Wat is goede voeding en gezond eten?

• Mei 20, 2024

Goede voeding begint met het maken van gezonde dagelijkse voedselkeuzes. Maar de basis van goede voeding is consistentie bij het kiezen van gezond voedsel en het dagelijks leven van een gezonde levensstijl.

Gezond eten kan niet zomaar deel uitmaken van een tijdelijk "dieet" of "programma". Het moet een manier van leven zijn.

En de onderstaande goede voedingstips helpen je het concept te begrijpen van het kiezen van de juiste macronutriënten en micronutriënten die nodig zijn voor een goede gezondheid. Dus, eet je nu gezond? Zo niet, dan is het misschien tijd om te beginnen met het volgen van deze "eet om te leven" gezonde, goede voedingsrichtlijnen.

Wat is goede voeding voor gezonde macronutriënten?

Goede voeding vermindert uw risico om ziek te worden en degeneratieve ziekten zoals kanker, diabetes en hartaandoeningen te ontwikkelen. En het verhoogt ook uw kansen op een gelukkiger leven.

De belangrijke macronutriënten ("grote" voedingsstoffen) zijn eiwitten, vetten, koolhydraten en vloeistoffen. Het probleem is dat er goede en slechte kwaliteitkeuzes zijn voor elk. Maar hier zijn goede voedingskeuzes.

• Gezonde eiwitten zijn afkomstig van hoogwaardige eiwitrijke voedingsmiddelen. Kies gevogelte zonder de huid, mager vlees en omega-3 vis. Bak, gril of grill het om mager en gezond te blijven. Andere goede bronnen zijn magere yoghurt, kaas en andere zuivelproducten, eieren, bonen en noten.


• Gezonde vetten bevatten in vet oplosbare vitamines en essentiële vetzuren, vooral omega-3 visolie. Kies volle granen, noten, zaden, vette vis en olijfolie voor salades en koken. Vermijd transvetten, beperk verzadigde vetten en houd de totale vetcalorieën tussen 25% en 30%.


• Gezonde koolhydraten zijn over het algemeen vezelrijk voedsel dat laag op de voedsellijst van de glycemische index staat. Een laag glycemisch dieet benadrukt verse groente complexe koolhydraten zoals rauwe wortelen, rode paprika, broccoli, boerenkool en andere bladgroenten, plus de meeste rauw fruit, bonen, magere zuivelproducten en volle granen, zoals bruine rijst, havermout en 100% geheel graanpasta, brood en crackers. Vermijd hoge glycemische koolhydraten.


• Gezonde vloeistoffen vullen u aan met water, een essentiële voedingsstof die betrokken is bij elke functie van uw lichaam, inclusief de spijsvertering, absorptie, circulatie en eliminatie. Omdat water tweederde van je lichaam uitmaakt, is zuiver water de beste vloeistof om te drinken.

Goede voeding betekent ook dat je binnen je dagelijkse caloriebehoeften blijft om je gezonde calorieën te laten tellen. Als je elke dag 100 calorieën meer eet dan je verbrandt, win je ongeveer een pond per maand of 10 pond per jaar. Dus het beheren van calorieën is een belangrijk onderdeel van goede voeding.

Wat is goede voeding voor gezonde micronutriënten?

Zowel dagelijkse lichaamsbeweging als voedingssupplementen van goede kwaliteit kunnen helpen met calorieën. Oefening verbrandt calorieën en supplementen helpen u micronutriënten hoog te houden terwijl u calorieën laag houdt.

De noodzakelijke micronutriënten ("kleine" voedingsstoffen) zijn vitamines, mineralen en fytonutriënten.

Dit worden micronutriënten genoemd omdat je ze in kleinere hoeveelheden nodig hebt dan de basis "grote" vier macronutriënten. Maar optimale niveaus van micronutriënten zijn van vitaal belang voor uw goede gezondheid.

• Gezonde vitamines, mineralen en fytonutriënten zijn noodzakelijk voor groei, spijsvertering, eliminatie, weerstand tegen ziekten en vitaliteit. Optimale, in plaats van borderline, gezondheid vereist zowel gezond eten als aanvulling van uw dieet met optimale hoeveelheden hoogwaardige voedingssupplementen en fytonutriënten uit de menselijke voedselketen.

Is er een echte fontein van jeugd? Ja! En het bestaat gewoon uit pure waterinname en natuurlijke onbewerkte voedingsmiddelen in de menselijke voedselketen die we zijn ontworpen om te gebruiken als menselijke brandstof.

Door deze goede voedingstips en -richtlijnen te volgen, krijgt u meer inzicht in het belang van goede voeding en hoe u de benodigde gezonde macronutriënten en micronutriënten kunt kiezen.

Bekijk mijn gratis Natural Health-nieuwsbrief.

Klik hier voor de sitemap.

Artikelen die u misschien ook leuk vindt:
Lijst met vezelrijk voedsel
Waarom is drinkwater belangrijk?
Gewicht verliezen Gezond eten
Voedingsvetlijst met goede vetten & slechte vetten

Om u te abonneren op de Natural Health-nieuwsbrief, voert u uw e-mailadres in in het aanmeldvak onderaan deze pagina.

© Copyright door Moss Greene. Alle rechten voorbehouden.


Opmerking: de informatie op deze website is niet bedoeld als norm. Elke poging om een ​​ziekte te diagnosticeren of te behandelen, moet worden uitgevoerd door een arts die bekend is met voedingstherapie.

Video-Instructies: Gezonde voeding, gezonde geest | Lezingen door bioloog Esther Aarts en filosoof Paul Bakker (Mei 2024).