Begin deze week met afvallen

• Mei 17, 2024

Dieet kan frustrerend, stressvol en overweldigend zijn. Het lijkt erop dat er altijd een nieuw dieet of gadget voor gewichtsverlies in het nieuws of op tv is. Hoe meer we geven aan deze valse beloften, hoe ontmoedigender het kan zijn om te proberen af ​​te vallen. Het feit is dat, zelfs als u gewicht verliest op een rage dieet of gewichtsverlies pil, de meeste mensen het gewicht weer terugkrijgen zodra ze terugkeren naar hun oude eetpatronen. Het is belangrijk om van de voedingsmentaliteit af te komen en een gezondere levensstijl te ontwikkelen. We moeten gewoon beter eten en meer bewegen. Elke week kleine wijzigingen aanbrengen kan tot grote resultaten leiden. Het stellen van kleine, haalbare doelen is een van de beste manieren om op een gezonde manier gewicht te verliezen en het gewichtsverlies te behouden. Probeer elke week enkele van de volgende tips toe te voegen aan je dagelijkse routine. Probeer ze allemaal op te nemen en er elke week een of twee toe te voegen, zodat ze nieuwe gewoonten kunnen worden die een gezondere levensstijlverandering kunnen veroorzaken.

Probeer elke vier uur kleinere, frequentere maaltijden te eten. Breng voedingsstoffen in evenwicht door bij elke maaltijd of snack een portie eiwitten, complexe koolhydraten en gezond vet te krijgen.

Begin met het drinken van een glas water elke ochtend nadat je wakker bent geworden. Drink ook voor elke maaltijd een vol glas. Als je begint met het verhogen van je waterinname bij de maaltijd, begin je een glas water toe te voegen met je snacks. Dit helpt de spijsvertering en helpt je metabolisme op gang te brengen.

Begin meer te bewegen. Probeer elke dag 10 minuten te vroeg op te staan ​​om te sporten. U zult versteld staan ​​hoeveel energie dit u zal geven en het zal u ook helpen calorieën te verbranden om te helpen bij het afvallen. Waarom niet proberen lichaamsgewicht oefeningen en doe 10 pushups, 10 lichaamsgewicht squats en 10 buik crunches. Probeer om de dag tot 2-3 sets van elke oefening te werken. Voeg een wandeling van 10 minuten toe op de dagen tussen uw lichaamsgewichtoefeningen om uw dagelijkse activiteitenniveau geleidelijk te verhogen. Als je sterker wordt, kun je vooruitgang boeken door je trainingstijd te verhogen en gewichten toe te voegen.

Ruil je gefrituurde voedingsmiddelen voor gebakken of geroosterde selecties, die veel gezonder zijn en minder calorieën bevatten. Vervang taarten, gebak en cakes door vers fruit.

Verlaag uw broodinname en probeer over te schakelen naar open sandwiches met slechts één snee brood en sla de kaas over. Het elimineren van één sneetje brood en de kaas kan uw maaltijd verminderen met meer dan 150 calorieën.

Begin met het lezen van etiketten in de supermarkt en koop niets met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën en maïssiroop met een hoge fructose.

Probeer 's avonds laat snacks te elimineren of wissel ze in voor een caloriearme optie zoals een kopje bosbessen, aardbeien of een appel.

Video-Instructies: Starten met afvallen - 12 Tips van een professional (Mei 2024).