Slaaphygiëne Quiz

• April 29, 2024

Een van de belangrijkste grondslagen voor een goede geestelijke gezondheid is goede slaaphygiëne. Slaaphygiëne is in feite een beoordeling van de kwaliteit en hoeveelheid slaap die u krijgt. Doe de onderstaande quiz om te beoordelen
uw sterke en zwakke punten van de slaaphygiëne:

1. Je weet dat het bedtijd is wanneer:
een. De klok heeft dat uur bereikt en je weet dat je naar de pyjama moet reiken.
b. Welke bedtijd?
c. Je hebt de muur geraakt en kunt niet verder gaan.
d. Het voelt altijd alsof het bedtijd is.

2. Meestal voor het slapen gaan:
een. Doe elke avond hetzelfde
b. Er is geen "meestal". Elke nacht is anders
c. Stop zoveel mogelijk van je overgebleven takenlijst in.
d. Zijn zo uitgeput dat je nauwelijks kunt denken

3. Gedurende de nacht
een. Je wordt misschien één keer wakker, maar dat hindert een goede nachtrust niet
b. Je kunt allerlei dingen doen: sms'en, tv kijken, werken, lezen of op een gegeven moment zelfs slapen
c. Je bent een echte nachtuil en vindt het moeilijk om naar bed te gaan voordat de late gastheren de avond hebben beëindigd
d. Je bent meer dan een jojo op en neer, je wilt slapen maar niet kunnen

4. Hoeveel uren slaap gemiddeld u?
een. Rond 8
b. Het verschilt
c. 4-6
d. Het is zo kapot, je hebt geen idee

5. Wanneer je wakker wordt
een. U kunt zich enkele minuten moe voelen, maar kunt meestal vrij gemakkelijk aan de slag gaan
b. Soms voel je je geweldig, andere keren ben je helemaal uitgeput
c. Je bent altijd suf tot die eerste beker of een dozijn kick-in
d. Je bent altijd suf - op elk moment van de dag.

Meestal A's: goed voor jou! U lijkt over het algemeen een goede slaaphygiëne en een goede basis voor functionele geestelijke gezondheid te hebben. Ga zo door!

Meestal B's: je lijkt wat problemen te hebben met het handhaven van een goede slaap ROUTINE. Menselijke wezens werken op een circadiaans ritme, met andere woorden een waak- en slaapcyclus die op natuurlijke wijze het dag- en nachtlicht van onze wereld nabootst. Deze cyclus zorgde niet alleen voor goede rust, maar hielp ook vroege mensen om tegen nachtelijke roofdieren te blijven door 's nachts te slapen. Met de regelmatige blootstelling aan elektrisch licht tijdens de nacht, is het gemakkelijk voor ons om het delicate evenwicht van dit circadiane ritme te vernietigen. Ons systeem wordt overmatig gestimuleerd met elektrisch licht en onze regelmatige dagelijkse activiteiten zijn vaak binnen, waardoor onze blootstelling aan het zonlicht wordt beperkt, wat de natuurlijke productie van melatonine stimuleert, een hormoon dat de nachtrust stimuleert. Als routine iets is waarmee je worstelt, probeer dan de volgende suggesties:

+ Verhoog uw dagelijkse blootstelling aan zonlicht (veilig, natuurlijk) of vraag uw arts naar een melatoninesupplement
+ Beperk uw over-stimulerende activiteiten zoals lichaamsbeweging, cafeïne, televisie- en computertijd, videogames of iets anders dat uw lichaam of geest actief bezighoudt vlak voor het slapengaan.
+ Probeer de felle lichten om je heen te verminderen en het begin van schemering en donker 's nachts na te bootsen om je lichaam te helpen natuurlijk slaperig te worden in reactie op de langzame ontwikkeling van het donker.
+ Ontwikkel een bedtijdritueel. Rituelen voelen heel erg aan als ritmes voor je lichaam en daarom helpt het ontwikkelen van een persoonlijk bedtijdritueel dat je elke avond uitvoert om het natuurlijke circadiane ritme van je lichaam te simuleren. Het hoeft niets bijzonders te zijn: tandenpoetsen, medicijnen nemen en pyjama's aankleden zijn allemaal veel voorkomende rituelen. De complexiteit is minder belangrijk dan de consistentie van het ritueel.

Meestal C's: je lijkt wat problemen te hebben met de hoeveelheid slaap. Met andere woorden, je slaapt niet lang genoeg. De gemiddelde volwassene heeft ongeveer 8 uur slaap per nacht nodig, maar iedereen is uniek. Adolescenten hebben meer nodig (9 tot 12) en oudere volwassenen hebben minder nodig (ongeveer 6). De beste manier om erachter te komen hoeveel u precies nodig hebt, is om uw lichaam een ​​paar weken zonder wekker te laten slapen om eerst uw eventuele slaapproblemen in te halen en vervolgens bij te houden hoeveel uur gemiddeld slaap je voordat je op natuurlijke wijze wakker wordt. Slaapschuld is het lopende verhaal dat je lichaam elke nacht bijhoudt van het tekort aan slaap. Hoewel dit concept ter discussie is gesteld voor de nauwkeurigheid, heeft nieuw onderzoek aangetoond dat de aanwezigheid van slaapschuld in een bepaalde vorm waarschijnlijk waar is. Natuurlijk hebben zeer weinigen van ons de luxe van wekkervrije dagen op een rij en dus een tweede mogelijkheid is om bij te houden hoeveel uren je elke nacht slaapt en ze vervolgens te verhogen of te verlagen totdat je meer uitgerust voelt bij het ontwaken . Dit kan betekenen dat u uw bedtijd of wakkertijd aanpast of zelfs een beter bedtijdritueel instelt om u eerder in slaap te krijgen (zie hierboven).

Meestal D's: je lijkt wat problemen te hebben met de kwaliteit van de slaap. Jij bent het type persoon dat gaat slapen en van plan is om de juiste uren slaap te krijgen, maar raakt nooit diep genoeg in slaap of wordt de hele nacht wakker. Dit kan om verschillende redenen zijn, zoals stress, zorgen, nachtmerries, een rusteloze partner, slaapomstandigheden of zelfs slaapapneu. Dus het eerste is om de redenen aan te wijzen waarom je slaap niet rustgevend is.Idealiter slapen mensen het best in ietwat koele donkere kamers met zo weinig mogelijk geluid van buiten. Als je 's nachts last hebt van zorgen, vinden sommige mensen het handig om op te staan ​​en alles op te schrijven wat ze zich' s ochtends willen herinneren en dan te werken aan het ontspannen en loslaten van de zorgen. Er is niets stimulerend in het slaapgedeelte - interessante boeken, hobby's, televisie, spannende muziek, mobiele telefoons en computers, omdat dit het proberen om te slapen kan bemoeilijken. Mensen doorlopen verschillende niveaus van slaap en moeten een paar keer per nacht in de diepste vorm van slaap zijn, maar intermitterende waakzaamheid kan dit beperken, dus het is noodzakelijk om de reden voor een slechte slaapkwaliteit te vinden. Als u alles hebt gedaan wat u maar kunt bedenken om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, moet u mogelijk uw arts of andere professional om hulp vragen. Bepaalde aandoeningen zoals apneu (wanneer de ademhaling stopt tijdens de nachtbroek en vaak wakkerheid veroorzaakt) of stemmingsstoornissen kunnen de slaapkwaliteit beïnvloeden en hebben mogelijk de behandeling van een gezondheidsdeskundige nodig om te worden gecorrigeerd.