Walking Tempo voor dames

• April 28, 2024

Terwijl je loopt, weet ik zeker dat je jezelf deze vragen vaak hebt gesteld. Hoe snel loop ik? Loop ik snel genoeg om het maximale uit mijn lopen te halen?
We zijn allemaal verschillend. We hebben verschillende hoogtes, gewichten, leeftijden en niveaus van fitness. De snelheid waarmee je loopt hangt af van al deze factoren. Het hangt ook af van het terrein waarop u loopt en de hoeveelheid inspanning die u levert.

Ondanks deze verschillen is het gemakkelijk om te weten of u al dan niet in het juiste tempo voor u loopt. Het juiste tempo is een tempo dat u comfortabel kunt beheren. Als je gewoon door het huis loopt, is je tempo ongeveer 2,5 km / u. Een gemakkelijke wandeling in het park op een vlakke ondergrond en je tempo zal ongeveer 3 km / u zijn. Dit is een gemiddeld looptempo voor een vrouw.

Als je in 20 minuten een mijl kunt lopen, is dat een gemakkelijk tempo. Lopend in een gematigd tempo zou je in 16 minuten een mijl eindigen. Als je in 12 minuten een mijl kunt doen, ga je in een snel tempo. Voor gezondheid en fitness is een gematigd tempo nodig. Bij matige intensiteit verhoogt u uw ademhaling, stijgt uw hartslag en kunt u zweten. Je kunt een gesprek voeren, maar je kunt niet zingen!

Als we lopen, hopen we fitter te worden, ons cardiovasculaire systeem te versterken en gewicht te verliezen. Als je zwaarlijvig bent, kan wandelen je helpen om al die doelen te bereiken.
Bouw je conditie langzaam op. Om een ​​niveau van matige intensiteit te bereiken, loop je alsof je te laat bent voor een afspraak. Als je dit tempo niet kunt volhouden voor de volledige duur van je wandeling, kun je intervallopen doen.

Interval lopen betekent dat u uw tempo wisselt tussen gemakkelijk en gematigd. In een wandeling van 30 minuten kun je drie snellere intervallen van vijf minuten doen. Begin in een rustig tempo en verhoog vervolgens uw tempo gedurende vijf minuten en vertraag vervolgens en loop de volgende vijf minuten in een rustig tempo. Herhaal dit snelle / langzame tempo minstens één keer tijdens je wandeling. Geleidelijk zult u het grootste deel van uw 30 minuten wandelen in een gematigd tempo kunnen doen.

Als u het maximale voordeel uit uw wandeling wilt halen, moet u uw hartslagniveau verhogen naar 60% tot 80% van uw maximale hartslagniveau. Dit wordt uw doelhartslagzone genoemd
U kunt uw hartslag en tempo meten met een stappenteller

Beklem niet over je looptempo. Als u regelmatig wandelt, wordt uw conditie groter en verhoogt u vervolgens uw tempo. U concurreert met niemand anders dan uzelf.

Geniet van je wandelingen en loop in een comfortabel tempo voor je.

Video-Instructies: 5 Running Tips for Beginners ???? 5 Things I Wish I Knew about Running from the Beginning (April 2024).