3 oefeningen om uw houding tijdens het lopen te verbeteren

• Mei 12, 2024

Lopen is een van de veiligste vormen van lichaamsbeweging. Het is vaak de startplaats voor velen die in jaren geen enkele vorm van oefening hebben gedaan. Er zijn zeer weinig verwondingen die gepaard gaan met lopen. Net als al het andere in het leven moet je echter voorbereid zijn. Elke wandelaar moet ervoor zorgen dat hij elke keer de juiste schoenen, kleding en identificatie heeft. Een ander belangrijk ding dat elke wandelaar moet handhaven is een goede houding. Houding is op veel manieren gedurende de dag belangrijk, niet alleen tijdens het wandelen. Juiste houding helpt spieren versterken, helpt bij de spijsvertering, bloedcirculatie en goede ademhaling. Goede houding wordt gedefinieerd als een uitgebalanceerd lichaam en een sterke, rechte houding. Het handhaven van de juiste houding helpt vermoeidheid en ongemak in uw wervelkolom, schouders, nek en benen te bestrijden.

Juiste houding tips

Houd tijdens het lopen je hoofd hoog, met je kin evenwijdig aan de grond en je ogen ongeveer 15 tot 20 voet vooruit, niet op de grond voor je. Houd je rug recht en de buik een beetje opgetrokken om zowel je buik als je rug te versterken. Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden en beweeg ze in een slingerbeweging dicht bij je lichaam. Beweeg op een natuurlijke en soepele manier en rol uw voet, hiel tot teen. Dit lijkt eenvoudig te doen, toch? Veel mensen vinden dat ze ongemak ervaren tijdens het lopen, vooral beginners. Meestal is het ongemak te wijten aan een verkeerde houding.

We hebben ons hele leven gewandeld en met weinig tot geen nadenken over hoe we het doen. Er zijn echter veel voorkomende ongemakken, zoals rugpijn, pijnlijke schouders, pijn in de benen en voetletsels die direct verband houden met de houding. Als je begrijpt hoe je loopt en wat je moet corrigeren over je houding, kan je lopen veel aangenamer worden. Het kan een beetje lastig zijn om te bepalen wat er moet worden opgelost in je houding. Er zijn een paar oefeningen die je dagelijks kunt oefenen om je houding te begrijpen en te verbeteren.

3 oefeningen om uw houding te verbeteren

Oefening 1: Danny Dreyer, auteur van ChiWalking stelt voor achteruit te lopen om een ​​beter begrip te krijgen van wat er in uw houding moet worden veranderd terwijl u loopt. Begin met uw normale pas te lopen en begin dan gewoon achteruit te lopen. Let op de veranderingen in uw pas, uw rug- en voetplaatsing. Neem ongeveer acht tot tien stappen. Je stappen worden korter en je rug rechter. Als je nu een korte afstand achteruit hebt gelopen om weer vooruit te lopen zonder te stoppen. Dit kan een beetje oefening vereisen, maar het zal je bewust maken van wat er in je houding moet worden aangepast.

Oefening 2: Een andere oefening om te oefenen is om te denken aan een touwtje aan de kruin van je hoofd dat licht naar de hemel wordt getrokken. Dit zal je nek verlengen en de rest van je wervelkolom zal recht worden naarmate je lichaam langer wordt in een poging om op één lijn te komen met je hoofd.

Oefening 3: Als je rugpijn hebt tijdens het lopen, is dit vaak gerelateerd aan een verkeerde houding. Als u ongemak in uw rug voelt, denk dan aan uw navel die probeert uw wervelkolom aan te raken. Hierdoor wordt je kern langer en strakker. Het zal helpen buikspieren op te bouwen en je rugspieren te versterken.

Oefen deze oefeningen gedurende de dag en uiteindelijk zullen ze een tweede natuur worden. Het handhaven van de juiste houding verhoogt de efficiëntie van uw loopprogramma en vermindert het risico op blessures. Je zult je veel comfortabeler voelen en meer calorieën verbranden, je armen buigen kan 5 tot 10% meer calorieën verbranden dan lopen met je armen aan je zijde. Je zult ook positieve resultaten zien in lichaamsvorming en spierconditionering. Dus ga erop uit en probeer deze oefeningen om er zeker van te zijn dat u tijdens het lopen de beste houding behoudt.

Video-Instructies: HOUDING VERBETEREN! VOORKOM (& HERSTEL) BLESSURES MET DEZE OEFENINGEN (Mei 2024).