Vergroot uw immuniteit

• April 30, 2024

Vrouwen vechten beter tegen verkoudheid als ze jong zijn, volgens een Australische studie. Geen wonder dat mijn dochter altijd zei dat ze nooit wilde opgroeien.

Helaas beschermt de jeugd ons slechts tot op zekere hoogte. Naarmate we ouder worden, produceren we minder nieuwe immuuncellen. Tegelijkertijd leiden onze stressvolle levens ons tot het aannemen van slechte gewoonten die ons nog kwetsbaarder maken voor infecties en het vangen van virussen.

Dat betekent niet dat we de handdoek in de ring moeten gooien. We kunnen nog steeds een sterk immuunsysteem hebben als we gezonde gewoonten aannemen.

Gezonde gewoonte nr. 1: doe matige lichaamsbeweging

We horen het misschien niet graag, maar regelmatige, matige lichaamsbeweging is het beste wat we kunnen doen voor ons immuunsysteem. Mensen die minstens vijf dagen per week trainden, verkleinen hun kans op verkoudheid volgens een universitaire studie. Dat vertaalt zich in vijf wandelingen van 45 minuten per week.

Oefening verhoogt de productie van kiembestrijdende cellen, neutrofielen genoemd. De sleutel overdrijft het niet. Houd de oefening gematigd. Anders wordt de oefening een stressor.

Gezonde gewoonte nr. 2: Tem je spanning

Ons immuunsysteem houdt niet van chronische stress. Houd spanning onder controle door een korte wandeling te maken, een stretchpauze te nemen of diep adem te oefenen wanneer dingen stressvol worden op het werk. Beter nog iemand anders om deze dingen met je te doen. Ons lichaam produceert oxytocine, een hormoon dat de hoeveelheid stresschemicaliën vermindert tijdens sociale interacties.

Gezonde gewoonte nr. 3: haal je D

Vitamine D-tekort maakt mensen 24-36 procent meer kans om verkoudheid te krijgen, volgens een studie van de Universiteit van Colorado, en 77 procent van ons hebben D-tekort.

Immuuncellen zijn efficiënter in het doden van virussen en bacteriën met voldoende vitamine D. Krijg 1.000 - internationale eenheden vitamine D per dag door vette vis en verrijkte melk en granen te eten of door een supplement te nemen of door buiten in de zon te zitten.

Probiotica kunnen ook helpen beschermen tegen verkoudheid. Mensen die regelmatig probiotica consumeerden, hadden 42 procent minder kans op een infectie van de luchtwegen dan degenen die dat niet deden.

Gezonde gewoonte nr. 4: Eet meer groene groenten

Donkergroene groenten, zoals spinazie, boerenkool en broccoli, zitten vol met verbindingen, isothiocyanaten genaamd, die witte bloedcellen activeren om ons te beschermen tegen infecties. Probeer groene groenten toe te voegen aan minimaal twee maaltijden per dag.

Video-Instructies: 10 Tips To Get Pregnant in 90 seconds - TTC tips from InfertilityTV (April 2024).