Wat is er aan de hand met voedingsdranken?

• Mei 16, 2024

Naarmate we ouder worden, kunnen we moeite hebben met kauwen, een verlies van eetlust hebben, net een grote operatie hebben ondergaan, of interesse in koken hebben verloren, en voedingsdranken zijn slechts het kaartje om ons de extra vitaminen en mineralen te geven die we nodig hebben om rond te komen. Studies hebben aangetoond dat deze drankjes goed werken als maaltijdvervangers, maar niet moeten worden gebruikt als aanvulling op reguliere maaltijden, tenzij aankomen is het doel of we moeten stoppen met afvallen. Er zitten teveel calorieën in de drankjes om ze zonder gevolgen in een regulier dieet op te nemen. Als je er een als snack wilt proberen, zorg er dan voor dat je een product selecteert met 200 calorieën of minder per portie.

Het goede nieuws is dat deze dranken een gezond evenwicht bieden tussen vet, koolhydraten en eiwitten en worden geleverd in reeds bereide shakes die direct verkrijgbaar zijn in voedings- en gezondheidswinkels. Sommige drankjes zijn gemaakt om compatibel te zijn met gezondheidsproblemen zoals diabetes, dus lees de etiketten en kies de beste voor u. Normaal gesproken heb je geen arts nodig om de shakes af en toe te drinken, maar het is goed om te controleren en ervoor te zorgen dat geen van de ingrediënten je medicijnen verstoort als je ze regelmatig gebruikt.

De keerzijde van de drankjes is dat ze veel suiker en veel calorieën bevatten, een andere reden om contact op te nemen met uw arts over het drinken ervan. We moeten er rekening mee houden dat de voeding die we krijgen uit bereid voedsel (in een fles of blik) niet van dezelfde kwaliteit is als een echte voedselbron en niet alle voedingsstoffen bevat die we krijgen van een uitgebalanceerde maaltijd. Als het doel is om een ​​maaltijd te vervangen, selecteer dan een drankje met ongeveer 400 calorieën per portie, niet meer dan 6 gram vet en 10-20 gram eiwit. Koolhydraten moeten zo laag mogelijk zijn, niet meer dan 40 gram.

Er zijn een aantal opties die gezonder voor ons zijn, bijvoorbeeld het selecteren van een smoothie of een shake in het gekoelde gedeelte van onze voedingswinkel. Deze shakes hebben normaal gesproken minder suikergehalte en zijn niet zo verwerkt. Ze kosten misschien een beetje meer, maar zijn op de lange termijn beter voor ons. Ingrediënten zijn belangrijk en we moeten er zeker van zijn dat fruit en eiwitten (bijvoorbeeld melk) als eerste worden vermeld. Als suiker eerst wordt vermeld, moeten we dat drankje vermijden en een andere gezondere optie proberen.

Persoonlijk vind ik het leuk om mijn eigen shakes te maken, omdat ik de smaken kan variëren en verse ingrediënten kan gebruiken. Wanneer u ze thuis maakt, kunt u de voedingswaarden nauwkeuriger controleren. Je vindt prachtige shake-recepten online of in boeken. Je kunt shakes gebruiken om aan te komen of af te vallen, maar je moet verstandig kiezen. Als je om een ​​aantal redenen besluit om voor de winkel shakes te gaan, kies dan een doel; doe het onderzoek om te bepalen welke drank het beste is om je doel te bereiken; contact op met uw zorgverzekeraar; en probeer het dan eens.

Video-Instructies: Truth About Abs Review - Truth About Abs Review The Truth About Abs Exposed (Mei 2024).