Gaan wandelen

• Mei 17, 2024

Kun je je voorstellen dat je arts meditatie voorschrijft in plaats van antihistaminica om je allergieën dit voorjaar te verbeteren? Het is een onwaarschijnlijk scenario, maar meditatie kan helpen om ontstekingen te verminderen die ten goede kunnen komen aan mensen met allergieën. Meditatie is geen vervanging voor traditionele medicatie, maar het kan een goede aanvulling zijn op uw andere behandeling.

Zeven minuten per dag meditatie is alles wat nodig is om het vermogen van je lichaam om ontstekingen tegen te gaan, te stimuleren. Meditatie neemt vele vormen aan, die allemaal zijn ontworpen om je te helpen een ontspannen staat van zijn te bereiken. Het doel van meditatie is om je ademhaling te vertragen en je geest te kalmeren om de effecten van stress tegen te gaan.

Voor de meeste mensen is de gemakkelijkste meditatietechniek een ontspanningsmethode die mindfulness-meditatie wordt genoemd. Zoek een rustige plek uit de buurt van afleiding en kom in een comfortabele positie, zoals zitten of liggen. Sluit je ogen en adem in en uit in een natuurlijk tempo.

Focus op je ademhaling en maak je geest rustig. Merk op of je adem warm of koel is, langzaam of snel. Probeer je ademhaling te vertragen. Als de gedachten van de dag proberen centraal te staan, erken die gedachten maar concentreer je opnieuw op je ademhaling. Mindfulness-meditatie kan vrijwel overal worden gedaan, ook tijdens een pauze aan je bureau of in je auto terwijl je vastzit aan een verkeerslicht.

Het klinkt eenvoudig, maar het vinden van een plek, zonder afleiding, kan je grootste obstakel zijn. Stel dat je kinderen of honden hebt die je niet alleen laten, zelfs niet gedurende 5-10 minuten. Mijn honden vinden het leuk om op me te springen voor aandacht wanneer ik een meditatiesessie begin. Ik probeer mijn meditatie te timen voor wanneer ze slapen.

Maar dit werkt niet altijd. Daarom ben ik begonnen met loopmeditatie. Ik kan zelfs mijn vervelende honden meenemen. Buitenmeditatie komt zowel mij als de pelskinderen ten goede.

Hier is de techniek die ik gebruik:

• Zoek een plaats waar geen verkeer is, indien mogelijk.
• Als u huisdieren meeneemt, zorg er dan voor dat de plaats die u selecteert afgesloten en veilig is.
• Je doel is om je te concentreren op de ervaring van het lopen.
• Loop in een ontspannen tempo.
• Let op het gevoel in uw lichaam terwijl u loopt.
• Als je geest afdwaalt, blijf je gedachten terugbrengen naar wat er met je aan de hand is.
• Let op het ritme van uw lopen (de beweging van links naar rechts, van links naar rechts).
• Overweeg een mantra te herhalen als u wordt afgeleid. Een mantra is een woord of zin die steeds opnieuw wordt herhaald, hardop of in je hoofd. Ik herhaal graag 'gezondheid' bij het inademen en 'wellness' bij het uitademen.

Video-Instructies: Vlog: Studeren, gaan wandelen en ijs eten! (Mei 2024).