Beknopte handleiding voor een betere houding

• April 28, 2024

Een van de gemakkelijkste en snelste manieren om uw lichaamsbeeld te verbeteren, is door uw houding te verbeteren. Een goede houding heeft het extra voordeel dat het helpt om gewrichtspijn te verminderen, stress op uw ligamenten te verminderen en uw spieren te laten werken zoals ze zijn ontworpen.

Hoe weet je of je een goede houding hebt? Begin met het vinden van een grote spiegel. Ga opzij staan ​​en controleer deze drie punten op je lichaam, je oren, schouders en heupen. Stel je een lijn voor die loopt van de bovenkant van je hoofd tot de onderkant van je voeten. De drie controlepunten moeten allemaal op die lijn staan. Kijk nu naar de spiegel, kijk naar je schouders. Is de een hoger dan de ander? Zijn je heupen niveau? Is je hoofd recht? Antwoord op een van deze vragen en misschien wilt u werken aan het verbeteren van uw houding.

Als je correct staat, heeft je wervelkolom drie natuurlijke rondingen. De eerste is de cervicale curve, die een naar binnen gerichte curve in je nek is. Dan de thoracale curve die een buitenwaartse curve is aan je bovenrug. De laatste curve is een binnenwaartse curve aan uw onderrug, de lumbale curve genoemd. Een andere manier om je houding te testen is om met je rug tegen een muur te staan. Je hoofd moet de muur raken en je voeten 6 centimeter van de muur af. Je billen moeten de muur raken. Controleer om te zien hoeveel afstand er is tussen je nek en de muur en je onderrug naar de muur. Er moet twee centimeter ruimte in de nek zijn en één tot twee centimeter ruimte voor je onderrug.

Hier zijn suggesties voor het verbeteren van uw houding.
Wanneer je staat:
Trek je schouders naar achteren, niet traag.
Breng uw gewicht op beide voeten in evenwicht.

Wanneer u zit:
Ga helemaal terug zitten in de stoel. Gebruik een opgerolde handdoek voor lendensteun als u deze nodig hebt.
Zorg ervoor dat je voeten de vloer raken, gebruik anders een voetsteun.
Ontspan je schouders en nek.

Als je slaapt:
Koop een matras die het beste bij u past; een stevige matras is niet altijd de beste.
Slaap op je rug met een klein kussen onder je knieën.
Als je liever op je zij slaapt, gebruik dan een klein kussen tussen je knieën. Dit helpt je wervelkolom in de juiste positie te houden.
Slaap niet op je buik.

Doe ten slotte oefeningen die je kernspieren helpen versterken, omdat ze je stabiliteit en kracht bieden. Zoals altijd, raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.

Video-Instructies: Vaatwasser inruimen - Tips en Advies (Consumentenbond) (April 2024).