Aquafit Oefening en menopauze

• Mei 1, 2024

Bestaat er echt zoiets als een zachte oefening die resultaten oplevert? Absoluut! Aquafit, of sporten in water, biedt een uitstekende training met weinig of geen impact op uw lichaam. Aquafit oefening, jong of oud, komt bijna iedereen ten goede. Binnen of buiten, trainen in het zwembad kan het hele jaar door worden gedaan. Neem een ​​duik en ontdek meer over deze geweldige manier om fit te blijven en veel plezier te hebben.

Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, vooral als u enige tijd niet hebt gewerkt.

Geen zwemmer? Geen probleem omdat aquafit-workouts kunnen worden gedaan door zwemmers en niet-zwemmers. Klinkt onmogelijk? Aquafit biedt vele opties voor het ondiepe gedeelte van het zwembad voor diegenen die liever uit het diepe gedeelte blijven. Maar zelfs diep water aquafit is mogelijk voor niet-zwemmers omdat je de hele tijd een ophangband draagt. Deze riem houdt je drijvend in het water zonder de angst te zinken tijdens de training. Een extra bonus aan trainen in het diepe water is dat je voeten nooit de bodem van het zwembad zullen raken, wat nog minder impact op het lichaam betekent. Bovendien kunt u een nog groter bewegingsbereik bereiken met oefeningen in diep water.

Aquafit-oefeningen omvatten een scala aan programma's, van zachte therapeutische bewegingen in het water tot krachtigere trainingen. Degenen die nog maar net zijn gaan trainen, zullen genieten van een soepele training in een leuke omgeving die fysieke winst benadrukt - zonder de pijn. Van eenvoudige beenliften en wandelen in het ondiepe gedeelte tot een cardiovasculaire training in het diepe gedeelte: er is een trainingsroutine voor bijna iedereen, jong of oud.

Voordelen van werken in water:
Zacht: trainen in water is gemakkelijker op gewrichten, botten en spieren dan trainen op het land of andere harde oppervlakken. Bewegingen worden gemakkelijker in het water uitgevoerd zonder de schokken of impacts van regelmatige trainingen zoals aerobics of high-impact runs. Water masseert ook je lichaam om de bloedsomloop te verbeteren.

Effectief: laat u niet voor de gek houden; dit is nog steeds een training! De weerstand die ontstaat door in het water te bewegen, verbetert de spierkracht en tonus. Zelfs mensen met een beperkt bewegingsbereik zullen de neiging hebben om op te merken dat ze een verhoogde mobiliteit in het water hebben.

Koeling: Heeft u een hekel aan oververhitting tijdens het sporten? Trainen in de koele omgeving van een zwembad beschermt u tegen oververhitting of vermoeidheid. Hierdoor kunt u langere tijd trainen, waardoor uw uithoudingsvermogen toeneemt.

(Opmerking: het is nog steeds essentieel om gehydrateerd te blijven door drinkwater; u zult transpireren maar zult het niet opmerken zoals u zou doen tijdens een training op het land.)

Verbrand calorieën: je kunt ongeveer zeven calorieën per minuut verbranden terwijl je in het water traint en tot 75% daarvan komt uit vet. Vergelijk dit met sporten op het land waar je tien calorieën per minuut verbrandt, maar slechts 50% daarvan zijn vette calorieën. Afhankelijk van uw trainingsniveau, kunt u in een les van een uur tussen de 450 en 700 calorieën verbranden.

Neem contact op met uw plaatselijke Y of recreatiebad voor meer informatie over de soorten aquafit-programma's die in uw regio worden aangeboden. Wat uw fitnessniveau ook is, aquafit-oefeningen verbeteren uw flexibiliteit, uithoudingsvermogen en kracht. Je kunt plezier hebben tijdens het sporten; iedereen in het zwembad!

Menopauze, uw arts en u