Hoe Oefening Obesitas beïnvloedt

• April 27, 2024

Obesitas treft tegenwoordig bijna een derde van de volwassenen in de VS. Oefening kan helpen om zwaarlijvigheid te behandelen door overtollige calorieën te verbranden die als vet in het lichaam zijn opgeslagen. Te veel overtollige calorieën die lange tijd zijn opgeslagen, veroorzaken obesitas. Regelmatig sporten helpt een deel van het overtollige vet te verbranden.

Obesitas kan worden bepaald door uw BMI (Body Mass Index). Je BMI is een berekening van je gewicht in relatie tot je lengte. Hoe hoger je BMI, hoe groter de kans dat je zwaarlijvig bent of die kant op gaat.

Kijk naar je taille, in het bijzonder buikvet. Dit is een indicatie dat u mogelijk te veel buikvet opslaat. Onderzoekers stellen dat een taille gemeten als groter dan 40 inch voor mannen of 35 inch voor vrouwen kan wijzen op obesitas of een hoog risico.

Obesitas is de belangrijkste oorzaak van veel ernstige gezondheidsproblemen, waaronder: hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes en kanker. Het doel van de behandeling van obesitas is afvallen. Oefening kan een vitale rol spelen in de strijd tegen obesitas en is cruciaal voor elk afslankprogramma. Er zijn veel voordelen van sporten naast het verbranden van calorieën, zoals:

• Verhoog uw metabolisme
• Verbetering van de bloedsomloop
• Verbetering van de hart- en longfunctie
• Verhoog uw zelfbeheersing
•Stress verminderen
• Verbeter uw uiterlijk
• Verminder depressie
• Onderdruk uw eetlust

Het starten en onderhouden van een oefenprogramma is zwaar en nog moeilijker voor zwaarlijvigen. Beweging kan worden beperkt, zodat bepaalde activiteiten verboden terrein zijn. Zelfbeeld kan angstaanjagend zijn voor een zwaarlijvig persoon die in een sportschool gaat trainen. U wilt snel significante resultaten; het zal echter een lange, langzame weg zijn. Niemand wil dat horen, dus wat heeft het voor zin om te beginnen?

• Begin met uw geesteshouding. Het mentale werk is vaak moeilijker dan de oefening zelf. Zeg elke dag tegen jezelf dat alles mogelijk is.
• U kunt zich verlamd voelen door de vele trainingsopties en wat het beste voor u is. Begin met iets heel eenvoudigs, loop elke dag 10-15 minuten en je begint een gezonde gewoonte voor het leven.
• Uw lichaam zal enkele van die lang opgeslagen vetcellen gaan verbranden en u bent op weg naar een gezondere levensstijl.
• Stel uw doelen niet te hoog. Je krijgt betere resultaten als je langzaam en constant begint om je uithoudingsvermogen te vergroten.
• Vaak met obesitas heeft u moeite met ademhalen. Oefening kan dat probleem vergroten. Ga langzaam en adem gemakkelijk, in welk tempo je ook kunt, zelfs als het maar 5 minuten op de loopband is met 2 km / u. Elk klein beetje oefening telt.

Onderzoekers die obesitas bestuderen, hebben een trend bepaald. Het is dat inactiviteit in plaats van te veel eten de oorzaak kan zijn van een toename van obesitas. Uit nationale gezondheidsonderzoeken bleek een enorme toename van obesitas en inactiviteit, maar niet van het totale aantal verbruikte calorieën. Dr. Uri Ladabaum, universitair hoofddocent gastro-enterologie aan Stanford University en hoofdauteur van deze studies, verklaart: “Wat ons het meest opviel, was hoe dramatisch de verandering in lichamelijke activiteit in de vrije tijd was. Hoewel we geen conclusies over oorzaak en gevolg kunnen trekken uit onze studie, ondersteunen onze bevindingen het idee dat lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit belangrijke determinanten zijn van de trends in obesitas. ”

Obesitas is niet alleen een probleem van overeten en gebrek aan lichaamsbeweging. Het gaat verder dan die eenvoud en heeft diepe wortels in een verscheidenheid van sociale en economische krachten. Managing Editor van The American Journal of Medicine, Pamela Powers Hannley, MPH geeft dit voorbeeld: “De strijd van alleenstaande moeders die werk en kinderopvang in evenwicht proberen te brengen. Ze hebben misschien niet de tijd of middelen om te oefenen. We moeten er niet van uitgaan dat mensen gewoon lui zijn. Hun leven is misschien overweldigend voor hen. '

Ga altijd naar een arts voordat u begint met sporten, vooral in het geval van obesitas. Train, wees actief en leef goed.

Referenties:

ACSM Fit Society
National Institutes of Health
Stanford's Department of Medicine
The American Journal of Medicine

Video-Instructies: You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret (April 2024).