Het bijhouden van een voedingsdagboek is het waard!

• Mei 1, 2024

Ik begon een voedingsdagboek toen ik aan het Daniel Plan in de Saddleback Church begon. Het Daniel-plan was om gezond te worden. Voordat ik aan deze reis begon, had ik elke middag opgemerkt hoe moe ik was. Dutjes doen werd snel mijn norm zonder rekening te houden met mijn werk of gezin. Ik moest iets doen! Een van de voorgestelde hulpmiddelen was een 'Food Journal'. Ik rebelleerde eerst. Er waren echter geen dutjes in mijn toekomst, dus ik gaf toe en begon nog een ander dagboek.

Het bijhouden van een voedingsdagboek was gemakkelijker dan ik had verwacht. Er waren geen calorieën of tijden van eten tellen, alleen het voedsel dat ik aan het eten was en hoe ik me 30 minuten daarna voelde. Drie weken later begon ik enkele belangrijke dingen op te merken. Tot mijn verbazing leerde ik waarheden die de meeste mensen nooit zien. Waarheden als hunkeren zijn echt vergif voor ons lichaam. Dat klopt, het eten waar ik naar hunkerde was eigenlijk wat mij deed slapen. Het bijhouden van een voedingsdagboek redde mijn leven. Toen ik de voedingsmiddelen begon te zien die werden geïdentificeerd met mijn behoefte aan slaap, begon ik ze uit mijn dieet te halen. Bijna onmiddellijk leek mijn energie en rustgevende slaap terug te keren. Het is een jaar geleden dat ik naar de eerste Daniel-bijeenkomst ging en ik ben niet teruggekeerd naar mijn oude gewoonten. Ik deed wat onderzoek naar voedseldagboeken en was niet verrast met de vondsten.

Er zijn verschillende onderzoeken die aantonen dat mensen die voedseljournalen bijhouden, meer kans hebben om succesvol af te vallen en af ​​te vallen. Een onderzoeker ging verder en verklaarde dat een recente studie verklaarde dat mensen die zes dagen per week een voedingsdagboek bijhouden bijna twee keer zoveel gewicht verloren als degenen die slechts één keer per week in hun dagboeken schreven. American Journal of Preventative Medicine voerde een zes maanden durende studie uit die de waarheid over het nut van het houden van een voedingsdagboek ondersteunde.

Klinkt bijna te mooi om waar te zijn, maar ik ben persoonlijk het levende bewijs van de voordelen van het bijhouden van een voedingsdagboek. Er zijn geen keuzes, geen calorieën om te tellen, geen speciale kookvereisten. Wat je vindt is een snelle manier om niet alleen te begrijpen waarom je te veel eet, maar ook het voedsel dat niet gezond voor ze is. Ze helpen mensen bij het identificeren van gebieden waar om medische redenen gewichtsverlies kan worden aangebracht.

Overeten is moeilijk te identificeren zonder een voedingsdagboek. Mensen weten niet hoeveel ze eigenlijk eten. Ons verstand rechtvaardigt voortdurend waarom we eten en houdt zo ons lichaam ervan af de waarheid te kennen over wat we eten. Voedseldagboeken helpen te veel eters om niet alleen voedingsmiddelen te identificeren die moeten worden vermeden, maar ook triggers en tijden om te stoppen.

Dus hoe begin je een voedingsdagboek bij te houden? Het is eigenlijk vrij eenvoudig. Volg deze paar eenvoudige stappen en u bent op weg naar een betere gezondheid.

Stap één: Weet waarom u een voedseldagboek wilt bijhouden. Om af te vallen of je eigen lichaam beter te begrijpen.

Stap twee: kies uw journaaltype. Het gebruik van een smartphone maakt het gemakkelijk en handig, maar de meeste zullen gewoon een gebonden dagboek pakken.

Stap drie: schrijf elke dag in uw voedingsdagboek, vooral gedurende de eerste drie weken. Je moet een gewoonte maken voordat het onderdeel wordt van je routine.

Stap Vier: Noteer de vier belangrijkste feiten ~ wat je at, de tijd dat je at, de reden waarom je at en hoe je je voelde 30 minuten nadat je at. Wees hier eerlijk!

Stap vijf: Evalueer uw voedseldagboek en begin met het maken van aanpassingen. Hoe meer je lichaam in balans raakt, hoe sneller je gewicht verliest en je verlangens eindigen.

Met deze techniek ga je op weg naar een gezondere levensstijl.

Blijf journaling!

Video-Instructies: Examen economie - Toegevoegde waarde (Welvaart en groei) (Mei 2024).