Hoe laarzen voor grote kalveren te veranderen
April 2024
Ik vind dat het gebruik van een preventieve benadering van depressie een absoluut cruciaal onderdeel is van een algeheel behandelingsprogramma. Velen van ons die leven met een soort van laaggradige, chronische depressie (dysthmie) zullen deze aanpak het meest effectief vinden.
Omdat hoewel het een enorme hoeveelheid energie kan kosten om gemotiveerd te raken en aan een van deze activiteiten te beginnen - met een beetje planning en vastberadenheid, we vrij gemakkelijk "ontspanningsactiviteiten" kunnen implementeren.
1. Lezen. Velen van ons hebben tientallen motiverende en zelfhulpboeken verslonden, in de hoop dat we onszelf uit onze depressie konden 'lezen'. Maar deze keer wil ik dat je strikt leest om te genieten. Strikt om geen andere reden dan om van het verhaal te genieten. Daarom lees ik graag een paar hoofdstukken van een roman voordat ik naar bed ga. Het ontspant me en laat me ontsnappen.
2. Schakel alles uit. We leven tegenwoordig in zo'n 'techneut'-wereld, dat we altijd wel iets in huis hebben. De radio. De televisie. De kinderen elektronisch speelgoed. De vaatwasser. De föhn. Maar als je 15 bewuste minuten van je dag neemt en gewoon alles uitschakelt - geen geluid - en ga zitten of liggen. Je zult eerst ontdekken hoe enorm moeilijk het in het begin is, maar met meer oefening zul je merken dat dit het meest "gecentreerde" deel van je dag is.
3. Eet iets lekkers. Er zijn veel studies en statistieken, en het is vanzelfsprekend dat chocolade onze serotoninespiegels verhoogt en ons beter laat voelen in tijden van fysieke (menstruatiecyclus) of emotionele stress. Wil je alsjeblieft langs de bar van Hershey?
4. Neem een lange douche of bad. Baden wordt al eeuwen gebruikt als ontspanningstechniek. Waarom zou je dat nu veranderen? Terwijl velen van ons de neiging hebben om snel te douchen om naar het werk, enz. Te gaan, moeten we een speciale tijd reserveren waar we de kaarsen kunnen uittrekken, het bubbelbad kunnen gieten en gewoon kunnen ontspannen. Een ander ding dat ik vind dat werkt, zijn die menthol douchetabletten die je kunt gebruiken als je overbelast bent - ze werken net zo goed als je dat niet bent - en ontspannen.
5. Doe een dutje. Ik beweer dat ik dit niet gebruik, maar mijn man wel. In hoge momenten van stress zal hij absoluut een dutje van 20 minuten doen en fris en klaar wakker worden om de taak uit te voeren.
6. Oefening - maar leuk! Kies iets fysieks waar je dol op bent en ga het doen. Ga naar de dichtstbijzijnde Y en neem een duik. Fietstocht. Rolschaats. Denk aan dingen die je vroeger deed. Springtouw (dubbel Nederlands was mijn favoriet!).
Beweging heeft bewezen de symptomen van depressie te verminderen en zal u twee keer ten goede komen als u houdt van wat u doet.
7. Lach. Lachen is therapeutisch. Ik heb studies gelezen die suggereerden in een proef met kankerpatiënten - dat degenen die regelmatig lachten langer leefden dan de andere controlegroep. Dus hoewel ik ook dol ben op televisiedrama's - probeer dit seizoen een sitcom of ga naar een comedyshow en lach je laars af!
8. Ontvang de geest. Miljoenen mensen kunnen niet verkeerd zijn - u kunt vrede, troost en sereniteit vinden wanneer u iets spiritueels zoekt. Of dat nu in de kerk, tempel, moskee is of via bemiddeling, zingen, enz.
9. Verwen uzelf. Doe iets leuks voor jezelf. Mijn favoriet is om een massage te krijgen. Pre-economische malaise, ik zou het helemaal doen en naar mijn favoriete spa in Manhattan gaan om de werken te halen. Maar tegenwoordig kan ik mezelf nog steeds verwennen door naar een massageschool te gaan en een geweldige massage te krijgen voor een koopje of zelfs door mijn man een geweldige massage te geven. Er gaat niets boven de liefdevolle handen van een echtgenoot :-)
10. Seks. Seks is een zeer ontspannende en kalmerende activiteit gebleken. Mijn gynaecoloog is een populaire spreker in het hele land, en ze prijst altijd de fysieke voordelen van seks (met orgasme). Maak je geen zorgen als je geen partner hebt. In haar onderzoek heeft ze ontdekt dat het niet echt uitmaakt of de release met iemand anders of door onze eigen hand wordt gevonden (masturbatie). Seks is absoluut een geweldige manier om je humeur te veranderen.
Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" is een psychotherapeut, auteur en gecertificeerde Life Coach. Haar site GirlShrink.com is de # 1 "Advies & counseling" -site op het web. Voor meer informatie over hoe u uw depressie op natuurlijke wijze kunt verslaan - zonder medicijnen - bezoekt u haar site: NaturallyDepressionFree.com
Omdat hoewel het een enorme hoeveelheid energie kan kosten om gemotiveerd te raken en aan een van deze activiteiten te beginnen - met een beetje planning en vastberadenheid, we vrij gemakkelijk "ontspanningsactiviteiten" kunnen implementeren.
