Dertig minuten per dag lopen

• Mei 2, 2024

De 'You'-artsen, Dr. Mehmet Oz en Dr. Michael Roizen bevelen dagelijks een wandeling van dertig minuten aan in al hun' u'-boeken en op de Real Age-website. En het is geen wonder. Elke dag dertig minuten lopen helpt je hart, je gewrichten, je botten, je hersenen, je spijsvertering, je gewicht, je bloeddruk en meer. Elke dag lijkt er een nieuw voordeel te zijn ontdekt dat het ondersteunen van dertig minuten per dag lopen ondersteunt.

Waarom dertig minuten?

Dertig minuten werkt als basisniveau voor veel fitnessvoordelen. Het is voldoende om uw hartslag in de aerobe zone te krijgen. En dertig minuten is iets dat de meeste mensen kunnen doen (of in een behoorlijk korte periode kunnen werken).

Natuurlijk, als je net begint en uit vorm bent, begin dan met waar je bent. Als je maar vijf minuten kunt lopen, loop dan vijf minuten en voeg vanaf daar tijd toe. (Zie het gedeelte Trainingsplannen op deze site voor meer informatie over het starten van uw wandelprogramma.)

Als u het moeilijk vindt om een ​​ononderbroken dertig minuten te plannen, kunt u vergelijkbare voordelen krijgen door verschillende kortere wandelingen gedurende de dag te lopen. Probeer een wandeling van tien minuten na het ontbijt, de lunch en het avondeten, of een wandeling van vijftien minuten in de ochtend en opnieuw in de avond, of tijdens je werk- en ochtendpauzes.

Waarom lopen?

Lopen is de beste oefening zonder excuses. Je hebt een paar schoenen, je loopt. U hebt geen speciale uitrusting, geen speciale plaats (u kunt in uw woonkamer lopen) of speciale kleding nodig (alles wat comfortabel is prima).

Lopen is over het algemeen veilig voor de meeste mensen. Natuurlijk moet u met uw arts praten, maar voor het grootste deel kan iedereen wandelen voor fitness. Het risico op letsel is gering als u elementaire veiligheidsmaatregelen toepast.

Lopen is een geweldige oefening. Hier zijn enkele voordelen die u kunt krijgen als u dertig minuten per dag wandelt:

• Verhoogde spiermassa
• Meer energie
• Betere aerobe conditie voor beter uithoudingsvermogen
• Verbeterde gezondheid van het hart
• Betere bloeddrukmetingen
• Verbeterde hersenfunctie
• Minder pijn door artritis
• Betere bloedsuiker
• Verhoogde productie van endorfine
• Verlaagd risico op sommige vormen van kanker (colon en borst)
• Minder risico op dementie
• Verbeterde stemming
• Minder slapeloosheid en betere slaapkwaliteit

Wandelen is een fontein van jeugd. Veel mensen zijn verbaasd over hoeveel beter ze zich voelen als ze eenmaal aan een wandelprogramma beginnen. Het gebeurt niet van de ene op de andere dag, maar u zult waarschijnlijk vrij snel resultaten zien. En als u zich er over enkele maanden of jaren aan blijft houden, zult u zich echt afvragen hoe u het ooit hebt gehaald zonder minstens dertig minuten per dag te lopen.

Voor meer informatie over de echte wonderen van wandelen, raad ik je aan: Op dieet: de gebruikershandleiding voor taillebeheer. Lees mijn recensie van dit boek.

En ik beveel ook het audioboek van YOU: On a Walk aan.

Video-Instructies: EEN WEEK LANG ELKE DAG HARDLOPEN ! // WEEKVLOG CHALLENGE | ♥ iamtheknees (Mei 2024).