Bang om in de schijnwerpers te spreken - leer eroverheen te komen

• Mei 2, 2024

Sommigen van ons krijgen het "shaky nerves syndrome" wanneer we met een publiek moeten praten of in situaties waarin we misschien in een klaslokaal of een vergadering zitten en het onze beurt is om een ​​vraag te stellen of onze opmerkingen te presenteren. De hitte van het observeren zorgt ervoor dat onze gezichten blozen, ons hart uit onze borst bonst en ons lichaam trilt alsof we net uit de douche in de koude lucht zijn gestapt. Het ultieme ontmasker is onze trillende stem.

De kern van de zaak is persoonlijke twijfel over: "Zullen ze denken dat wat ik zeg stom is?" of "Zullen ze me leuk vinden?" Deze rommelige gedachten remmen effectieve communicatie omdat we naar binnen keren in plaats van naar buiten waar onze woorden worden ontvangen.

Wat de gelegenheid ook is, een PTA-avond, een werkplekbijeenkomst of een grote familiebijeenkomst inclusief de schoonouders, bevende zenuwen en zeurende gedachten kunnen worden beheerd en omgezet in een voordeel. De sleutel is om de acute stress van zelfexpressie te kanaliseren in een situatie waarin we het gevoel hebben dat we worden geëvalueerd tot een krachtige, energieke presentatie. De acute stress van het laten horen van onze stemmen kan als een positieve trigger dienen omdat het ons wakker maakt om ons goed voor te bereiden, beter te presteren en wakker te zijn. Zelfs ons immuunsysteem wordt waakzamer wanneer ons lichaam zeer alert is.

We moeten de vaardigheid oefenen om naar andere mensen te luisteren in plaats van ons zorgen te maken over wat we hierna gaan zeggen. Andere mensen vinden het gewoon leuk als we naar ze luisteren en ze observeren. Ze voelen zich meer verbonden met ons. Wanneer we bedreven luisteraars worden, verliezen we de angst om onze ideeën publiekelijk te communiceren en te worden beoordeeld. We hebben een rapport met de luisteraars gecreëerd. Begin deze oefening met het individu en breid dan uit naar de groep.

Lichaamstaal is het medium voor onze boodschap. Lichaamstaal is eerlijk en intuïtief en kan versterken of ondermijnen wat onze geest zegt. Als onze stem trilt, onze borst zinkt, onze handen trillen en we mensen niet in de ogen kijken, brengen we onzekerheid en zwakte over. Een slappe houding verlaagt onze status in de pikorde. Kortom, we zorgen ervoor dat iedereen om ons heen zich nerveus en gestrest voelt.

Laten we proberen onze houding te strekken om naar onze volledige hoogte te stijgen, aandachtig door onze handen achter onze rug te houden, waarbij één hand de duim van de andere vasthoudt, net als het leger. Dit houdt onze schouders op en neer, ons hart open en onze houding in een goede uitlijning om zuurstof naar de hersenen te sturen om ons te helpen helder te denken. We zien eruit alsof we een belangrijke boodschap moeten overbrengen en tegelijkertijd aandacht hebben voor de mening van anderen.

Hier zijn enkele suggesties om u te helpen uw show onderweg te maken:

• Maak er uw dagelijkse praktijk van om andere mensen zich goed te laten voelen. Kijk direct naar de persoon achter de toonbank en zeg: "Bedankt." Binnenkort wordt dit een reflexactie.
• Houd het wederzijds. Als iemand je bedankt, reageer dan met "graag gedaan, ik weet dat je hetzelfde voor mij zou hebben gedaan." Natuurlijk zal de andere partij of het publiek hiermee instemmen. Wederkerigheid helpt je om je te verhouden tot je publiek en om je woorden te accepteren.
• Wanneer je je op je gemak voelt in een-op-een situaties of in een kleine groep, kun je naar het volgende niveau gaan. Praat met grote groepen alsof u met één persoon spreekt (vergeet niet dat deze uit individuen bestaan).
• Zorg ervoor dat u naar de vergadering komt of dat de partij zich voorbereidt. Repeteer een paar goede regels, grappen of scherpe opmerkingen die u kunt onderbreken. Je zult meer zelfvertrouwen hebben en je zult niet voelen: "Ik had moeten zeggen ..."
• Houd bij het voorbereiden van uw toespraak of opmerkingen rekening met diegenen die het niet met u eens zijn en klaar zijn om de bezwaren met bewijs of anekdotes tegen te gaan.
• Repeteer de gebeurtenis in uw gedachten, steeds opnieuw. Zie jezelf een verbluffend gesprek aangaan of met een daverend applaus praten. Bekijk deze scène in levendige details. Het houdt je doelen actief en voor je. U zult uw visie actualiseren.
• Adem diep in om te kalmeren, want als je angstig bent, adem je snelle, oppervlakkige ademhalingen in. Om de angst tegen te gaan: Adem 2 in via de neus en adem 4 uit via de neus voor diepere ademhaling. Denk: "Met elke ademhaling ontspan ik nu mijn hart." Na een paar keer diep ademhalen, zult u zich meer op uw gemak voelen en zal uw hart stoppen met kloppen omdat uw bloeddruk daalt.
• Kijk direct in de ogen van de persoon of het publiek waarmee u spreekt. Dit geeft aan dat je niets te verbergen hebt en dat je een gevoel van empowerment hebt. Je blik biedt je de mogelijkheid om hypnotisch en overtuigend te zijn. Bevestig je publiek in je geest en stuur ze positieve energie.
• Ontwikkel een bewustzijn van hoe uw woorden worden ontvangen. Let goed op de lichaamstaal van de andere persoon: geeuwen, rood gezicht, verstijving, gevouwen armen voor de borst of ogen die de kamer scannen; wees flexibel en draai deze negatieve feedback om. U kunt de uitkomst wijzigen!

---

Debbie Mandel, MA is de auteur van Changing Habits: The Caregivers 'Total Workout en Zet je innerlijke licht aan: fitness voor lichaam, geest en ziel, een stressreducerende specialist, motiverende spreker, een personal trainer en geest / lichaam docent. Ze is de gastheer van de wekelijkse Turn On Your Inner Light Show op WGBB AM1240 in New York City, produceert een wekelijkse wellness-nieuwsbrief en is te zien op radio / tv en gedrukte media. Voor meer informatie bezoek: www.turnonyourinnerlight.com

Video-Instructies: LIKE SON LIKE DAUGHTER | The Last of Us Remastered # 8 (Mei 2024).