1. Lezen. Velen van ons hebben tientallen motiverende en zelfhulpboeken verslonden, in de hoop dat we onszelf uit onze depressie konden 'lezen'. Maar deze keer wil ik dat je strikt leest om te genieten. Strikt om geen andere reden dan om van het verhaal te genieten. Daarom lees ik graag een paar hoofdstukken van een roman voordat ik naar bed ga. Het ontspant me en laat me ontsnappen.
2. Schakel alles uit. We leven tegenwoordig in zo'n 'techneut'-wereld, dat we altijd wel iets in huis hebben. De radio. De televisie. De kinderen elektronisch speelgoed. De vaatwasser. De föhn. Maar als je 15 bewuste minuten van je dag neemt en gewoon alles uitschakelt - geen geluid - en ga zitten of liggen. Je zult eerst ontdekken hoe enorm moeilijk het in het begin is, maar met meer oefening zul je merken dat dit het meest "gecentreerde" deel van je dag is.
3. Eet iets lekkers. Er zijn veel studies en statistieken, en het is vanzelfsprekend dat chocolade onze serotoninespiegels verhoogt en ons beter laat voelen in tijden van fysieke (menstruatiecyclus) of emotionele stress. Wil je alsjeblieft langs de bar van Hershey?
4. Neem een lange douche of bad. Baden wordt al eeuwen gebruikt als ontspanningstechniek. Waarom zou je dat nu veranderen? Terwijl velen van ons de neiging hebben om snel te douchen om naar het werk, enz. Te gaan, moeten we een speciale tijd reserveren waar we de kaarsen kunnen uittrekken, het bubbelbad kunnen gieten en gewoon kunnen ontspannen. Een ander ding dat ik vind dat werkt, zijn die menthol douchetabletten die je kunt gebruiken als je overbelast bent - ze werken net zo goed als je dat niet bent - en ontspannen.
5. Doe een dutje. Ik beweer dat ik dit niet gebruik, maar mijn man wel. In hoge momenten van stress zal hij absoluut een dutje van 20 minuten doen en fris en klaar wakker worden om de taak uit te voeren.
6. Oefening - maar leuk! Kies iets fysieks waar je dol op bent en ga het doen. Ga naar de dichtstbijzijnde Y en neem een duik. Fietstocht. Rolschaats. Denk aan dingen die je vroeger deed. Springtouw (dubbel Nederlands was mijn favoriet!).
Beweging heeft bewezen de symptomen van depressie te verminderen en zal u twee keer ten goede komen als u houdt van wat u doet.
7. Lach. Lachen is therapeutisch. Ik heb studies gelezen die suggereerden in een proef met kankerpatiënten - dat degenen die regelmatig lachten langer leefden dan de andere controlegroep. Dus hoewel ik ook dol ben op televisiedrama's - probeer dit seizoen een sitcom of ga naar een comedyshow en lach je laars af!
8. Ontvang de geest. Miljoenen mensen kunnen niet verkeerd zijn - u kunt vrede, troost en sereniteit vinden wanneer u iets spiritueels zoekt. Of dat nu in de kerk, tempel, moskee is of via bemiddeling, zingen, enz.
9. Verwen uzelf. Doe iets leuks voor jezelf. Mijn favoriet is om een massage te krijgen. Pre-economische malaise, ik zou het helemaal doen en naar mijn favoriete spa in Manhattan gaan om de werken te halen. Maar tegenwoordig kan ik mezelf nog steeds verwennen door naar een massageschool te gaan en een geweldige massage te krijgen voor een koopje of zelfs door mijn man een geweldige massage te geven. Er gaat niets boven de liefdevolle handen van een echtgenoot :-)
10. Seks. Seks is een zeer ontspannende en kalmerende activiteit gebleken. Mijn gynaecoloog is een populaire spreker in het hele land, en ze prijst altijd de fysieke voordelen van seks (met orgasme). Maak je geen zorgen als je geen partner hebt. In haar onderzoek heeft ze ontdekt dat het niet echt uitmaakt of de release met iemand anders of door onze eigen hand wordt gevonden (masturbatie). Seks is absoluut een geweldige manier om je humeur te veranderen.
Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" is een psychotherapeut, auteur en gecertificeerde Life Coach. Haar site GirlShrink.com is de # 1 "Advies & counseling" -site op het web. Voor meer informatie over hoe u uw depressie op natuurlijke wijze kunt verslaan - zonder medicijnen - bezoekt u haar site: NaturallyDepressionFree.com
Video-Instructies: Do YOU Have GENERALIZED ANXIETY? | Kati Morton (April 2024).
Verwante Artikelen
Hoe dove mensen omgaan met een noodgeval
Noodsituaties hebben de nare gewoonte om zich midden in de nacht voor te doen. De meeste dove of slechthorende mensen dragen hun hoortoestellen niet in bed, dus hoe weten ze of er een noodgeval is?...
Resultaten van bariatrische chirurgie
Bariatrische chirurgie is de meest effectieve methode voor gewichtsverlies en is een uitstekende optie voor personen met morbide obesitas of die zwaarlijvig zijn en lijden aan medische aandoeningen...
Over De Auteur
Chow Yuan
Jong Talent Journalistiek. Chef. De Persoon Die Verantwoordelijk Is En Down To Earth.
Populaire Berichten
-
-
Laatste woorden review
April 2024
-
Slowcooker Cajun Stoofvlees Recept
April 2024
-
Edge of Darkness
April 2024
-
Wijn in Thailand
April 2024
