Carpaal tunnel syndroom Tips om de symptomen te helpen verminderen

• Mei 13, 2024

Als u een baan of hobby uitvoert waarbij dezelfde beweging van uw handen en polsen wordt herhaald, loopt u mogelijk het risico op het pijnlijke aandoening carpel tunnel syndroom (CTS). CTS zijn een verzameling symptomen die tintelingen, gevoelloosheid, branderigheid en pijn van de pols tot de vingers kunnen omvatten. Ook medische aandoeningen zoals reumatoïde artritis, hypothyreoïdie (lage niveaus van schildklierhormoon), zwangerschap en overgewicht kunnen ook symptomen van CTS veroorzaken.

Om te begrijpen waarom CTS optreedt, helpt het om een ​​kijkje in de pols te nemen. De carpale tunnel is een smalle doorgang die door de pols loopt. Het is alleen ongeveer de grootte van een postzegel, maar zit vol met zenuwen, bloedvaten en negen verschillende pezen, verpakt in dezelfde strengen spaghetti, die de beweging van de vinger controleren. Herhaalde bewegingen of medische aandoeningen kunnen de pezen doen zwellen, de bloedstroom verminderen en de mediane zenuw samendrukken, die de duim, wijsvinger en middelvinger levert. Deze compressie kan de gevoelloosheid, pijn, tintelingen en brandwonden veroorzaken, het carpale tunnelsyndroom. Indien niet aangevinkt, kan spierafbraak en permanente schade aan zenuwen het gevolg zijn.

De sleutel tot het verslaan van dit syndroom is het voorkomen van veranderingen voordat CTS een probleem wordt. Als u al de tintelingen, gevoelloosheid en pijn ervaart die gepaard gaan met CTS, kunt u mogelijk verdere schade voorkomen en genezing bevorderen door een paar veranderingen in uw levensstijl aan te brengen. De volgende tips kunnen de symptomen van CTS helpen verminderen. Raadpleeg uw arts als uw symptomen ernstig zijn of niet verdwijnen na twee weken zelfzorg.

Oefen goede voedingen in vorm blijven. Extra kilo's kunnen de symptomen verergeren. Probeer uw gewicht binnen vijf tot tien kilo van uw ideale gewicht te houden. Meer vet tussen uw weefsels kan de ruimte in de tunnel in uw pols verminderen, waardoor meer druk wordt uitgeoefend op de mediane zenuw die pijn en gevoelloosheid veroorzaakt.

Neem mini-pauzes, vermoeidheid in de gewrichten of spieren is een waarschuwingssignaal dat het lichaam u iets probeert te vertellen - verander uw werkpatroon. Stop om het half uur een paar minuten of om de twee uur een volledige 15 minuten en voer een van de drie stukken uit:

1. Duw de rechterpalm en vingers voorzichtig naar achteren met de linkerpalm totdat u een lichte ruk voelt aan de rechterpols. Duw vervolgens voorzichtig naar voren op de achterkant van de rechterhand. Herhaal indien nodig op linkerhand en pols.

2. Houd uw hand voor u met de palm naar buiten gericht. Voer een klauwbeweging meerdere keren langzaam uit. Herhaal indien nodig met de andere hand.

3. Technisch, bekend als overspannen, staat deze eenvoudige oefening ook bekend als directe PT-fysiotherapie. Pianisten en andere muzikanten hebben er allemaal van geprofiteerd. Spanning is eenvoudig door je armen recht voor je uit te reiken, ze op schouderhoogte te houden en je vingers zo ver mogelijk uit elkaar te spreiden. Ontspan de cijfers en doe het opnieuw, vijf keer in totaal. Het doel is om de krampen die je hand en vingers de hele dag hebben gehad tegen te gaan.

Zelfmassage-acupressuurstijl

Wanneer je polsen vastzitten met pijnlijke pijn, kun je hem misschien wrijven. Hier is een acupressuurbehandeling die het proberen waard is, aangepast voor zelfbehandeling. Het kan ook de bijbehorende zwelling en ontsteking verminderen, als het dagelijks wordt beoefend.

Gebruik de niet-beschadigde (of minder pijnlijke) hand en druk en wrijf twee plekken in het midden van de andere pols, boven en onder, die zich op twee en een halve vingerbreedte van het polsgewricht bevinden. De ene plek is zo ongeveer waar uw wijzerplaat rust (voel naar de vallei van pezen), de andere plek op de binnenarm (op de slagaders). Druk beide plekken tegelijkertijd in; met duim en vingers; laat dan los. Herhaal indien nodig. Het belangrijkste is dat je het elke dag volhoudt tot de pijnlessen of verdwijnen.

De Rolf-aanpak

Een alternatief voor chirurgie dat landelijk in de gezondheidszorg verkeert, is het Rolf-systeem voor lichaamswerk. Dit programma van structurele integraties behandelt het probleem op een meer holistische manier. In plaats van te proberen te werken aan één pees van een enkel gebied van gespannen, ontstoken weefsel in de tunnel van de pols waardoor de mediane zenuw en verschillende spierpezen passeren, zorgt de Rolf-methode voor de vingers, pols, armen, schouder en thorax.

Door een reeks massagesessies herwerkt Rolfing de relatie tussen al die lichaamsdelen. Het doel is om de ontstoken en gewonde weefsels op een punt te brengen waar ze weer comfortabel kunnen verblijven en genezen.

IJspak of warmte

Als je symptomen hebt, gebruik dan ijs om zwelling en ontsteking te verminderen. Plaats een ijspak op de pols en onderarm gedurende 5 tot 15 minuten. Warmte kan CTS verergeren, warmte kan goed zijn voor het losmaken van pijnlijke spieren, maar je moet nooit warmte gebruiken met een zenuwprobleem, het zorgt ervoor dat het weefsel opzwelt, wat het probleem kan verergeren.

Het eten van voedingsmiddelen met veel vitamine B6 kan helpen het ongemak van zwelling te verminderen. Ontsteking als gevolg van carpaal tunnelsyndroom kan worden verminderd door bromelaïne, een enzym dat voorkomt in ananas. Ook kunnen voedingsmiddelen die veel riboflavine bevatten gunstig zijn voor de bloedsomloop.

Let op symptomen en onderneem actie.Besteed aandacht aan vroege oorlogvoerende tekenen van CTS, zoals ochtendstijfheid in de hand of armen, onhandigheid, onvermogen om een ​​vuist te maken, of duimzwakte, en neem onmiddellijk preventieve maatregelen en zelfzorgactie.



Deze informatie is uitsluitend voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld om de zorg of het advies van een arts te vervangen.

Video-Instructies: Pijn bij carpaaltunnelsyndroom aanpakken met vijf natuurlijke remedies (Mei 2024).