankprogramma begint.

Two Week Clean Eating Sample Menu - Drink een glas citroenwater voor elke maaltijd en snack.

Ontbijt keuzes:
1. Groene smoothie en 10 rauwe amandelen
2. Twee gekookte eieren en een kleine biologische appel
3. Biologische Griekse yoghurt (een kopje) en (een kopje) biologische bosbessen
4. Een eetlepel biologische amandelboter en een kleine biologische banaan

Lunch keuzes:
1. Gegrilde kipsalade (twee kopjes biologische babyspinazie, gegarneerd met gesneden gegrilde kipfilet, twee eetlepels zwarte bonen en salsa), een halve zoete aardappel en mandarijn
2. Gemalen kalkoenpasteitje gegarneerd met een eetlepel avocado en een eetlepel gehakte ui en tomaat, een kopje bruine rijst, een kleine biologische appel
3. Amandelboter en bananensandwich (twee sneetjes 100% volkorenbrood met twee eetlepels biologische amandelboter en ½ gesneden banaan) plus een kopje biologische Griekse yoghurt

Snack keuzes:
1. Groene smoothie
2. Kleine appel gesneden met een eetlepel biologische amandelboter
3. Drie stengels bleekselderij met een eetlepel biologische amandelboter
4. Een kopje biologische Griekse yoghurt gegarneerd met een eetlepel walnoten

Diner keuzes:(portie vlees = de palm van je hand)
1. Gegrilde kipfilet, een halve zoete aardappel, een kopje sperziebonen
2. Gegrilde kalkoenburger (Gegrilde kalkoenpastei op volkoren broodje met een eetlepel avocado, gesneden tomaat en ui) een kopje bruine rijst, een kopje gestoomde broccoli
3. Gegrilde zalm, geroosterde asperges en een klein gesneden biologische tomaat

Snacks keuzes:
1. Een kopje amandelmelk en een theelepel biologische pindakaas
2. Een kopje Griekse yoghurt
3. Tien rauwe amandelen

Groen Smoothie Recept:
Een kopje biologische vanille-amandel- of kokosmelk
½ biologische banaan
¼ avocado
een kopje biologische babyspinazie
een kiwi
½ kopje gemalen ijs
een theelepel kaneel
* Doe ingrediënten en gemalen ijs in de blender en mix tot een glad mengsel


Schoon eten boodschappenlijst: (Probeer waar mogelijk biologisch te kopen)
Kipfilets
Gemalen kalkoen
Zalm
eieren
Groene bonen
Broccoli
Verse babyspinazie
avocado
selderij
asperge
tomaat
ui
zwarte bonen
Zoete aardappelen
Bruine rijst
citroenen
appels
bosbessen
bananen
mandarijn
kiwi
amandelmelk
Griekse yoghurt
amandelen
walnoten
amandelboter
volkoren brood
volkoren hamburgerbroodjes
salsa
kaneel

Zorg ervoor dat je al je boodschappen voor de week krijgt voordat je aan de uitdaging begint. Noteer uw menu voor elke dag, zodat u niet hoeft te gissen naar maaltijden.

Video-Instructies: Food Challenge: Gezond eten bij de McDonalds!? (Mei 2024).